צפו: שגרת הבוקר של שילפה שטי היא יעדי כושר

ניתן לראות את חובב היוגה נותן מטרות כושר עיקריות תוך כדי פעילות גופנית בבוקר יפה.

תסתכל על אסאנות היוגה הקלות האלה כדי להכין אותך ליום. (מקור: Shilpa Shetty/Instagram; עוצב על ידי Gargi Singh)

מתחילים את היום שלך בא הערה חיובית הוא המפתח לחיים בריאים ובכושר. אם אתה נאבק בשמירה על שגרה, הגיע הזמן לקחת את זה מסלול כושר ברצינות ודבק בזה, כדי להבטיח שתקדיש זמן מספיק לעצמי שלך בתוך ההמולה של חיי היומיום. וכדי לעזור לך קצת יותר, יש לנו חובבי יוגה שילפה שטי קונדרה, ששיתפה לאחרונה הצצה לאימון שלה.

תסתכל:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

שעה: 7 בבוקר ככה מתחילים הימים שלי עכשיו בוא גשם או סערה (היה די סוער) כל כך שמחים שיש לנו את כל הזמן הזה... כולנו חייבים לקחת קצת זמן מההמולה של החיים ופשוט להתחבר... לטבע , עם הסביבה שלנו, ועם האני הפנימי שלנו. שגרת הבוקר שלי נותנת לי את הכוח והאנרגיה להתמודד עם הגרוע מכל... ליוגה יש את הכוח להשרות רוגע וחיוביות בהוויה של האדם, מזג האוויר הפך אותה אפילו יותר נוחה. האימון של היום היה אוטקטאסנה ואק פאדה אוטקטאסנה; תוך כדי קבלת קצת אוויר צח נחוץ. אני אוהב במיוחד את הזרימה הזו של אסאנות כי הן לא רק מחזקות ומחזקות את פלג הגוף התחתון, אלא גם משפרות שיווי משקל ומיקוד, תוך חיזוק הגב התחתון. זה נותן לי התחלה יפה ליום שלי. תייגו חבר שלדעתכם צריך קצת מוטיבציה היום @simplesoulfulapp . . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaMovement #WorkoutAtHome #yoga #yogisofinstagram #YogaSeHiHoga #happiness #positivity #peace #gratitude

פרי שגדל על עצים

פוסט ששותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty) ב-30 באוגוסט 2020 בשעה 23:42 PDT

היא שיתפה איך היא שגרת בוקר נתן לה כוח ואנרגיה להתמודד עם כל מיני מצבים. ליוגה יש את הכוח להשרות רוגע וחיוביות בהוויה של האדם, מזג האוויר הפך אותה אפילו יותר נוחה, אמרה.

ה דאדקאן השחקן נראה עושה פלג גוף תחתון אסאנות שקוראים לו אוקטאסנה (תנוחת כיסא), ו Ek Pada Utkatasana (תנוחת כיסא על רגל אחת). אני אוהב במיוחד את הזרימה הזו של אסאנות כי הם לא רק מחזקים ומחזקים את פלג הגוף התחתון, אלא גם משפרים שיווי משקל ומיקוד, תוך חיזוק הגב התחתון. זה נותן לי התחלה יפה ליום שלי, היא הוסיפה.

שיחים ננסיים לצל חלקי

הנה איך אוקטאסנה , ו Ek Pada Utkatasana עֶזרָה.

תנוחת כיסא

תנוחת הכיסא מפעילה את שרירי הידיים והרגליים תוך גירוי הלב והסרעפת. על ידי חיטוב שרירי הרגליים, התנוחה מחזקת את הקרסוליים, מכופפי הירכיים, הגב והשוקיים. התרגול הקבוע של זה אסאנה ידוע כממתח ומחזק את הכתפיים.

איך לעשות את זה?

סוג עלים עם תמונה

*לעמוד ב tadasana .
*הרם את הזרועות בניצב לרצפה בזמן השאיפה. חבר את כפות הידיים או השאר את הידיים מקבילות, פונות פנימה.
*נשוף וכופף את הברכיים כשהירכיים מקבילות לרצפה, כמעט בסקוואט.
*הישארו למשך 30 שניות עד דקה. יישר את הברכיים עם שאיפה כדי לצאת מהתנוחה tadasana . נשפו ושחררו את הידיים לצדדים.

תנוחת כיסא על רגל אחת

כווריאציה של תנוחת הכיסא, תנוחת כיסא עם רגל אחת עוזרת לשפר שיווי משקל וכוח תוך פתיחת ירכיים וחיזוק הרגליים. היא נחשבת למתיחה יעילה לפתיחת שרירי הארבע ראשי, הגלוטאוס מקסימוס והמסטרינג. מכיוון שהתנוחה דורשת מיקוד קיצוני, היא כלי יעיל לנקות את התודעה. התרגול הקבוע של תנוחה זו מסייע בשיפור שיווי המשקל, אשר בתורו מסייע במניעת נפילות. אם במקרה אתה יושב יותר מדי במקום זמן רב מדי, התנוחה מועילה גם להקלה על הישרונות בירכיים.

איך לעשות את זה?

*בתוך ה אוקטאסנה פּוֹזָה , קחו נשימות עמוקות והחזיקו בחוזקה את שתי הרגליים מקורקעות לרצפה. ודא שהירכיים נמוכות והמשקל שלך חוזר לעקבים.
*עם הידיים שלובות מלפנים או ה אנג'לי מודרה , הורידו את רגל ימין מהרצפה והצלבו מעל הירך השמאלית, ממש מעל הברך.
*הישארו בתנוחה במשך שלוש עד חמש נשימות, ולאחר מכן חזרו למצב זקוף על ידי הורדת כף הרגל למטה. חזור על הצד השני.

צמחי מים מקורה עם דגים

השראה נחוצה, נכון?