רשום פופולרי
יושבים כל היום? הקפד להתאמן כמו ביפאשה באסו
החל משיפור היציבה ועד שיפור הביצועים, לאימון שרירי הגלוטל יש יתרונות עצומים לגוף. גלה כאן.
תתאמן את glutes כמו ביפאשה באסו. (מקור: Bipashu Basu/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) כשרובנו שמים לב רק לבניית כוח ושרירים בפלג הגוף העליון, בסופו של דבר אנו מפספסים את חיזוק glutes, האחראים לאפשר לגוף להישאר זקוף ולשמור עליו אנרגית לביצוע פעילויות גופניות. אם לא מטפלים ומתאמנים מספיק, glutes עשוי להפסיק את הביצוע ולהוביל לבעיות כמו כאבי גב תחתון, מפרקים וכאבי מפשעה בין היתר. אז מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח את השרירים האחוריים?
מַעֲשֶׂה תרגילי הפעלת glute כחלק משגרת החימום שלך כל בוקר יכול לעזור לגוף ללמוד מחדש כיצד להפעיל את glutes.
להלן השחקן וחובב הכושר ביפאשה באסו משתף כיצד לאמן את השרירים האחוריים עם וריאציות אלה של בעיטת חמור וצלילת עכביש.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) ב- 23 באפריל 2020 בשעה 4:10 בבוקר PDT
זה מה שהיא פרסמה: יש פעמים שאתה צריך לבעוט בתחת שלך ... ואז יש פעמים שאתה הורג את התחת שלך. היום ניסיתי את האחרון.
#אוהב את עצמך #תינוקות #מסע גופניות
שם מדעי של מלכת השיש פוטוס
צפה בפוסט זה באינסטגרםאם רק האימון היה כל כך מהיר וכל כך פשוט #אוהב את עצמך #אוהב אותך #השהות בבית
פוסט משותף על ידי bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) ב -28 באפריל 2020 בשעה 1:15 בבוקר PDT
זו הסיבה שאימון הגלוטס חשוב
צפה בפוסט זה באינסטגרם@deannepanday האתגר נעשה ולמעשה עם 2 עד 3 ניסויים בלבד .. הוא הוא .. בדרך עכשיו #shoechallenge
פוסט משותף על ידי bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) ב- 20 באפריל 2020 בשעה 23:22 PDT
*ישבן חזק עוזר להקל על כאבי גב תחתון ועושה כל יום תנועות כמו לעמוד ולעלות במדרגות יותר קל.
זיהוי קליפת עץ מייפל סוכר
*ישבן מעוגל היטב לא רק עוזר לשפר את המראה, הוא גם מגביל את הלחץ על הגב התחתון.
*הוא מסייע במניעת סכנת פציעה על ידי הורדת הלחץ מהגב התחתון.
*מכיוון שגלוטים אחראים להגדלת המהירות, לשינוי הכיוונים ולסיוע בביצוע פעילויות כמו קפיצות, הם נחוצים לביצועים אתלטיים משופרים.
*השתטחות עשויה לספק הקלה זמנית מ כאב גב , אבל זה מזיק לאורך זמן. חשוב לפתח את gluteals כחלק ממערכת הייצוב של הגוף לשיפור היציבה.