רשום פופולרי
לא מצליחה לישון? להלן מספר תנוחות יוגה שעוזרות לך לישון
מסוואסאנה ועד וויפריטה קאראני נסו תנוחות יוגה אלה שיעזרו לכם לישון.
התעורר טרי על ידי החזרת מחזור השינה שלך למסלול. (צילום: Getty) עם הארכה של הסגר ורובנו מאבדים את מספר הימים, כולנו יכולים להסכים שגם הפסדנו במחזור השינה שלנו. לילות וימים, לא ניתן להבדיל יותר ואולי זו אחת הסיבות העיקריות לכך שאולי יש לנו חלומות מוזרים במיוחד. קדימה, תסתכל על 5 תנוחות היוגה האלה שעוזרות לך להירדם.
זחל פרוותי צהוב עם קוצים שחורים
נסה את תנוחות היוגה הקלות האלה כדי לבנות חסינות
תנוחת הילד או בלסנה
תנוחת הילד או בלסנה. (צילום: Getty) זה יעיל מאוד כשזה מגיע לעזור לך להירדם. פשוט הניח את החזה ואת הבטן על כרית מוצקה. וודא שהישבן שלך נוגע בקרסוליים ומתח את הידיים ככל שתוכל. מיקוד את הנשימה בזמן שאתה בתנוחה זו למשך 30 שניות טובות. חזור על הפעולה לאחר כל 15 שניות.
מותק שמח או אננדה בלסנה
תרגלו תנוחות אלה באופן קבוע. (צילום: Getty) תנוחה נהדרת שעושה פלאים להתכווצויות תקופות ואי נוחות בבטן, פשוט התחילו על ידי קירוב הברכיים קרוב לחזה והבטחת עצם הזנב שלכם נוגעת במזרן. נדנדה הלוך ושוב כדי לעסות את עמוד השדרה שלך או פשוט להישאר במצב זה למשך דקה, זה משחרר מתח ועוזר לך ללכת לישון.
פרפר שוכב או Supta Baddha Konasana
אישה עושה מתיחת רגליים, בתנוחת פרפר. (צילום: Getty) תנוחה זו מסייעת לגוף לעבור לתנוחת המנוחה. באופן השוואתי, תנוחת יוגה ידועה, מתחילים בשכיבה על המיטה שלך על הגב ומפגשים את כפות הרגליים על ידי משחקים בברכיים שלך ובסופו של דבר נראים כמו צורת יהלום. שים כרית מתחת לכל ברך לנוחות מירבית, עשה תנוחת יוגה זו לפחות לדקה.
רגליים במעמד תנוחת הקיר או ויפריטה קראני
לתנוחות היוגה יש יתרונות רבים. (צילום: Getty) תנוחת יוגה זו עוזרת לך להקל על הלחץ ויעילה לעזור לך להירגע לאחר העבודה. הישארו בתנוחה זו במשך חמש דקות טובות, שמרו על רגליים ישרות ונגעו בקיר לאיזון. השתמש בכרית מרגיעה ובעת שאתה במצב זה, התמקד בנשימה בעיניים עצומות.
למה פשוט להרים את הרגליים על הקיר למשך 20 דקות זה טוב עבורך
תנוחת גופה או סוואסנה
הקל ביותר בין המגרש, התחל בתנוחת היוגה הזו. (צילום: Getty) הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להניח כרית מתחת לירכיים לנוחות מרבית המסייעת לתהליך השינה. כל שעליך לעשות הוא לפתוח את הרגליים לרווחה ולהניח את הידיים בצד. אתה יכול גם להניח את הידיים על הבטן. התמקדו בנשימה והשאירו את הלסת ואת פלג הגוף העליון רגוע.