רמדאן: שתהיה לך סרי בריאה עם הטיפים התזונתיים הפשוטים האלה

הימנע מאכילת ארוחה כבדה שעשויה לכלול בשר מטוגן או אורז מכיוון שהוא עשוי לגרום לך להיות צמא כל היום.

שמור על רמות האנרגיה שלך במהלך הרמדאן בעזרת הטיפים הפשוטים האלה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

סוחור או סהארי, הנקראת גם סהרי, היא הארוחה המשמעותית שלפני השחר שצורכים אותם הצופים במהלך החודש הקדוש של רמדאן . Sehri חשוב ביותר מכיוון שהוא מה שעוזר לאנשים לשמור על רמות האנרגיה שלהם במהלך היום. מסיבה זו, חיוני שנצרך את האוכל הנכון בכמות הנכונה, במיוחד אם האדם עובד. עם זאת, בתרחיש הנוכחי, מי שצופה ברוזה צריך לקחת עוד שֶׁל דִיאֵטָה אמצעי זהירות עבור סוהר להפחתת סיכויי ההדבקה, מציע אבני קאול, תזונאי, מאמן בריאות ומחנך מוסמך לסוכרת ומייסד NutriActivania.

הישאר לחות

חשוב מאוד לשמור על הגוף שלנו לחות לאורך כל היום כדי להפחית את הסיכוי לזיהום. לפיכך, שתו לפחות שתי כוסות מים במהלך הסור כדי להישאר לחות. נסה להוסיף מזון עתיר מים כמו אבטיח, מלפפון, עגבנייה וכו 'לארוחת טרום השחר שלך. חשוב לשתות שני ליטר מים לאט בין איפטר לסחור כדי להבטיח לחות נאותה לאורך כל היום.

מזון המבוסס על חלבון

אפונה ירוקה מלאה בנוגדי חמצון. (צילום: Getty Images/Thinkstock

חלבון מאפשר להרגיש מלא יותר למשך זמן ארוך יותר. לכן חשוב לכלול מזונות עשירים בחלבון כמו פאנר, דאל, צ'אנה, אפונה ירוקה (מטר), רג'מה (רצוי מבושל) בארוחה. אלה יעזרו לך להרגיש מלאים ומלאים בחלק טוב יותר של היום שלך.

הימנע ממשקאות המכילים קפאין

מומלץ להימנע או לצמצם את צריכת המשקאות המכילים קפאין כגון קפה , תה וקולה לסוהור מכיוון שקפאין יכול לגרום לאנשים מסוימים להשתין יותר, מה שמוביל להתייבשות. במקום זאת, תוכלו לנסות תה ירוק וצמחים. אפשר אפילו לבחור דגנים שישאירו גם את המעיים בריאים וקרירים יותר במהלך הקיץ.

עשבי תיבול

צמחי מרפא יכולים לסייע בהגברת החסינות והאנרגיה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

נסו להוסיף לארוחה עשבי תיבול כמו נענע, בזיליקום (טולסי) והל כשהם מרעננים את הנשימה ומטהרים את הגוף. עשבי תיבול אלה עשירים גם בנוגדי חמצון ויכולים להגביר את החסינות תוך לחימה ברדיקלים חופשיים הגורמים למחלות.

הימנע מארוחות כבדות ומאוכל מטוגן

התמקד בארוחה מאוזנת. הימנע מאכילת א ארוחה כבדה הכולל בשר או אורז מטוגן, אחרת אתה עלול להרגיש רעב וצמא כל היום. במקום זאת, ללכת על ביצים מבושלות ובשר בכמויות קטנות. זה יעזור להבטיח שתקבל מספיק חלבון ליום.

אל תדלג על ירקות

מלפפונים, כרוב, גזר, עגבניות, אגסים, אבטיחים וכל שאר הירקות מעניקים לחות לגוף וגם עוזרים לעמוד במינון היומי של מינרלים וויטמינים חיוניים. אתה יכול גם להכין סלטים עם ירקות עבור סוחור .

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.