צפו בסושנט סינג ראג'פוט מתכונן לטריאתלון החלומות שלו

ילד יום ההולדת סושאנט סינג ראג'פוט מתאמן בימים אלה, ונותן לנו כמה מטרות כושר מרכזיות. תסתכל!

סושאנט סינג רג'פוט, שממלא שנה כיום, מתכונן לקראת איש הברזל. (צילום: סושאנט סינג ראג'פוט/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

כשחקן, סושנט סינג רג'פוט ידוע כמי שממלא מגוון תפקידים. נראה כי אותה תשוקה חלה על שגרת הכושר שלו כשהוא מכוון לאתגר הגדול הבא. כמו ה גברת. דוני: הסיפור שלא סופר השחקן מבוגר היום בשנה, נסתכל על מה החלום הגדול הבא שלו.

בפוסט באינסטגרם, בן ה -34 שיתף לאחרונה, Dream 2/50 ——— השתתף הומבר דה היירו טריאתלון. נ.ב. שגרת האימון האחרונה בקרוב.

https://www.instagram.com/p/B3ZZqzGjaHU/?utm_source=ig_web_copy_link

השחקן שיתף לאחרונה את הפוסט לצד קטעי וידאו שלו הַדְרָכָה . בסרטון האוסף, ה- ראבטה ניתן לראות את השחקן מבצע תרגילי כוח ומשקל גוף שונים. הוא לא חשף פרטים לגבי איזה הוא ישתתף מכיוון שיש הרבה מתוכננים השנה, כולל בברצלונה, וושינגטון וקונטיקט. אם אתה תוהה מה מיוחד בטריאתלון, הנה מה שאתה צריך לדעת.

כיצד מתבצעת טריאתלון איירונמן?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

כשאנחנו מתחילים, מה הם חלק מהיעדים וקווי הסיום שלך לשנה זו? #הכל אפשרי

פוסט משותף על ידי איירונמן טריאתלון (@ironmantri) ב -1 בינואר 2020 בשעה 7:42 בבוקר PST

כאתגר קיצוני, ה איירמן טריאתלון כולל שחייה של 2.4 קילומטרים (3.9 קילומטרים), רכיבה על אופניים של 180 קילומטרים (180 קילומטרים) וריצה של 42.1 קילומטרים (42.1 קילומטרים). אומרים שרק סיום זה יכול להיות רמה בפני עצמה. כספורט סיבולת, איירונמן לא רק בוחן יכולות בכל החזיתות הללו, אלא גם בודק כישורים מכיוון שהכל קשור להישרדות החזקים ביותר.

הוא האמין כי הרעיון של איש הברזל התחיל כאתגר בקרב קבוצה של חותמות SEAL כאשר הם התלבטו איזה ספורט דורש פיזית יותר. הטריאתלון הראשון הידוע נערך ב- 18 בפברואר 1978.

באופן כללי, אימון סיבולת ידוע כמסייע מאוד לגוף מכיוון שלא מדובר רק בכושר גופני אלא בחוזק נפשי.

להלן כמה עצות חיוניות, כפי שהציע התזונאי נממי אגארוואל.

עצי אורן מחט רך קטן

חלבון איכותי

חֶלְבּוֹן יש לצרוך אותו כדי להפיק לפחות 15-20 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית מכיוון שהוא מסייע בבנייה מחדש של השרירים ושמירה על מסת שריר רזה שיכולה לספק סיבולת יעילה להשלמת אימון המרתון. מקורות טובים לחלבון באיכות גבוהה כוללים עוף, דגים, מוצרי סויה כמו פולי סויה, חלב סויה, טופו ונאגטס, מוצרי חלב כמו חלב, קרם וגבינת קוטג 'וקטניות.

שומנים בריאים

שומנים הם חומרים תזונתיים חיוניים המספקים צורה מרוכזת של אנרגיה לשיפור הביצועים. סמוך על שומנים בריאים כמו דגים, ביצים שלמות, זרעי פשתן, שקדים, אגוזי מלך ו אבוקדו , כדי לציין כמה.

הִידרָצִיָה

חשוב לשמור על רמות לחות שאינן כרוכות רק צריכת מים אך נוזלים אחרים בצורת חלב, מיצי ירקות ומשקאות ספורט.