ספירת החלבונים: האם אתה צריך תוספי מזון גם אם אתה לא מתאמן?

הרופאים אומרים ששילוב תוספי חלבון בתזונה ללא אימון כלל אינו מומלץ

אדם בריא צריך 1 גרם חלבון לק'ג משקל גוף ליום. אולם כאשר הם מתאמנים, הם זקוקים לחצי גרם חלבון לקילו משקל גוף. (צילום: Getty/Thinkstock)

למי שמתאמן, תוספי חלבון הם חלק מחייהם. צריכת חלבון עשוי להשתנות מאדם לאדם, אך דיאטה אינה שלמה בלעדיה.

חוקרים רפואיים ממליצים על תוספי חלבון לאדם ממוצע, מכיוון שכמות החלבון שכל אדם דורש תלויה בגורמים כמו גיל, מין, בריאות ורמת פעילות. באופן אידיאלי, האוכל היומי שלך צריך לספק לך את החלבון הנדרש, אומרים ד'ר סנג'אי שה, רופא כללי, בית החולים פורטיס, מולונד ושווטה מהאדיק, תזונאית קלינית, בית החולים פורטיס קליאן.

אך מאמני ספורט רבים ממשיכים לדחוף אותם לספורטאים חובבים.

לאחר מכן נשאלת השאלה האם אתה זקוק לחלבון כאשר אתה מתאמן, במיוחד כאשר אתה מנסה לבנות שרירים באמצעות הרמת משקולות או צורות אחרות של אימוני התנגדות. הרופאים עונים בחיוב. תהליך בניית השריר כרוך בגרימת נזק לנימי השריר ולאחר מכן בנייתם ​​מחדש, וזה דורש יותר חלבון, הם אומרים.

מדוע אנו זקוקים לחלבונים?

חלבון הוא חומר תזונתי חיוני המורכב מחומצות אמינו. ניתן לפרק תרכובות דמויי שרשרת אלה ולחבר אותן במגוון כמעט אינסופי של דפוסים המשמשים ליצירת תאים מסוגים שונים.

לאיזה עץ יש פירות יער אדומים קטנים

הגוף שלך יכול לייצר חלק מחומצות האמינו האלה בעצמו, אך לא את כולן. החלבונים המלאים הנמצאים במוצרים מן החי הם המקורות הטובים ביותר שלכם לחומצות האמינו החיוניות שגופכם אינו יכול לייצר.

אך זכור כי אין לצרוך חלבון נוסף. מוצרי חלב מכילים גם חלבון, וכך גם ירקות עלים ירוקים וקטניות. יותר מדי חלבון עלול להכביד על הכליות שלך, כך שאם אתה משתמש בתוספי חלבון כדי לרדת או לשמור על המשקל מבלי להתאמן, עליך לאזן את התזונה שלך עם פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ו 1-2 ליטר. של מים ביום. טופו, חלב סויה, עדשים, חומוס, פולי פינטו, חלב שקדים, אגוזים וזרעי שמן כמו חמניות, גרעיני דלעת, שומשום וכו ', הם מקורות עשירים של חלבון לצמחונים וטבעונים , הם מסבירים.

צריכת חלבונים בצורה הנכונה

אדם בריא צריך 1 גרם חלבון לק'ג משקל גוף ליום. אולם כאשר הם מתאמנים, הם זקוקים לחצי גרם חלבון לקילו משקל גוף.

הצמחים הטובים ביותר עבור טרריומים קטנים סגורים

אם אתה משתמש בתוספי חלבון כדי לרדת או לשמור על המשקל מבלי להתאמן, עליך לאזן את התזונה שלך עם פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ו 1-2 ליטר מים ליום. (צילום: Getty/Thinkstock)

אם אתה רוצה לרזות או שאתה זקוק ליותר חלבון בתזונה, אל תהסס לשקשק חלבון בימי האימון שלך. לדוגמה, אם אתה מדלג על ארוחת בוקר או יש מפגש שאליו אתה צריך למהר בבוקר, שתיית שייק חלבון יכולה לספק לך את האנרגיה הדרושה לתפקוד אופטימלי. אולם אלה אינם יכולים להחליף ארוחות; התפקיד שלהם הוא להשלים את הדיאטה שלכם בלבד, אומרים המומחים.

גורם הסיכון הוא שכל המזון והמשקאות מספקים קלוריות. תוספי חלבון - בצורה של שייקים וברים - אינם יוצאי דופן. הם פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בהם כחלק מתוכנית אימונים מכיוון שהם מזינים את השרירים שלך לצמיחה ומגבירים את שריפת השומן.

זכור

הרופאים אומרים כי שילוב תוספי חלבון בתזונה שלך ללא אימון כלל לא מומלץ. אם אתה חורג מהגבול, אתה עלול לעלות במשקל - במיוחד אם יש לך אורח חיים בישיבה. אתה עלול גם לפתח hyperaminoacidemia (עודף של חומצת אמינו בזרם הדם) עם בחילות ושלשולים; בעיות בריאותיות אחרות עשויות לכלול בעיות בכליות. צריכה נוספת תאט את חילוף החומרים של הכליה.

אם אתה צריך לצרוך יותר חלבון אבל אתה לא מתאמן, עדיף שיהיה לך מקורות טבעיים של החומרים המזינים - כאמור לעיל - יחד עם מינימום פעילות גופנית. זכור לשמור על גורם התזונה גבוה, וספירת הקלוריות נמוכה אם אינך מתעמלת - כדי לשרוף קלוריות נוספות.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.