סאניה מירזה ירדה 26 ק'ג תוך 4 חודשים; זה הסוד שלה

לאחר ששיתפה סרטון אימון באינסטגרם לפני כמה חודשים, חשפה סניה מירזה כי היא עלתה 23 ק'ג במהלך ההריון.

סניה מירזה ירדה 26 ק'ג תוך ארבעה חודשים לאחר שילדה את תינוקה. (מקור: mirzasaniar/Instagram)

סניה מירזה, שילדה את בנה ב -30 באוקטובר 2018, שיתפה לאחרונה את מסע ההרזיה שלה ברשתות החברתיות. היא ניגשה לאינסטגרם כדי לגלות שהיא ירדה כמעט 26 ק'ג בארבעה חודשים - מ -89 ק'ג ל -63 ק'ג.

תסתכל על ההודעה שלה למטה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

89 קילו מול 63 לכולנו יש מטרות .. יעדים יומיומיים ומטרות ארוכות טווח .. להתגאות בכל אחד מאלה .. לקח לי 4 חודשים להשיג את המטרה הזו שלי, לחזור להיות בריא וכושר אחרי שיש לי מותק .. מרגישה כמו דרך ארוכה כל כך. לחזור ולחזור לכושר ולהתחרות שוב ברמה הגבוהה ביותר .. עקוב אחר החלומות שלך. לא משנה כמה אנשים יגידו לך, אתה לא יכול לגרום לאלוהים יודע כמה אלה שיש לנו סביבנו אם אני יכול אז כל אחד יכול #להאמין #mummahustles

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב- 9 בפברואר 2020 בשעה 23:39 PST

הטניסאית, שקיבלה את פניו של התינוק איז'אן עם הקריקטר שועייב מאליק, חשפה כי עליה לעבור דרך ארוכה כדי להוריד את משקלה לאחר הלידה. והסוד לכך הוא משטר הכושר שלה. האם סרטוני אימון משותפים מדי פעם באינסטגרם - acing סיבולת לב ריאה ל אימון משקולות - להראות כיצד זה עזר לה לרדת במשקל ולהישאר בכושר.

צמחי מים מקורה עם דגים

לאחר ששיתפה סרטון אימון באינסטגרם לפני כמה חודשים, חשפה סניה כי היא עלתה 23 ק'ג במהלך ההריון. האמן לי ששעה או שעתיים ביום לעצמך יעשו לך פלאים פיזית, אבל גם נפשית, כתבה. תסתכל:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

תיעדנו פיסות קטנות מהמסע שלי אחרי ההריון חזרה להיות ולהרגיש בריא וכושר שוב .. נשאלתי לגבי המסע שלי 'הרזיה' כל כך הרבה פעמים .. איך? מתי? איזה? איפה ? אז אני אנסה לפרסם חלק מזה כאן כל יום או כל כמה ימים .. העליתי 23 קילו כשהייתי בהריון והצלחתי לרדת 26 בטווח של 4 חודשים בערך .. עם הרבה עבודה קשה, משמעת ומסירות .. קראתי הודעות מנשים כל הזמן כיצד הן מתקשות כל כך לחזור ל'נורמליות 'לאחר לידת ילדים ולא לדאוג לעצמן או לא מוצאות את המוטיבציה או ההשראה. , אני רק רוצה להגיד ... אם אני יכול לעשות את זה אז כל אחד אחר יכול גם .. תאמין לי ששעה או שעתיים ביום לעצמך יעשה לך פלאים פיזית אבל גם הרבה נפשית .. ️ זכור - #Mummahustles Ps - זה אני אחרי שירדתי קצת במשקל כבר אחרי שנולד איז'אן .. בערך חודשיים וחצי אחרי הלידה ..

לאיזה עכביש יש רגלי פסים שחור ולבן

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב -24 בספטמבר 2019 בשעה 01:23 PDT

עם לילות ללא שינה ועייפות לאחר לידת תינוקה, היו ימים שגופה רצה לוותר ולקבל שאולי הוא לעולם לא יגיב להתאמן כמו פעם, אך סאניה המשיכה. המוח שלי הוא שהשאיר אותי קדימה ... הקפיצות שלי יכולות להיות גבוהות יותר, הטכניקה שלי יכולה להשתפר, הסיבולת שלי יכולה להשתפר ... אבל זה לא קורה בלילה! זה תהליך וברגע שאנו מקבלים ששום דבר לא יכול לעצור אותנו, אמרה.

קרא | לעבור לאימון קרוס כמו בריטני ספירס; הנה איך זה עוזר

צפה בפוסט זה באינסטגרם

יום 2- זה היה אחד הימים הקשים ביותר לגרום לעצמי ללכת לחדר כושר שאני זוכר, גוף כואב, עייפות, לילות ללא שינה עם התינוק החדש- אחרי יום 1 של אימונים קפדניים כאלה, הגוף שלי רצה לוותר ולקבל. שאולי היא לעולם לא תגיב להתאמן כמו פעם .. שאולי לא אוכל לחזור להיות בכושר כפי שהייתי פעם .. המוח שלי הוא שהשאיר אותי קופץ .. הקפיצות שלי יכול להיות גבוה יותר, הטכניקה שלי יכולה להשתפר, הסיבולת שלי יכולה להשתפר .. אבל זה לא קורה בלילה! זה תהליך וברגע שאנו מקבלים ששום דבר לא יכול לעצור אותנו #mummahustles #fitindiamovement

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב -25 בספטמבר 2019 בשעה 1:34 בבוקר PDT

בפוסט אחר באינסטגרם היא גם שיתפה את שגרת הכושר שלה: התחממות של 2 ק'מ על טחנת דריכה ואחריה הרבה מתיחות ותרגילים לשחרור הגב התחתון והירכיים שלי ...

חרק שחור קטן עם פס לבן על הגב

לחיצת ספסלים - 4 סטים של 10 (נסה להעלות משקל עם כל סט ולהקטין חזרות)
ירידות Lat - 4 סטים x 12 חזרות
קפיצות נעות קדימה 4 סטים x 12 חזרות
גב בעיטה גלוטלית - 4 סטים x12 חזרות
מעליות מת - התחלתי עם 15 קילו 4 סטים
דחיפה מסייעת - 4 סטים של 12
סקוואט משקל הגוף - 4 סטים של 20
שרירי בטן - 4 סטים של 24
בורפיז - 4 סטים של 8
לחיצת רגליים - 4 סטים x 6
ולבסוף 20 דקות ריצה מתקררות על 9 ק'מ

צפה בפוסט זה באינסטגרם

יום 4 להיכנס לזה .. והכל היה אימון כוח עם קצת אירובי מכיוון שעוד הייתי צריך לרדת במשקל אבל גם צריך להיות חזק לספורט שלי .. הוא כלל- חימום של 2 ק'מ על טחנת הדריכה בעקבותיו על ידי הרבה מתיחות ותרגילים לשחרור הגב התחתון והירכיים. מכיוון שהגוף שלי הסתגל לכל כך הרבה פעילות גופנית לאחר זמן מה כדי לוודא שאני נשאר ללא פציעות .. לחיצת ספסל - 4 סטים של 10 (נסה ולהעלות משקל עם כל קבוצה וירידה חזרות) ירידה בגובה Lat - 4 סטים x 12 חזרות קפיצות נעות קדימה 4 סטים x 12 חזרות גב בעיטות גלוטליות - 4 סטים x12 חזרות הרמות מתות - התחלתי עם 15 ק'ג 4 סטים דחיפה נעזרת - 4 סטים של 12 גוף סקוואט משקל - 4 סטים של 20 שרירי בטן סקי - 4 סטים של 24 בורפים - 4 סטים של 8 לחיצות רגליים - 4 סטים x 6 ולבסוף 20 דקות של ריצה מתקררים על 9 ק'מ .. הכול על זיכרון שרירים, כשהתחלתי לא חשבתי שאני יכול לעשות את זה אבל אתה תופתע כמה מהר השריר, הגוף והנפש מסתגלים לפעילות גופנית #mummahustles

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב -29 בספטמבר 2019 בשעה 19:51 PDT

סניה סיפרה את לוח האימונים שלה, מהיום 1-10, באינסטגרם. להלן כמה מסרטי האימון האחרים שלה שתוכל להציץ בהם ולשאוב מהם השראה:

זחל צהוב ושחור מטושטש

צפה בפוסט זה באינסטגרם

יום 8- זה היה השבוע החדש והרגשתי יותר ויותר את עצמי ואת העבודה הרגשנו חלק מהמי שאני שוב .. הגוף היה טוב יותר, בכושר, חזק יותר ופשוט יותר אנרגיה .. אבל השניים לא היו גם כן הולך להיות יותר קשה ומנטלית הייתי צריך להיות מוכן .. אבל כל כך התרגשתי שהתחלתי לשחק שאני מניח שאני ממקד את כל האנרגיה שלי בזה .. כמו שאמרתי אני- הכל מצב נפשי #mummahustles

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב- 10 באוקטובר 2019 בשעה 23:00 PDT

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לא פרסמתי הרבה זמן אז הנה יום 10 החרא שלי אומר 'זמני תנומה כי ככה הרגשתי אבל זה היה הכל חוץ משנת תנומה המאבק היה אמיתי והדברים נעים בקצב קבוע והרגשתי הרבה יותר חזק #mummahustles

פוסט משותף על ידי סניה מירזה (@mirzasaniar) ב- 11 בנובמבר 2019 בשעה 3:41 בבוקר PST