פוג'ה האגה כאן כדי לתת לכם השראה מרכזית לכושר; שעון

הישאר בכושר כמו כינור על ידי מתיחת הגוף בצורה הנכונה. פוג'ה האגה מראה כיצד

תנוחת הדולפין מחזקת את הליבה, הזרועות והרגליים, תוך פתיחת הכתפיים. (פוג'ה הגדה/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

טרנד כושר פופולרי ששלט בחלק גדול משנת 2020 הוא מְתִיחָה , המהווה חלק בלתי נפרד מפעילויות גופניות שונות, בין אם זה יוגה או אימון אירובי. להראות לנו תנוחה קלה שעוזרת למתוח את גוף הפנים היא לא אחרת מאשר שחקן פוג'ה הגדה . ניתן לראות את חובב הכושר מתאמן על תנוחת הדולפינים הידועה כמדהימה עבור הליבה והכתפיים כאשר היא מבוצעת בצורה נכונה.

תסתכל.

הצמחים הטובים ביותר של nasa לאיכות אוויר

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מתעל את הדולפין הפנימי המאושר שלי היום, תוך כדי עבודה על הכתף והגרעין שלי ️ #Everythinghurtsnow #dolphinpose #FitWithAnAppetite #yoginilife @jogmihir

פוסט משותף על ידי פוג'ה הגדה (@hegdepooja) ב -27 באוגוסט 2020 בשעה 8:48 בבוקר PDT

התנוחה נחשבת לתרגיל יעיל לפרק כף היד, ועובדת גם על שרירי הרגליים, הגב העליון, הכתפיים והזרועות. הוא מוסיף גמישות בעמוד השדרה ומעניק גמישות לשוקיים ולכריתות תוך פתיחת הכתפיים. חוץ מזה, זה גם עוזר לשפר ריכוז וזיכרון ולהפחית מתח.

להלן אופן ביצוע תנוחת הדולפינים

*היו על ארבע ויישר את פרקי הידיים ישירות מתחת לכתפיים כשהרגליים ישרות.
*הורד את המרפקים לרצפה. שמור על האמות מקבילות זו לזו. ודא שהמשקל מתחלק באופן שווה על שתי האמות.
*הכניסו את האצבעות והרימו את הברכיים מהרצפה.
*יישר את הרגליים בעדינות.
*קח את השכמות לתוך צלעות הגב העליון ולכיוון עצם הזנב. וודא שהאוזניים מיושרות לזרועות העליונות. עשה לפחות 20 פעמים.
*נשוף בכדי לכופף את הברכיים בעדינות. בואו לתנוחת הילד או תשובה לנוח.

התוויות נגד

היזהר אם יש לך כתף, צוואר, זרוע או גב.
היזהר אם יש לך דלקת אוזניים או לחץ דם גבוה .

פרחים לבנים קטנים שנראים כמו חינניות

אם אתה מתחיל, תמיד טוב להתחיל את האימון שלך עם איש מקצוע מיומן, ולא להתאמץ יותר מדי.