ויטמין Sunshine: מדוע אתה צריך רמות נאותות של ויטמין D

קרני השמש עוזרות בספיגת ויטמין D מהכולסטרול שמתחת לעור, אך מכיוון שהעור ההודי הוא 'קצת יותר כהה בגוון', התהליך נשאר איטי למדי, אמר ד'ר ראג'ש קומאר ורמה.

בעוד שאתה יכול לקחת תוספי ויטמין, הרופאים מייעצים שבילוי שעות מוקדמות של היום תחת השמש, יכול לעזור לגוף שלך לספוג את הוויטמין. (מקור: Getty/Thinkstock)

המגיפה גרמה לכולם להבין את החשיבות של שמירה על בריאותם. אבל פעילות גופנית היא לא הדבר היחיד, צריך גם לצרוך תזונה מאוזנת ולדאוג שהגוף יקבל את המינון היומי שלו של המינרלים והוויטמינים השונים. בעוד שתזונה מאוזנת דואגת לרוב הדרישות, ויטמין די. - חיוני לבריאות העצם - הוא משהו שהגוף לא יכול לייצר בעצמו ולכן צריך לצרוך אותו חיצונית - באמצעות השמש ותוספי מזון.

זחל לבן שחור וצהוב

חשוב לא פחות לציין שרמות נאותות עוזרות נגד מחלות כמו לַחַץ יֶתֶר , מספר סוגי סרטן כולל שד ומעי הגס, כמו גם בעיות נפשיות כמו דיכאון. בהתחשב בספקטרום הרחב של יתרונות שיש לויטמין D, ויטמין השמש, לבריאות, הנה המדריך שלך להבנת תפקודו ולהבטיח שתקבל מספיק.

מהו ויטמין D?

ויטמין די הוא למעשה לא ויטמין אלא פרוהורמון. משמעות הדבר היא שבין אם ויטמין D נלקח בתזונה או מאור השמש, הוא צריך לעבור תחילה על ידי הכבד והכליה לצורה פעילה. אז, זה לא מוכן לשימוש בצריכה מיד כמו ויטמינים ומינרלים אחרים.

מהי הרמה הנורמלית של ויטמין D בדם?

רמות של 20 ננוגרם/מיליליטר (ng/ml) עד 50 ננוגרם/מ'ל נחשבות נאותות עבור אנשים בריאים בעוד שרמות נמוכות מ-20ng/ml הם סימן למחסור. לפי WebMD , הימנעות אוֹר שֶׁמֶשׁ , הסובלים מאלרגיות לחלב, או הקפדה על תזונה טבעונית קפדנית, עלולים להעמיד אדם בסיכון למחסור בוויטמין D. ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בתגובה לחשיפה של העור לאור השמש. זה מופיע באופן טבעי בכמה מזונות - כולל דגים מסוימים, שמני כבד דגים וחלמונים - ובמוצרי חלב ודגנים מועשרים, לפי האתר.

כיצד מתבטא מחסור בוויטמין D?

זה מתבטא בצורה של כאב ראש כרוני, כאבי גוף, נשירת שיער ועצמות שבירות מה שמגביר את שכיחות השברים ומוריד רמות חיסוניות עם הגברת הרגישות לזיהום, אמר ד'ר ריטו סטי, יועץ בכיר, גינקולוג, בית החולים Cloud Nine, Gurugram, ו- Apex Clinic, Gurugram.

גורמים לחוסר

קרני השמש מסייעות בספיגת ויטמין D מהכולסטרול שמתחת לעור, אך מכיוון שהעור ההודי מעט כהה יותר בגוון, התהליך נשאר איטי למדי, אמר ד'ר ראג'ש קומאר ורמה, מנהל אורטופדיה וניתוחי עמוד שדרה, בית החולים Narayana Superspeciality. , גורוגרם. שנית, לרוב האוכלוסייה ההודית יש עור דק יותר; מכאן שבשל פחות כולסטרול מתחת לעור, תהיה ספיגה פחותה של ויטמין D. סיבה נוספת היא המיקום הגיאוגרפי של ארצנו שאינו מבטיח מספיק ספיגה של ויטמין D, וזה המקרה של מדינות רבות אחרות, הוא ציין. .

תנאים

Covid-19

מחקר שפורסם ב- כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם גילה של-80 אחוז מחולי Covid-19 לא היו רמות נאותות של ויטמין D בדמם. לפי החוקרים שחקרו את הנתונים של 216 מטופלים בבית חולים בספרד, לאנשים שסבלו מקוביד-19 ורמות נמוכות יותר של ויטמין D היו גם סמנים דלקתיים גבוהים יותר כמו פריטין ו-D-דימר.

לאנשים עם מחסור בוויטמין D הייתה שכיחות גבוהה יותר של יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם. היו להם גם אשפוזים ארוכים יותר עבור קוביד-19, כך הראה המחקר, ומחבר המחקר ד'ר הנס קונרד ביסאלסקי, פרופסור באוניברסיטת הוהנהיים, מחלות נלוות כגון יתר לחץ דם, סוכרת והשמנה קשורות למצב נמוך של ויטמין D, שכן לְכָל Healthline.com .

בריאות העצם

ההשלכות הידועות של מחסור בוויטמין D הן רככת בילדים ואוסטאומלציה ואוסטיאופורוזיס במבוגרים, לפי מחקר של מרכז לאומי למידע ביוטכנולוגיה. בילדים הוא גורם למינרליזציה לקויה של העצם עקב חוסר איזון בין סידן וזרחן בעצם, וכתוצאה מכך רככת ועיוות שלד חיצוני. זה גם גורם לחולשת שרירים ולכאבי עצמות. ואילו אצל מבוגרים, צריכה לא מספקת של ויטמין D מובילה לספיגה לקויה של סידן מהתזונה ולספיגת סידן מוגברת מהעצם ומהכליות ומפחיתה את צפיפות המינרלים של העצם וכתוצאה מכך לאוסטאופורוזיס ואוסטאומלציה, חולשת שרירים וסיכון מוגבר לנפילות.

PCOS

לפי ד'ר נופור גופטה, מנהל המיילדות והגינקולוגיה, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, ויטמין D עוזר לשפר את העמידות לאינסולין, להפחית את לחץ הדם ולהוריד את רמות הכולסטרול בנשים עם PCOS.

במיוחד, בעיות פוריות עקב מחזורי anovulatory או מחזור לא סדיר הראו שיפור לאחר שלושה חודשים של תוספת ויטמין D. שיעור ההתעברות ושיעורי ההצלחה של IVF היו גבוהים יותר בנשים שקיבלו ויטמין D. הביציות היו בריאות יותר, המחזורים היו סדירים והשחלות יצרו זקיקים בוגרים יותר, הוסיף ד'ר גופטה.

רמות ויטמין D יכולות להתבטא במצבים כמו PCOS. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

המכון לרפואה ממליץ על 600 IU של ויטמין D מדי יום לנשים בגיל הפוריות. אנו יודעים שאין תרופה ל-PCOS, אבל אחד האמצעים החסכוניים ביותר הוא למדוד את שלך רמות ויטמין D ולהקל על תסמיני ה-PCOS שלך. הפחתת רמות האנדרוגן, שיפור הרגישות לאינסולין, ויסות הורמונים, שיפור הפוריות, ויסות משקל וייצוב סמני הדלקת הם חלק מהיתרונות שאנו יודעים על ויטמין D בנשים עם PCOS, ציין ד'ר גופטה.

אִבחוּן

מידת ההתאמה של ויטמין D נקבעת בצורה הטובה ביותר על ידי מדידת ריכוז 25-hydroxyvitamin D בדם. אנשים, במיוחד נשים וקשישים, צריכים לבדוק באופן קבוע למחסור בוויטמין D באמצעות בדיקת דם פתולוגית ובדיקת צפיפות עצם, אמרה ד'ר אקטה באג'ג', יועצת בכירה וראש המיילדות והגינקולוגיה, קבוצת בתי החולים Ujala Cygnus.

יַחַס

טיפול במחסור בוויטמין D כולל קבלת יותר ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש, תזונה ותוספי מזון. חשיפה של 10 דקות לאור השמש יכולה לעזור לגוף לייצר ויטמין D מתאים לצרכיו של האדם. גם נטילת תזונה עשירה במקורות של ויטמין D כמו דגנים מועשרים, מוצרי חלב, פטריות יכולה לעזור בשמירה על רמות ויטמין D, אמר ד'ר סטי.

לפי ד'ר Sethi, תוספת יומית של 600 iu מומלצת עם הגבלה מקסימלית של עד 4000 iu מדי יום לנשים חסרות ויטמין D. שמירה על משקל תקין חשובה גם לרמות אופטימליות של ויטמין D מכיוון שהשמנה מחמירה את המחסור, אמר ד'ר סטי.

ויטמין D חיוני לבריאות. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

ד'ר בג'אג' הוסיף כי מלבד חשיפה לשמש למשך 15-20 דקות 3-4 ימים בשבוע, מזונות כמו סלמון מקרל, פטריות גבינה, חלמונים ומזונות מועשרים כמו דגני בוקר, מיץ תפוזים, חלב, משקאות סויה ומקגוררין הם אחרים. מקורות.

האם אתה יכול להגזים עם ויטמין D?

אמנם אי אפשר להגזים עם ויטמין D מהשמש או מהתזונה, אבל צריכת יתר של תוספי ויטמין D עלולה לגרום לרעילות ויטמין D או היפרוויטמינוזיס D. שלשולים, בחילות, הפרעות בדם, הטלת שתן תכופה יכולים להיות הסימפטומים, אמר ד'ר ורמה. התוצאה העיקרית של רעילות ויטמין D היא הצטברות של סידן בדם (היפרקלצמיה), שעלולה לגרום לתסמינים אלו.

לעוד חדשות על סגנון חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.