רשום פופולרי
להיפרד מהצוואר והכתפיים הנוקשים בעזרת תרגיל קל זה
״זו אחת הדרכים הקלות ביותר לפתוח את הכתפיים והצוואר. נ.ב - כל מתיחה עובדת הכי טוב אם אתה מחזיק אותה לפחות 30 שניות, 'שיתפה אנקיטה קונוואר
Ankita Konwar חולקת תרגיל קל לנוקשות בצוואר ובכתפיים. (מקור: Ankita Konwar/Instagram; עוצב על ידי Abhishek Mitra) ל אורח חיים יושבני יחד עם עבודה ארוכה על המחשב הנייד יכול לגרום לכתפיים ולצוואר להרגיש נוקשים. אך במקום להסתמך על משחות משככות כאבים המספקות הקלה זמנית בלבד, יש לנסות תרגילי מתיחה קלים שיכולים לספק הקלה מיידית תוך עזרה בשיפור היציבה.
שיתוף בתרגיל פשוט שיכול להועיל, חובב כושר Ankita Konwar | הראו כיצד להשתמש בגלילי קצף או אפילו בכדור טניס להקלה.
איזה סוג של ירוק עד יש לי
זוהי אחת הדרכים הקלות ביותר לפתוח את הכתפיים והצוואר. נ.ב. - כל מתיחה עובדת הכי טוב אם אתה מחזיק אותה לפחות 30 שניות, היא ציינה.
תסתכל!
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי Ankita Konwar (@ankita_earthy)
איך לעשות?
מקם את גליל הקצף ממש מתחת לשכמות שלך.
תמכו בצווארכם.
מגלגלים פנימה ומגלגלים בשכיבה על גליל הקצף או כדור הטניס.
יתרונות גלילת קצף לצוואר ולכתפיים
כל סוג של פעילות גופנית או אפילו ללא פעילות גופנית יכול לגרום לנוקשות בכתפיים ובצוואר. טכניקת השחרור העצמי-מיופסיאלי (SMR) מסייעת בהקלה על הידוק השרירים, הכאבים, שיפור הגמישות, הגדלת טווח התנועה במפרקים. גלגול קצף יכול להיות כלי יעיל להוספת החימום או ההתקררות שלך, לפני ואחרי האימון.
תרגול קבוע של גלגול קצף מסייע במניעת פציעות ומחזק את השרירים.
שמות של אגוזים באגוזים מעורבים
ניסית את זה?