המהמורות של דיאטות נמוכות וכיצד ניתן להימנע מהן

אנשים מסונוורים במטרתם החד-צדדית לרדת במשקל ואינם מבינים שאין ניסים או קיצורי דרך לירידה במשקל בחיים האמיתיים.

לקחת מסלול ארוך אך נכון יכול להיראות כאילו לוקח לנצח כדי להשיג את יעדי הכושר הרצויים שלך. (מקור: Thinkstock Images)

לאור השכיחות הגבוהה של אורח חיים בישיבה, נפוץ לראות אנשים עולים במשקל במהירות. כתוצאה מכך, הטרנד של דיאטות מזורזות הפך לפופולרי מאוד בקרב אלו שמחפשים ניסים בן לילה כדי לרדת במשקל. דיאטות אלו פועלות על פי העיקרון של צמצום דרסטי של כמות צריכת המזון ובידוד קבוצות תזונה מסוימות, כגון פחמימות לחלוטין. אנשים מסונוורים במטרה החד-צדדית שלהם לרדת במשקל מבלי להבין שאין ניסים או קיצורי דרך לירידה במשקל בחיים האמיתיים.

פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לשפר את כוח השרירים ולהגביר את הסיבולת של האדם. פעילות גופנית מסייעת באספקת חמצן וחומרים מזינים לרקמות וגם עוזרת למערכת הלב וכלי הדם לעבוד ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית תורמת לגירוי כימיקלים שונים במוח שעלולים להשאיר אותך מאושר יותר, רגוע יותר ופחות חרד, רינקי קומארי, דיאטנית ראשית, בית החולים פורטיס, קנינגהם רואד. ירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא יכולים גם לסייע בטיפול בבריאות הנפש ולהפוך אנשים למרוכזים יותר בחיים.

מרשמים שיעזרו לשלוט בגילויי מחלה פסיכולוגית יכולים להגביר את הרעב, ולהוביל לעלייה במשקל. בנוסף לקשיים הללו, אנשים עם מחלות פסיכולוגיות אמיתיות עלולים להיתקל בקשיים בזיכרון, מה שמקשה עליהם יותר ויותר ללמוד ולאמץ שיטות חדשות להפחתת משקל, למשל, ספירת קלוריות, אומר ד'ר אנונה סבהרוואל, MBBS, MD פסיכיאטר.

לקחת מסלול ארוך יותר יכול להיראות כמו שלוקח לנצח כדי להשיג את יעדי הכושר הרצויים שלך. אבל מסלול ארוך יותר זה מומלץ ליתרונות בריאותיים ארוכי טווח, אומרים מומחי בריאות.

באג שחור קטן עם אנטנה

כדי להאיץ את הירידה במשקל, דיאטות מזורזות ממזערות את צריכת השומן, מה שמקטין את הספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמין A, D, E ו-K. זה, בתורו, מונע מהגוף הרבה מינרלים וויטמינים חשובים. יש לכך השלכות שליליות על המערכת החיסונית של האדם ויכול לגרום לאדם להיות נוטה יותר למחלות. כאשר הגוף אינו מסוגל לספוג ויטמין D, הוא מתחיל באופן אוטומטי למצות סידן מהעצמות. אכילת תזונה מוגבלת גם מפחיתה את צפיפות המינרלים של העצם. זה יכול להחליש את העצמות, מה שמגביר את ההסתברות למחלות כמו אוסטאופורוזיס ושברים, אומר Jitendra Chouksey, מייסד Squats.

כך תוכלו לשמור על תזונה מאוזנת.

יצירת גירעון קלורי

אם תגדילו את ההוצאה האנרגטית עד כדי כך שהיא חורגת מהקלוריות שאתם צורכים, אתם יכולים ליצור גירעון קלורי. זה ידחוף את הגוף שלך להשתמש במאגרי השומן שלו ולהוריד משקל עודף בתהליך. לתוצאות מאוזנות, עליך לבדוק שאינך משאיר קבוצות תזונה כלשהן.

הגברת צריכת חלבון

לחלבונים יש השפעה תרמית גבוהה של מזון, מה שנותן לך תחושת שובע לתקופות ארוכות יותר. הגדל את צריכת החלבון שלך כאשר אתה עושה דיאטה להורדת שומן. זה עוזר לשמר מסת השריר ושומר על כאבי רעב.

איזה סוג של זיתים הם זיתים שחורים

עשה אימוני כוח/התנגדות

שמות של שיחים ושיחים

אם אתה שואף לבנות שריר רזה ולהגביר את חילוף החומרים שלך, הפוך את אימוני ההתנגדות לחלק משגרת האימון שלך. זה מבטיח שאתה מאבד בדיוק את מה שאתה רוצה - שומן.

היו סבלניים והישארו עקביים במאמצים שלכם

אל תחפש תוצאות מיידיות ודיאטות אופנה. במקום זאת, עבדו באופן עקבי יום אחר יום. אובדן שומן דורש זמן רב ומאמץ רציני. אז, היה סבלני ותראה את התוצאות של העבודה הקשה שלך.

ירידה במשקל היא חשובה אבל יש דרך מסוימת לטפל בגוף שלך, עודף מכל דבר מזיק. אסור לפספס רכיבי תזונה בריאים ותוכנית תזונה מאוזנת מאוד על מנת להגיע לתוצאות. שמירה על איזון, בחירה במתינות בבחירות המזון שלך, ופעילות גופנית, זה אומר גם להפסיק את תרבות הדיאטה ואולי לאפס את מערכת היחסים שלך עם עצמך, מוסיף ד'ר סבהרוואל.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.