Nargis Fakhri עושה תרגילי בניית שרירים בחדר הכושר יעורר גם אותך להיכנס לכושר

Nargis Fakhri נתן לנו יעדי כושר גדולים; תסתכל כאן.

נרגיס פחרי מציב יעדי כושר. (מקור: nargisfakhri/Instagram, תמונה בעיצובו של Gargi Singh)

השחקן נרגיס פחרי דואג היטב לבריאותה ולכושרה; הסרטונים והתמונות האחרונים שלה במדיה החברתית הם הוכחה. ה כוכב רוק השחקן עלה לאחרונה לאינסטגרם כדי לחלוק הצצות מהאימונים שלה, שם היא נראית מנסה תרגילים קשים שדורשים הרבה סיבולת.

באחת התמונות שפרסמה, נראה השחקן עושה גשר גלוט אבל עם רגליים מורמות. לשם כך, אתה צריך לשכב עם הגב על הרצפה ולהרים את הירכיים מהקרקע ולהחזיק אותה במשך כמה דקות לפני שתחזור למצב המקורי. לדברי ברבנד, אימון זה לא רק מחזק את שרירי הגלוטה אלא גם עוזר להקל על כאבי ברכיים וגב תחתון. תסתכל:

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

הגברת הזאת גרמה לי לעבוד בשביל זה!!! @louisehazel @theslaygym שום דבר בחיים לא בא בקלות! כולנו צריכים לעבוד בשביל זה! בשביל מה אתה עובד קשה??? @wildginaa

שמות פרחים סגולים וכחולים

פוסט ששותף על ידי נרגיס פחרי (@nargisfakhri) ב-6 בפברואר 2020 בשעה 8:35 PST

מהם סוגי העצים העיקריים

זה נראה כאילו השחקן עובד קשה בחדר הכושר כדי לחזק את פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון ו שרירי ליבה . לדוגמה, בסרטון אחד, היא נראית מנסה לחפור קטלבלס. כדי לעשות את התרגיל הזה, שבו על הרצפה עם קטלבל בידיים. הרם את פלג הגוף העליון והתחתון כדי ליצור תנוחת ישיבה מורחבת בצורת V. חבר את הברכיים והחזה יחד במצב, ולאחר מכן הורדת פלג הגוף העליון והארכת הרגליים. זהו תרגיל טוב לבניית שרירי הליבה שלך.

קרא| סניה מירזה ירדה 26 ק'ג ב-4 חודשים; זה הסוד שלה

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אני לא אשקר, אני עצלן כי התברכתי להיות גבוה ורזה כל חיי! אבל מגיע זמן שבו המזל שלך אוזל והעבודה האמיתית מתחילה. לכן בניית הרגלים בריאים צריכה להתחיל מגיל צעיר. לא ידעתי כמה חשובה בניית כוח שרירים, אבל בגלל כל הפציעות שלי הבנתי שאני נראה בכושר אבל מתחת לכל זה לא. זה לא נוגע רק לגוף הפיזי שלנו אלא גם לגוף הנפשי שלנו. אני גם עושה מדיטציה ומזמרת @sgiusa כל יום. עדיף מאוחר מאשר אף פעם לא, נכון??? אני אוהב אותך @louisehazel @theslaygym תודה על התמונות @wildginaa. . . #girlgang #girlsrock #חזקות #חזק #אימון כוח #התניה #רוח גוף נפש #שמח

רשת לבנה כמו עובש על צמחים

פוסט ששותף על ידי נרגיס פחרי (@nargisfakhri) ב-6 בפברואר 2020 בשעה 8:45 PST

בסרטון אחר, ה ראשי טרה גיבור כוכב נראה מנסה לחיצה על משקולת. באימון זה, אתה צריך לשכב על הגב על ספסל ולשמור את המשקולות קרוב לחזה. חברו את המשקולות יחד ולחצו כלפי מעלה למעלה והורידו אותן בחזרה אל החזה. זה עוזר בבניית שרירי החזה והתלת ראשי, על פי muscleandstrength.com.

קרא| כושר גופני חלש בפלג הגוף העליון והתחתון אצל נשים באמצע החיים הקשור לדיכאון: מחקר

אני לא אשקר, אני עצלן כי התברכתי להיות גבוה ורזה כל חיי! אבל מגיע זמן שבו המזל שלך אוזל והעבודה האמיתית מתחילה. לכן בניית הרגלים בריאים צריכה להתחיל מגיל צעיר. לא ידעתי כמה חשובה בניית כוח שרירים, אבל בגלל כל הפציעות שלי הבנתי שאני נראית בכושר אבל מתחת לכל זה אני לא, שיתף נרגיס באינסטגרם.

כדי לשפר את כוח פלג הגוף העליון, השחקן ערך גם אימון משקולות עם זרוע אחת.

נרגיס פחרי עושה שורת משקולות בזרוע אחת. (מקור: nargisfakhri/Instagram)

אם אני יכול לעשות את זה גם אתה יכול! אנחנו רק צריכים לעשות את הבחירה הזו! הכל בחיים הוא רק בחירה. יש לך הרבה בחירות בזמן החיים הזה, עשה את הבחירה הנכונה עכשיו! היא כתבה את הפוסט.

סוג שונה של בישול ביצים

לשורת משקולת עם זרוע אחת, הניחו רגל אחת על ספסל יציב וכופפו את פלג הגוף העליון. בחר את המשקולת ביד הנגדית, משוך אותה כלפי מעלה קרוב לחזה ולאחר מכן הורד אותה עד שהזרוע שלך שוב מושטת במלואה. תרגיל זה משפר את פלג הגוף העליון ואת כוח הליבה.