רשום פופולרי
רוצה לישון טוב יותר? צמצמו את צריכת הקפאין ושתו את אלה במקום זאת
זוכרת שאמא שלך הייתה מכריחה אותך לשתות כוס חלב חם לפני ששלחה אותך לישון? ובכן, היא ידעה מה היא עושה.
המשקאות האלה לפני השינה שיכולים להרגיע אותך, להרפות את השרירים ולדאוג להירדם תוך זמן קצר. (מקור: Getty/Thinkstock) שנת לילה טובה קשורה לבריאות הכללית של אדם. לרוע המזל עבור רבים, השינה נותרה חמקמקה, לאור השעות הארוכות להפליא בעבודה, הלחץ והרגלי האוכל הרעים. אם אתה מתקשה לתפוס קריצה בלילה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להבטיח שאתה נח ורענן בבוקר. שתיית משקאות בריאים היא ביניהם. זוכרת שאמא שלך הייתה מכריחה אותך לשתות כוס חלב חם לפני ששלחה אותך לישון? ובכן, היא ידעה מה היא עושה.
הנה כמה משקאות לפני השינה שיכולים להרגיע אותך ולדאוג להירדם תוך זמן קצר.
הקפדה על הדברים הפשוטים הללו תבטיח שנת לילה טובה
שמות של אגוזים בקליפה
חלב
נתחיל עם הבסיס. הידע הזה נשאר איתנו מילדות. שתיית כוס חלב חם רגע לפני שאנחנו פונים למיטה גורמת לנו להירדם מוקדם יותר. מומחים אומרים שזה בגלל שחלב מכיל חומצת אמינו טריפטופן. טריפטופן קיים גם בארוחות שיש בהן הרבה פחמימות; וזו הסיבה שאנו מרגישים ישנוניים לאחר צריכה כבדה. בצריכה, טריפטופן הופך להורמון השינה מלטונין.
חלב שקדים
זוהי גם חלופה טובה משרה שינה לחלב. מלבד טריפטופן, חלב שקדים עשיר במגנזיום, המשפר את איכות השינה.
בעוד שמי קוקוס נחשבים לעתים קרובות כמעודדי אנרגיה, הם נהדרים גם להשראת שינה. (מקור: Getty/Thinkstock) תה קמומיל
איזה סוג של גדר חיה יש לי
תה קמומיל, הידוע בעולם כפתרון השינה הטבעי הטוב ביותר, הוא המשקה המומלץ של כל אדם חסר שינה, במיוחד אם הוא סובל מנדודי שינה. לתה זה השפעות מרגיעות ומרגיעות והוא נטול קפאין. לפעמים, אנשים גם צורכים את זה עם תוספי מגנזיום. כמה מחקרים שנערכו בעבר גם מצביעים על כך שקמומיל עשוי לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב וסרטן, ואף לשלוט ברמת הסוכר בדם, למרות שמחקרים סופיים עדיין לא בוצעו.
מי קוקוס
בעוד שמי קוקוס נחשבים לעתים קרובות כמעודדי אנרגיה, הם נהדרים גם להשראת שינה. מי קוקוס טהורים עשירים במגנזיום ואשלגן המסייעים להרפיית השרירים. במשקה יש גם ויטמין B, שלפי מחקרים שנערכו בעבר, ידוע כמפחית את רמות הלחץ, מוריד חרדות ודיכאון.
שייק בננה
עץ עם פרחים ורודים ושרך כמו עלים
זהו משקה טעים, שטוב גם לתשוקות חצות ולכאבי רעב. כאשר הוא נצרך לפני השינה, הוא מקדם דפוסי שינה בריאים. כל מה שאתה צריך זה בננה או שתיים, קצת חמאה וחלב, והמשקה הטעים הזה הוא טוב ללכת. בדיוק כמו מי קוקוס, גם שייק בננה מכיל הרבה מגנזיום ואשלגן.