ענייני הנפש: הצעה דחופה של ביטחון, בהירות ואומץ

בזמנים קשים אלה, QnA פשוט לתת פתרונות מעשיים לבעיות שלך

התחבר למציאות שלך וקבל את שיאיה ושוקותיה. (צילום: Pixabay)

חלק א '

בחודשים האחרונים הזמנתי אנשים להזמין פגישה מסוג אחר - שעת QnA, שבה הלקוח מצהיר שהם זקוקים לתשובות דחופות ומעשיות. למרות שיש כל כך הרבה סובייקטיביות בכל הנוגע לפסיכולוגיה, זיהיתי שבשנה וחצי האחרונות, הרבה חרדה נבעה מאי ידיעה כיצד להתמודד עם כל כך הרבה שינויים בחיינו, מבלבול של מה בסדר. ומה לא ומתוך ספק עצמי לגבי היכולת להתמודד. אז השבוע, החלטתי לאסוף כמה שאלות נפוצות ותשובותיי המבוססות על טיפול וניסיון, אך יותר כהנחה של קצת ביטחון, בהירות ואומץ.

1. כיצד אנו מתמודדים עם הבידוד והבדידות בתקופה זו?

חשוב להבין שבדידות ובידוד הם שני דברים שונים. בעוד שבידוד הוא שמירה על מישהו מנותק פיזית או לבד - במקרה זה, הכרחי לבקרת זיהומים - בדידות היא תחושה, בדרך כלל תוצאה של התפיסה שלנו בסיטואציה.

ניתוק וחוסר הגשמה עם עצמי ואחרים עלולים להוביל לתחושות בדידות ויש להתייחס לאלה. 'טעויות קוגניטיביות' כגון הנחה שלחבר שלך לא אכפת ממך כי היא שכחה את יום ההולדת שלך, האמונה נחרצת שזה לא יכול לנבוע מסיבה אחרת, או שיש לך פרידה נוספת במחשבה שלעולם לא תהיה לך מערכת יחסים, יכולה להוביל בְּדִידוּת.

2. נראה שחרדה היא המכשול היומי החדש שצריך להתגבר עליו. מהי הדרך הטובה ביותר לעשות זאת?

בזמן שיש לי נכתב על כך בפירוט בטורים הקודמים שלי , כלי מהיר לשימוש יכול להיות שינוי מודע ושמירה על המיקוד בשני דברים: ראשית, ברגע הנוכחי או בהווה, והשני, במה שאתה 'יכול לעשות' עכשיו וכיצד אתה יכול לתרום כדי להפוך את היום לטוב יותר לעצמך. .

3. לעתים קרובות אני מרגיש נמוך, עצוב ומיואש עם כל כך הרבה חדשות רעות מסביבי. כל כך קל להסתבך. האם יש דרך לטפל בזה טוב יותר?

קרא חדשות, אל תצרכו אותן, ובוודאי אל תצרכו אותן.

חיפושית חומה עם פסים לבנים

שימו לב למה שמפריע לכם - עד כדי כך שהוא משפיע על הבריאות והפונקציונליות שלכם - כ- SOS. אנא הימנע מלהיחשף אליו. אם זה גורם לכעס קל עד בינוני, לחוסר שקט או תסיסה, מצא דרך לדכא את הדאגה הזו וצעד צעד קטן ביכולתך לעשות את ההבדל.

עצב נובע מהמשמעות שאנו שמים לעורר, במקרה זה, חדשות, תקריות, אירועים. נסה להיות מודע למשמעות שגורמת לך להרהר ולהחליף אותה במחשבות בונה יותר המובילות לפעולות בונה.

4. יש יותר מדי קרבות בבית מסיבות שונות. כיצד אנו מכילים כעס אחד סביב השני?

החסד הגדול ביותר שאתה יכול לעשות למשפחתך הוא לדאוג לעצמך. בעוד שחלק מסכמים ושופטים את זה כאנוכי, אני יכול לספק הוכחות רבות לכך שמטען העבר שלנו, חסמי תקשורת, צורך גבוה בהכרה ודרישות או ציפיות הם אלה שמובילים אותנו לאכזבה או לכעוס על המשפחה. השקיעו במודעות עצמית והתחייבו לעבודה עצמית לפני שאתם מצפים מאחרים להשתנות.

עכשיו זה זמן טוב להביט פנימה וללטש את האמפתיה והגמישות כדי להפוך את הסביבה הביתית לשלווה יותר.

סוגי מנגו בעולם

5. אני מודאג מכך שילדים ילמדו על מסכים.

אני אהיה כן. מסכים מהווים סיכון. התוכן עליו, הסיכון גדול יותר. אמנם יש מעט שאנחנו יכולים לעשות כרגע בנוגע לבתי ספר וחיי חברה במסכים, אבל מה שאנחנו צריכים להתמקד בו הוא התוכן. גורמים מרכזיים בהתמודדות עם חשיפה מוקדמת יותר מדי ויותר היא ללמד ולהדריך עם תוכן, להעצים אפשרויות למה שהם יכולים לעשות על מסכים לעומת הסבר של כל מה שאסור סביבו. היו מוכנים לחציית גבולות, התאמנו בסבלנות והאמנו שוב בעקביות. כדברי ג'יי קיי רולינג, הנוער לא יכול לדעת כיצד הגיל חושב ומרגיש. אבל זקנים אשמים אם הם שוכחים מה זה להיות צעיר.

אני ממליץ גם אם ילדים מדווחים על עייפות מקוונת, כאבי ראש, בחילות, שינויים במצב הרוח וכו ', אכן נותנים להם לנוח מהמסכים ולחקור אפשרויות למידה אחרות.

שימו לב למה שמפריע לכם - עד כדי כך שהוא משפיע על הבריאות והפונקציונליות שלכם - כ- SOS. (צילום: Pixabay)

6. האם ההתפתחות החברתית של הילד שלי תיפגע?

זה היה דאגה נפוצה להורים מכיוון שילדים אינם פוגשים חברים, אינם לומדים בבית ספר או מתרועעים כלל מאז למעלה משנה.

אנו מבינים את החשיפה החברתית ואת ההתפתחות הנובעת ממנה באופן קבוע ומוגבל. אנו מאמינים שהדרך היחידה שילדינו יפתחו כישורים חברתיים ובגרות היא בשיטות מוכחות או מוכרות. אני מאמין שעכשיו יותר מכל זמן אחר, ילדים 'לומדים ללמוד' וגדלים בדרכים חדשות. כשהם חיים במגפה זו, הם בונים סגולות כמו אמפתיה, הקשבה, אדיבות, סבלנות ותודה. במהלך משבר עולמי זה, המתחבר באמצעות רגשות אוניברסליים וחוויות נלוות, ילדים ילמדו בסופו של דבר כישורים חברתיים שרבים בדורנו, למרות ש'חיים בבתים של חברינו ', למרבה הצער חסרים.

7. עבודה מהבית מרוקנת לי את האנרגיה. כיצד אוכל לנהל זאת ביעילות?

כולנו שמענו הרבה זמן, עבודה, מטרות וניהול משימות בתקופה זו. אני הולך להציע תרגיל אחר כאן. על בסיס יומי, כאשר אנו מלהטטים ונאבקים לשמירה על איזון, אני ממליץ לנו להזכיר ולמלא את הדברים הבאים:

* אומץ: הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שאפשר ליצור אומץ. אפשר לחשוב ולהרגיש. במינונים זעירים ומציאותיים, בנה אומץ לעסוק בחיים כשהם מתפתחים.

איך קוראים לצמחי המדבר

* חמלה: מרכיב נחוץ מאוד להזין את כל העצבים שלנו. היה רחום כלפי עצמך, כלפי אחרים, וכאשר הדברים אינם מתנהלים כמצופה או רצוי.

* להתחייב: לזרוע במודע את הכוונה להמשיך להתקדם, להישאר מחויבים למה שאנו יכולים לעשות בצורה הטובה ביותר, בהתחשב ברגע והמקום בחיים, לא רק יעביר אותנו, אלא יעזור לנו להסתגל ולצמוח.

* התחבר: מה שמציף אותנו הוא הקשיחות שלנו לבצע את העבודה בצורה מסוימת, לבלות עם ילדים בזמן מסוים, לקבל הכרה במה שאנחנו עושים ולא לעשות טעויות כשאנחנו הולכים בחבל הדוק הנתפס הזה עם תא מטען על הראש . כל אלה פנטזיות שגויות וחסרות היגיון שאנו יוצרים לעצמנו. שחרר את עצמך מאלה.

התחבר למציאות שלך וקבל את שיאיה ושוקותיה.

(צפה במרחב זה לעוד QnA כאלה לטור בשבוע הבא)

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.