דיאטה בגיל המעבר: מזונות שאתם חייבים לצרוך

חשוב להקפיד על תזונה בריאה במהלך גיל המעבר כדי להפחית את חומרת התסמינים.

חשוב מאוד לשמור על תזונה בריאה במהלך גיל המעבר. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

גיל המעבר הוא מצב בו מסתיים מחזור החודשי של נשים. זה בדרך כלל מתרחש כאשר אישה בגיל 45-55 שנים ויכולה לגרום לשינויים רבים בגופה. היא עלולה לחוות עצבנות, ירידה בצפיפות העצם ועלייה במשקל. גם הסיכון למחלות רבות עולה; לכן צריכת מזונות שונים שיכולים לשלוט בנושאים אלה ולהפחית את חומרת תסמיני גיל המעבר היא חשובה ביותר, אומרת הדיאטנית שיחה מהג'אן, תזונאית הוליסטית, מייסדת דיאטת פודיום.

איך לטפל ב- echeveria

להלן היא מזכירה כמה פריטי מזון שאישה שעוברת בגיל המעבר חייבת לכלול בתזונה שלה, ומדוע.

* ברוקולי : יש לו השפעה חיובית על רמת האסטרוגן. הוא גם עשיר בסידן, ולכן מועיל לשמירה על צפיפות העצם. בשל תכונותיו הסיביות, הברוקולי גם מקל נפיחות . גיל המעבר או לא כל נשים חייבות לכלול ירקות מצליבים בתזונה.

הברוקולי עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים. יש בו גם כרום, המסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם לאורך זמן. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

* מזון עשיר בברזל : נשים בגיל המעבר נוטות יותר אֲנֶמִיָה ולכן חשוב לצרוך מזונות עשירים בברזל. התוספים יכולים לפעמים לגרום לעומס ברזל בגוף, ולכן השיטה הטובה ביותר היא להסתמך על מקורות ברזל טבעיים.

* ביצים : ביצים מלאות בברזל וויטמין D, שני החומרים המזינים הנפוצים ביותר חסרים לנשים. ביצים הן גם מקור מצוין לחלבון ועוזרות לשלוט ברמות הכולסטרול. ביצים ביחד יכולות לרפא ליקויים רבים.

* דגנים מלאים : דגנים מלאים כוללים אורז חום, שעורה, חיטה וכו '. הם עשירים בסיבים וויטמין B. צריכת אלה טובה לבריאות הלב, סוכרת וסרטן. דגנים מלאים מגבירים את חילוף החומרים ומווסתים את רמת האנרגיה.

צריכת מוצרי חלב טובה לבריאות האדם. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

* יוגורט ומוצרי חלב : מאחר ומוצרי חלב מועילים לצפיפות העצם, מומלץ תמיד להוסיף אותם לתזונה בגיל המעבר. יוגורט מחזק את המערכת החיסונית וגם משפרבריאות טובה.

* ירקות עלים וירוקים : ירקות עליים וירוקים הם תחנת כוח של חומרים מזינים ומינרלים. הם יכולים לספק לגוף שלך הרבה חומרים מזינים ועוצמה.

* קְוֵקֶר : שיבולת שועל, בהיותה פחמימה בריאה, שומרת על רמת האנרגיה מאוזנת. זהו מרכיב מצוין לערבב עם פריטי מזון אחרים המתאימים לגיל המעבר כמו פירות יער, יוגורט וירקות ירוקים. שיבולת שועל מסוגלת לשלוט בבעיות בריאות רבות כמו עלייה במשקל, בעיות עיכול, רמת כולסטרול ואפילו מניעת סוכרת.

האם אתה יודע על היתרונות הבריאותיים של זרעי פשתן? (צילום: Getty Images/Thinkstock)

* זרעי פשתן : זרעי פשתן עוזרים לגלי חום וחוסר נוחות. הם מכילים פיטו -אסטרוגנים הדומים לאסטרוגן; לכן הוא מאזן את רמת האסטרוגן בגוף.

כמו כן, הקפדה על הרגלי אורח חיים בריא יכולה לסייע בשליטה על הבעיות. פעילות גופנית סדירה, שמירה על לחות, עישון וצריכת אלכוהול.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.