מלאיקה ארורה מיסרה את תנוחת היוגה המסובכת הזו; הנה איך לעשות את זה

נראית מלאיקה ארורה עושה Parivrtta Utkatasana או תנוחת כיסא מסתובבת. התנוחה מחזקת את הגב התיכון והתחתון ומגבירה את גמישות עמוד השדרה.

מלייקה ארורה עושה את תנוחת היוגה של הכיסא המסתובב. (מקור: malaikaaroraofficial/Instagram)

אין זה סוד שמלאיקה ארורה נשבעת ביוגה; חובב הכושר משך את תשומת ליבנו שוב ושוב על ידי חישוב אחר תנוחות יוגה . לפני זמן מה הראה לנו מלאיקה כיצד לעשות זאת חלסנה , תנוחת יוגה הפוכה. הפעם, היא נכנסה לאינסטגרם כדי לפרסם תמונה שלה עושה אסאנה נוספת שצריכה הרבה גמישות.

תמונות נוף של עצים ושיחים

בפוסט האחרון שלה נראית מלאיקה עושה Parivrtta Utkatasana או תנוחת כיסא מסתובבת. התנוחה מחזקת את הגב התיכון והתחתון ומגבירה את גמישות עמוד השדרה. זה מגוון את הירכיים, הישבן והירכיים, על פי yogaoutlet.com . הוא גם מחטב את איברי העיכול, מסייע בגמילה ומשפר את הבריאות הכללית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

שלום לכולם! אני מקווה שיהיה לכם סוף שבוע נהדר ועושים את כל הדברים שאתם אוהבים! כולכם מוכנים למחר? זהו יום היוגה הבינלאומי! האסאנה של היום היא תנוחת כיסא מסתובבת או Parivrtta Utkatasana! כשאתם מפרסמים את התמונות שלכם, אל תשכחו לתייג אותי, @sarvayogastudios @thedivayoga ו- #14Days14Asanas אשמח לראות את הדרך היצירתית ביותר בה תוכלו לצלם זאת! 1. התחל לעמוד ישר, כופף את הברכיים כדי להיכנס לתנוחת כיסא כאשר הידיים שלך מקופלות בנאמאסטה 2. שאף, האריך את עמוד השדרה והתכופף לכיוון צד ימין שלך, מניח את המרפק השמאלי שלך מבחוץ לברך ימין. 3. אל תחבקו את הגב ותשמרו על כפות הידיים יחד כדי לשמור על הגב ארוך. 4. שמור על ברכיים יחד. הורד את הירכיים סנטימטר נוסף. 5. כדי לצאת מהתנוחה, נשוף את שחרור הגב וחזור על הצד השני. תנוחה זו יכולה להיות מסובכת אז אנא היזהרו ורק עשו ככל שהגוף מאפשר לכם! תודה על הצילום המקסים @bythegram. זו האהובה עלי! #בינלאומי ביומי

פוסט משותף על ידי מלאיקה ארורה (@malaikaaroraofficial) ב -19 ביוני 2020 בשעה 21:40 PDT

תנוחה זו יכולה להיות מסובכת אז אנא היזהרו ורק עשו ככל שהגוף מאפשר לכם! כתב את חיה חיה כוכב לצד התמונה. היא גם הסבירה כיצד לבצע תנוחת יוגה.

איך לעשות Parivrtta Utkatasana (תנוחת כיסא מסתובבת)

* עמוד ישר. כופף את הברכיים ונכנס לתנוחת כיסא כשהידיים שלך מקופלות בנמסטה.

* שאפו, האריכו את עמוד השדרה והתכופפו לכיוון צד ימין שלכם, הניחו את המרפק השמאלי שלכם בצד החיצוני של ברך ימין.

* אל תתכופף לגב ותחזיק את כפות הידיים יחד כדי לשמור על גב ישר.

* שמור על ברכיים יחד. הורד את הירכיים סנטימטר נוסף.

* כדי לחזור לעמדת ההתחלה, נשוף את שחרור הגב וחזור על הצד השני.

האם תרצה לנסות את אסאנה היוגה הזו?