רשום פופולרי
אי אפשר לאזן בין עבודה ופעילות גופנית בבית? קח השראה מגול פנאג
האימונים האחרונים של גול פנאג מושכים את תשומת ליבנו. בדקת אותם כבר?
ניתן לראות את גול פנאג עם שכיבות סמיכה. איך אתה שומר על עצמך בכושר? (מקור: Gul Panag/Instagarm; עוצב על ידי גארגי סינג) אין להכחיש שהנעילה הגבילה אותנו לבתינו עם אינטראקציה מוגבלת עם העולם החיצון. פרט לעבודה רשמית, רוב האנשים צריכים לדאוג למטלות הבית. אבל זה לא אמור לעצור אותך מלהיות קבוע בשגרת הכושר שלך מכיוון שחשוב ביותר לשמור על בריאותך. אז אם חשבתם להתחיל בפעילות כושר או להמשיך עם היומיום שלכם שגרת כושר אבל איכשהו לא הצליחו לעשות זאת, אתה יכול לקחת את הרמז מהשחקן גול פנאג . התאמת הלחימה ב 41, ה בן 30 השחקן נתן לנו הצצה אליה מדי יום שגרה במהלך הנעילה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי גול פנאג (@gulpanag) ב -31 במרץ 2020 בשעה 23:48 PDT
צמחי נוף תמונות ושמות
בעיצומו של הבישול, האכילה של ילדה, ניקיון ועבודה מהבית, הצליחה גול לסחוט אימון. מעורר השראה רבה?
היא כתבה את הפוסט באינסטגרם, אימון מהיר בתוך מטלות הבית, לפני שאני מתיישב על השולחן שלי כדי לתקוף את העבודה. השתפרתי בניהול עבודות הבית, כולל אך לא רק ניקיון, בישול, כביסה, מיילים לעבודה, שיחות, הכנות לקראת השקה חדשה, הקשה על ההופעה החדשה שלי והצלחת התעמלות מדי. אני מנסה להיות על השולחן שלי (שולחן אוכל) ב -11 בבוקר. לבוש ל'עבודה '. צא לבישול בשעה 13:00 לאכול בשעה 14:00.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי גול פנאג (@gulpanag) ב- 6 באפריל 2020 בשעה 3:55 בבוקר PDT
מהם 2 הסוגים העיקריים של בעלי חיים?
בסרטון ניתן להבחין בה כשהיא משכיבה שכיבות סמיכה. גול גם שיתפה שהיא מוכנה לקחת על עצמה אתגר #see10do10. באחד ההודעות הקודמות שלי ב- WFM קיבלתי טיפ מעניין- עשה 10 שכיבות סמיכה כל שעה על שעה. אני הולכת לנסות את זה, הוסיפה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
עצי מחט ועצים נשיריםפוסט משותף על ידי גול פנאג (@gulpanag) ב- 6 באפריל 2020 בשעה 3:59 בבוקר PDT
הנה איך שכיבות סמיכה הופכות את העבודה בשבילך
כ תרגיל ליבה המסייע בבניית כוח פלג הגוף העליון, שכיבות סמיכה מפעילות את התלת ראשי, שרירי החזה והכתפיים. כשהם נעשים בצורה נכונה, הם גם עוזרים לעסוק בגב התחתון וב שרירי הבטן.
למי שמחפש שגרת פעילות גופנית עקבית, כולל שכיבות סמיכה יכול להתברר כיעיל. הוספת מגוון על ידי ביצוע סוגים שונים של שכיבות סמיכה יכולה להציל את גופך מרמות או כאשר הגוף מפסיק להרוויח מאותו אימון.
בעוד שכיבות סמיכה עם צורה נכונה יכולות להיות יעילות בבניית כוח, צורה לא נכונה עלולה להוביל לפציעה או לכאבים בכתפיים ובגב התחתון.
סוגים שונים של דגים ושמותיהם
לכן, אם אתה מתחיל, כדאי להתחיל לדחוף קופצים על הברכיים או על קיר.
כאשר אתה מבצע דחיפה למעלה, וודא
*אתה שומר על הגב ישר והליבה שלך מעורבת.
*הישבן למטה, לא מורם כשהגוף יוצר קו ישר. אין לקשת את הגב או לתת לגוף לצנוח.
כיצד לכלול שכיבות סמיכה בשגרת היומיום שלך?
הטריק הוא לבדוק כמה שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות תוך דקה בצורה נכונה ועל ידי לא למהר, כמו השחקן. לאט לאט, הגדל את המספר שאתה מבצע בכל יום או לסירוגין כדי לבנות כוח ולאתגר את עצמך מחדש.
מומלץ להתחיל עם שכיבות סמיכה אנכיות על קיר ולאחר מכן לבצע לאט לאט את דרככם אל אופקיות על הקרקע. התחל עם הקיר, ולאחר מכן בצע שכיבות סמיכה נגד משטחים תחתונים כמו כיסא, ואז לך לקרקע.