רשום פופולרי
צפו: Hardik Pandya מראה את כוחו על ידי מסמר שכיבות סמיכה קפיצות
Hardik Pandya נכנס לאחרונה לאינסטגרם כדי לפרסם סרטון אימון, שם הוא נראה עושה שכיבות סמיכה בזמן שהוא מתקדם. האם גם אתה יכול לעשות זאת?
האסים של Hardik Pandya קופצים שכיבות סמיכה. (מקור: hardikpandya93 / אינסטגרם, תמונה בעיצוב גרגי סינג) נראה כי Hardik Pandya לקח על עצמו אתגרים חדשים במהלך הנעילה, מבישול ועד וריאציות אימון משופרות.
הצרצר נכנס לאחרונה לאינסטגרם כדי לפרסם סרטון אימון, ואנו מתרשמים מאוד מרמת העוצמה והגמישות שלו בלשון המעטה. בסרטון רואים את פניה עושה קפיצות שכיבות סמיכה תוך כדי התקדמות. יותר חזק. שְׁרַברָב. עדיין בבנייה, הוא כיתב את הפוסט. צפו בסרטון:
צפה בפוסט זה באינסטגרםאיך נראים אגוזי קוקוספוסט משותף על ידי Hardik Pandya (@hardikpandya93) ב- 20 ביוני 2020 בשעה 10:03 בבוקר PDT
שכיבות סמיכה, כידוע, הוא תרגיל נפוץ שנעשה בתנוחת הקרש, כאשר הגוף מורם ומורם באמצעות הזרועות. הם עובדים על התלת ראשי, שרירי החזה והכתף, ומחזקים את פלג הגוף העליון. תרגיל זה גם מחזק את הגב התחתון ואת הליבה, על פי קו בריאות .
שכיבות סמיכה קפיצות הן א וָרִיאַצִיָה של התרגיל המקורי. זוהי צורה של שכיבה למעלה פליומטרית או שבה מתווספת קפיצה לתרגיל הרגיל.
תמונות של כל סוגי העכבישים
דחיפה מסוג זה, שנעשית בדרך כלל על ידי ספורטאים, מסייעת לשרוף יותר שומן ולבנות שרירים בזמן שאתה מפעיל את השרירים שלך עד הפוטנציאל המרבי תוך זמן קצר. זה גם משפר את הסיבולת ואת המהירות. אולם תרגיל זה אינו מומלץ למתחילים.
כיצד לבצע שכיבות סמיכה קבועות
* שכב כשהחזה והבטן שטוחים על הרצפה. הרגליים שלך צריכות להיות ישרות מאחוריך וכפות הידיים שלך צריכות להיות בגובה החזה. הזרועות צריכות להיות כפופות בזווית של 45 מעלות.
* הרם את פלג גוף עליון, חזה וירכיים מהרצפה כשאתה דוחף את הידיים והעקבים לכיוון הרצפה.
* החזק את המיקום למשך שנייה כדי לרתק את הליבה שלך ואז הורד את גופך בחזרה למיקום ההתחלה שלך.