השתמש ברהיטים שלך לאימונים פשוטים בבית; הנה איך

הקפד להתאמן בבית בעזרת הטיפים הקלים האלה.

אימון בבית בעזרת ריהוט הבית שלך. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

החודשיים האחרונים שיפרו את לוח הזמנים שלנו לגמרי. ניקיון, בישול, כביסה, עלינו לבצע כל מיני מטלות ביתיות גם כשאנחנו ממשיכים במשימותינו במשרד. באמצע כל זה, יכולנו להתאמן מהבית בדיוק כמו שעשינו בחדר הכושר? לא סביר שרבים מאיתנו יחזרו בקרוב לחדר הכושר גם לאחר הסרת הנעילה, אך זו לא סיבה שלא לשמור על כושר .

מומחי Flipkart המציאו עצות וטריקים ייחודיים לשימוש עבור ריהוט הבית שלכם אימונים קלים . אז בואו נתחיל!

להלן מספר טיפים לפני האימון:

*לכי על בדים נושמים כמו כותנה שמסירים את הזיעה מהעור שלך, ושומרים על קור רוח.
*לבשי בגדים נוחים בהתאמה נכונה, כלומר לא צמודים מדי ולא רופפים מדי. לפעילויות כגון מתיחת בטן, מטפסי הרים נוטים וסטנד אפים ברגל אחת, הימנעו ממכנסיים רחבים או רפויים שעלולים להסתבך.
*לבסוף, ללבוש נעלי אימון שנוחות כמו ללבוש נעליים לא נכונות אולי לא רק אומרות אימון פחות יעיל, אלא גם יכול לגרום לפציעה קשה.
לאחר בחירת תלבושת נוחה, המשך לשלב הבא של התעמלות בפועל.

שיחים לחזית הבית

השתמש בספה שלך לכריתת בטן

חיטוב שרירי הבטן הוא חלק חיוני בכל משטר אימון .

סוגים שונים של עצי אגוז

איך לעשות את זה

השתמש בספה שלך לתרגיל קל. (מקור: Flipkart)

*שב על קצה הספה כששתי הידיים מונחות ליד הירכיים שלך.
*שמור על עמוד שדרה ישר, כופף את שתי הברכיים ב 90 מעלות והרם את העקבים מהרצפה.
*חזק את שרירי הבטן שלך פנימה ואז שאוף. סיימת בהצלחה את השלב הראשון.
*עכשיו, ציר אחורה עד כמה שאתה יכול מבלי להתעקל בגב. נשוף וצייר את שתי הברכיים עד לגובה הירך, תוך שמירה על תנוחת 90 ​​מעלות (ודא שהגב שלך עדיין ישר).
*הורד את הרגליים בצורה מבוקרת והצמיד את בהונותיך לרצפה, והחזק את תנוחת הציר עם פלג הגוף העליון.
*חזור על זה עד 20 פעמים ברציפות, נשוף בכל פעם שאתה מרים את הרגליים. סיימת עם אימון שרירי הבטן שלך!

השתמש בספה שלך למטפסי הרים נוטים

עכשיו, כשכולכם התחממתם, הגיע הזמן ל אימון קרדיו .

איך לעשות את זה

סוקולנט דוקרני עם נקודות לבנות

הגיע הזמן לעשות מטפסי הרים נוטים בעזרת הספה שלך. (מקור: Flipkart)

*פנו אל הספה והניחו את ידיכם על המושב. יישר את כפות הידיים עם הכתפיים תוך שמירה על הידיים ישרות ומורכבות. לאט לאט למתוח את הרגליים אחורה למצב קרש ולחזק את שרירי הבטן שלך חזק.
*בתנועה מהירה ומבוקרת, צייר את שלך ברכיים לסירוגין לכיוון החזה שלך. הקפד לשמור על כתפיים יציבות כל הזמן. עשה זאת מהר ככל שתוכל, למשך דקה אחת.

השתמש במיטה שלך לטבול תלת ראשי

איך לעשות את זה?

השתמש במיטה שלך לצורך טבולות תלת ראשי. (מקור: Flipkart)

*לחיזוק התלת ראשי, שבו על קצה המיטה כששתי כפות הידיים לחוצות לקצה ממש ליד הירכיים.
*הרחיק את הרגליים הרחק מגופך והרם את הירכיים מהמיטה תוך שמירה על גב קרוב אליה.
*הנמך את הירכיים לכיוון הרצפה תוך כיפוף המרפקים (עם זאת, אל תתן למותן לגעת ברצפה).
*כעת, הפוך את התהליך ולחץ החוצה מהמטבל על ידי הארכת זרועותיך והרמת הירכיים לאט. חזור על תרגיל זה 20 פעמים.

השתמש בכיסא שלך לעמידת רגל אחת

איך לעשות את זה

השתמש בכיסא שלך לעמידת רגל אחת. (מקור: Flipkart)

*התחל בעמידה קרוב לכיסא אך פונה ממנו.
*לאחר מכן, צייר את ברך ימין כלפי החזה והחזק אותה בשתי ידיים.
*לאחר מכן כופף את ברך שמאל כדי להוריד את עצמך לאט אל הכיסא תוך שאתה מחזיק את ברך ימין.
*עמד אחורה והחזק את הברך שלך כל הזמן. בצע תהליך זה 10 פעמים לכל רגל.

השתמש בכיסא שלך לדחיפה כלפי מעלה

כעת, לאחר שסיימנו עם שרירי בטן ופלג גוף תחתון, הגיע הזמן להתמקד בפלג הגוף העליון. יְרִידָה שכיבות שמיכה מצוינים לבניית שרירי חזה עליונים חזקים.

איך לעשות את זה

מה הם חרקים לבנים קטנים

השתמש בכיסא שלך לדחיפה כלפי מעלה. (מקור: Flipkart)

*התחל בהנחת בהונותיך על מושב הכסא תוך הנחת ידיים על הרצפה. כעת הרחיב את גופך מהכיסא כך שברכייך ישרות. וודא שזרועותיך מורכבות ככל האפשר, אנכית.
*הַבָּא, לְכּוֹפֵף גם המרפקים וגם הורדת הגוף כלפי הקרקע, תוך שמירה על עמוד שדרה ישר. בתנועה איטית ומבוקרת, יישר את המרפקים והחזיר את גופך למקומו המקורי.
*חזור על תרגיל זה 20 פעמים.

מעורר השראה רבה? עשה אותם עכשיו!