רשום פופולרי
ראש הממשלה מודי משתף סרטון ב- Tadasana; כיצד לשכלל את הפוזה והיתרונות שלה
Tadasana, המכונה גם תנוחת הרים, ידועה כמחזקת את הבטן והרגליים ונחשבת הבסיס לכל תנוחות היוגה העומדות.
סרטון האנימציה של ראש הממשלה מודי בטדאסאנה לקראת יום היוגה 2019. (מקור: NarendraModi/Twitter) (עוצב על ידי גארגי סינג) לקראת יום הביוגה הבינלאומי 2019, שנחגג ב -21 ביוני, צייץ ראש הממשלה נרנדרה מודי סרטון אנימציה המדגיש את היתרונות של תרגול טדאסנה או תנוחת עץ הדקל. ביצוע נכון של טדאסנה יאפשר לך לתרגל אסאנות רבות אחרות בקלות, מודי, חובב יוגה המודה בעצמו, מזכיר בציוץ.
אבל מה זה טדאסנה, ומה היתרונות שלה?
פרח לבן זעיר עם מרכז צהוב
האם לאחר התעוררות בבוקר, האם עליך למתוח את הגוף מכף רגל ועד ראש בכדי להקל על הלחץ? ניתן לתאר את המתיחות הזו כטאדאסנה. עם זאת, כאשר הוא נעשה בצורה נכונה, האסאנה, הנקראת גם תנוחת הרים, ידועה כמחזקת את הבטן ואת הרגליים.
Tadasana נחשבת הבסיס לכל תנוחות היוגה העומדות, ומתאימה לכל קבוצות הגיל. התנוחה דורשת מעורבות של כל הגוף, תוך הרגעת המוח כך שהיא בודקת את מיקוד וריכוז האדם.
איך לעשות את זה
*עמדו עם כפות הרגליים מעט בנפרד וודאו כי משקלכם מאוזן באופן שווה על שתי הרגליים.
*שאפו, הרימו את הידיים מעל הראש ושלבו את האצבעות עם כפות הידיים כלפי מעלה.
*הרם את כתפיך כלפי האוזניים, ותוך נשיפה גלגל את כתפיך לאחור ומורד עמוד השדרה, פתח את בית החזה ויישר את יציבתך.
*הרפו את כל השרירים בפנים, כולל הלשון.
*הרפו את העיניים ושמרו על מבט יציב למשך 10-15 שניות.
*חזור למצב רגיל והירגע.
עץ מקורה עם עלים גדולים
הימנע מטעויות נפוצות אלה
*אל תשטחי את עקומת עמוד השדרה המותני על ידי חבטת עצם הזנב. זה ידחוף את הירכיים קדימה וימנע ממך ליצור שורה ארוכה מכפות הרגליים שלך דרך כתר ראשך.
*אל תגלגל לקצוות החיצוניים של כפות הרגליים שלך ואל תפיץ את המשקל שלך בצורה לא אחידה. זה יפריע ליציבות המבנית של כל מפרק מעל כפות הרגליים שלך.
טיפים למתחילים
עמד עם הגב על הקיר, יישר את הגוף ככל שתוכל. אם העמידה לא נוחה, תרגלו את התנוחה על כיסא, בהתאם להוראות פלג הגוף העליון תוך שמירה על כפות הרגליים היטב על הרצפה.
עצים עם 3 עלים מחודדים
היתרונות של האסאנה
Tadasana ידוע כמשפר את המיקוד והריכוז. (מקור: Getty Images/Thinkstock) *מכיוון שהוא נותן מתיחה מקסימלית לגוף, הוא נחשב לאחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר להגדלת גובה ילדים גדלים.
*טוב לשפר את האיזון והריכוז וכן להגביר את הערנות.
*האסאנה מחזקת את בהונות הרגליים, הקרסוליים, הברכיים, הבטן, הישבן וחלק התחתון של הרגליים ומסייעת בהורדת שומן נוסף מחלקים שונים של הגוף.
*הוא יעיל בטיפול בכאבי גב, בהנחיה.
*הוא גם מספק כוח וניידות לכפות הרגליים, הרגליים והירכיים.
*זה עוזר להפחית רגליים שטוחות.
*הוא מועיל גם לסובלים מדליות, מחלות לב וורטיגו.
מוקדם יותר, PM modi שיתף גם סרטון אנימציה על היתרונות של Trikonasana. תסתכל.
האם היית מנסה את אסאנה היוגה הזו?