לעבור לאימון קרוס כמו בריטני ספירס; הנה איך זה עוזר

בריטני ספירס אייס ואימון משקולות; נותן לנו מטרות כושר עיקריות.

הוסף מגוון לשגרת האימונים שלך עם אימון צולב כמו בריטני ספירס. (צילום: בריטני ספירס/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

מכה ברמה בשגרת האימונים שלך? כדי להגדיר מטרות חדשות, נסה אימון צולב. אם אינך בטוח היכן להתחיל, תסתכל על זמר ושחקן הפופ האמריקאי בריטני ספירס 'סרטוני אימון.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

הזמרת בת ה -38, הפופולרית ביותר במספר הלהיט שלה מותק פעם נוספת, ניתן לראות עושה שילוב של יוֹגָה ו אימון משקולות בפוסט האינסטגרם.

היא כתבה את הפוסט, שגרת היוגה והמשקולות הרגילה שלי תמיד מעוררת אותי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

שפת גוף היא הכל! הדרך שבה אתה מדבר לעצמך ונושאת את עצמך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. יש לי בעיות בהערכה עצמית אז אני מתרפקת ... התנוחות האלה עוזרות לי כל יום להתחזק וזה די כיף לעשות אותן ... אני מרגיש כל כך שונה בכל פעם שאני עושה את זה, כי אני לא רגיל לתחושת הגב שלי בחוץ !!!!

פוסט משותף על ידי בריטני ספירס (@britneyspears) ב- 5 בנובמבר 2019 בשעה 13:33 PST

אם אתה תוהה כיצד אימון קרוס הוא יעיל, הנה מה שאתה צריך לדעת:

אימון קרוס ידוע כמשפר את הכושר התפקודי על ידי אימון קבוצות שרירים רבות יותר והימנעות משימוש יתר בקבוצות שרירים מסוימות אשר, בתורו, מסייע במניעת פציעות.

ברוב המקרים, רבים יוֹגָה תנוחות כמו מאזני זרוע נוטים להשתמש בשרירי הדחיפה כולל חזה ו דלתואידים קדמיים ותלת ראשי ולא השרירים המושכים כגון דלתואידים אחוריים, טרפז אמצעי, לאט ושריר ראשי. מכיוון שרוב תנוחות היוגה אינן כרוכות במשיכת שרירים, כמו באימוני התנגדות או שחייה, אימון צולב עוזר לשפר את היציבה והקואורדינציה ובכך את הכוח הנפשי.

כאשר מדברים באופן ספציפי, בשילוב עם אימון משקולות , יוגה מסייעת בשיפור הסיבולת, היציבה והגמישות. בעוד שהיא מאפשרת ביצועים פיזיים אופטימליים, יוגה מסייעת בשיפור היכולת המדיטטיבית.

אימוני משקולות ויוגה גם עוזרים לפתח כוח. אובדן שרירים הופך לגורם מדאיג ככל שאנשים נוטים להזדקן. אך הרמת משקולות לפחות פעמיים בשבוע יכולה לסייע בבניית צפיפות השרירים והעצמות אשר מביאים לאיזון. למרות שיוגה ידועה גם כמביאה יתרונות דומים, חשוב על יתרונות משולבים באותה פרק זמן. הגמישות המשולבת עקב אימון צולב מסייעת להתחבר לאזורים בגוף שנוטים להחמיץ בסוג אחד של שגרת אימונים. זה גם מוסיף מגוון ועוזר לשבור את המונוטוניות.