ענייני הנפש: הבינו חרדה כדי לכבוש אותה

חרדה הייתה חלק מחיינו. אנו יודעים זאת, אך אנו נאבקים בכך. כי זה עוזר לנו, בטיסה או במאבק, או בהכנה במצב קשה. אנו תלויים בכך

חרדה היא רגש שאנחנו לא יכולים בלעדיו. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

חלק א '

הרשה לי לנסות להסביר את הרגש האנושי הנמצא בכל מקום. כזה שהוא ייחודי בהתבטאות, מושפע מגוון ודמוגרפיה, תרבות ומדינה. כזו שעוזרת ומתפקדת לפעמים אך גם לא מסתגלת ומתישה. כזה שיכול להניע אותנו להשיג, להילחם, לשרוד ולנצח, תוך לדחוף אותנו למנהרה אינסופית של אי שקט, פאניקה משתקת ותבוסה. רגש המקיף הן קוגניציה והן התנהגות, והוא גם הסיבה והתוצאה של מתח פסיכולוגי, חברתי, תעסוקתי, ביולוגי ומערכות יחסים.

המילה חרדה באה מהחרדות בלטינית, שפירושה להיחנק, להצער ולצרות. נשמע מוכר. הסיבה לכך היא שחרדה היא רגש אנושי רגיל, המורגש על ידי כולם בשלב זה או אחר. זה יכול להיות אדפטיבי כשהוא מאוזן, על ידי גירוי של תגובה צפויה לאתגר או איום. מעבר לסף בלתי נראה, מעורפל ודינאמי, חרדה עלולה לגרום לאדם מצוקה רבה וחוסר תפקוד. חרדה נחשבת לפתולוגית או למחלה שאפשר לאבחן אותה כאשר היא נגרמת בהיעדר גורם רציונאלי וממשי, כשהיא לא פרופורציונלית ללחץ בזמן או בחומרה, וכאשר היא גורמת להפרעה משמעותית בתפקוד וגורמת לפגיעה.

חרדה הייתה חלק מחיינו. אנו יודעים זאת, אך אנו נאבקים בכך. כי זה עוזר לנו, בטיסה או במאבק, או בהכנה במצב קשה. אנו תלויים בכך.

מאיפה זה בא ושותל את עצמו בתוכנו? הניחוש המקובל הוא שחרדה נגרמת על ידי אירועים או אתגרים חיים מאיימים או קשים. אני אוהב לעבוד עם תפיסות ורגשות, היגיון פשוט והגיון הם מתיחה במרחב הזה, אבל אני כן מבין שאם קושי כלשהו היה לגרום לחרדה, הוא היה צריך לעשות זאת בכולנו.

לימונים עם עור עבה גבשושי

בואו ננסה את זה. קח נשימה עמוקה ונשיפה מלאה. הקפידו לרגע להסתובב פנימה, להירגע ולהקשיב. האם אתה שומע את דעתך מדבר אליך? קול שאומר תזדרז עם זה, אתה עומד לאחר לפגישה שלך, או שהקפה הזה קר כבר או שלא ישנתי טוב בכלל אתמול בלילה, בזמן שאתה גם קורא ומטמיע את המאמר הזה. רשום את הקול הזה שמדבר איתנו ללא הרף על מצבים קשורים או לא קשורים בכל רגע נתון. הקול הזה או הדיבור העצמי כפי שמכנים אותו פסיכולוגים קוגניטיביים, הם הגורם ללחץ, חרדה או כל רגש אחר שאנו חשים.

מתישהו בדצמבר 2019, בעיר בשם ווהאן בדרום מזרח סין, דווח על מקרים חריגים של דלקת ריאות המובילה למוות. בין בלבול, תיאוריות קונספירציה, חוסר הערכה, חוסר מוכן ונגמרים של שנה חדשה שאז ציפתה לה בכליון עיניים, נגיף הקורונה (COVID-19) התפשט בגניבה ברחבי העולם והפך תוך ימים לאיום עולמי של בריאות וחיים.

מאז הייתה למגפה השפעה משמעותית על בריאות הנפש העולמית. כיוון שדיווחים מדאיגים על מספר מוגבר בהפרעות חרדה, סומטיזציה, דיכאון מבוסס, שימוש בחומרים וכעס הגורמים לפגיעה בעצמי או באחרים, מגלים חוקרים, פסיכולוגים ומתרפאי בריאות הנפש שמזהירים את בריאות המחלות הקרב הגדול הבא. על ידי העולם.

מעקב אחר בריאות הנפש של האוכלוסייה במהלך מגיפה זו צריך להיות בראש סדר העדיפויות! אז מי צריך לפקח על זה וכיצד? ממשלות וארגוני בריאות יכולים להתחיל במחקרים ובמחקרים (שההרשאות יימשכו כמה שנים) ויובילו לממצאים חותכים וניתנים לכיסוי עיניים. הכמויות האלה יהיו אנחנו, הקהילות שלנו, הילדים שלנו! הגיע הזמן לא רק לאסוף נתונים, אלא לקחת אחריות לשנות ולשפר אותם בזמן שאנחנו עדיין יכולים.

בעוד שאירועים חיצוניים, התנהגות לא טובה של אחרים כלפינו ומגיפה הם טריגרים אמיתיים, הגיע הזמן והכרחי באמת שנכיר ונקבע שמה שגורם לנו לחרדות הוא הקול הפנימי שלנו, בין אם בדרך למסיבה, פגישה. או שורדים מגיפה, המחשבות שלנו יכולות להשפיע על ההשלכות הרגשיות וההתנהגותיות שלנו, מה שהופך אותנו למשתתפים פעילים בטיפול בבריאות הנפש שלנו.

שמות פרחים צהובים ולבנים

אתה יכול לטעון שהחבר שלי, אמי, אשתי, הילדים שלי, הבוס שלי, הקריירה שלי, ההלוואה שלי או החיים שלי קשים במיוחד והגורם ללחץ שלי.

סוגים שונים של צמחי נחש

ואני יכול להפריך בתוקף כי ראיתי תאומים עם אותו הורה (פוגע) שונים מאוד ברמות הלחץ והחרדה שלהם. עבדתי עם נשים של אלכוהוליסטים, שהיו נתונות לאלימות במשפחה שיש להן תגובות מגוונות מאוד לאותו טיפול.

אז אני מתנצל על התרעת הספוילר, מוציא את הנוחות שבאשמה ודוחף אותך לעבודה עצמית יזומה.

הדיאלוג הנפשי שלנו ו/או התמונות המנטליות שלנו בצורה של סכמות, מודלים או פנטזיות מול טריגרים, העמדת משמעות לזה, תפיסתו בחוסר רציונליות, נוקשות ומטען, מעורר רגשות קשים, תורם ללחץ שלנו, להעלאת הקורטיזול ו אדרנלין וגורם למחלות פיזיות ו/או נפשיות.

חרדה היא רגש הנובע ממחשבות על העתיד. הדיאלוג הפנימי בדרך כלל מתחיל במה אם. אנו יודעים שאנו זקוקים לעזרה כאשר:

* זה מפריע לפונקציונליות- שינה, תיאבון, עבודה, אינטימיות, בישול, הורות וכו '

* אנו תופסים סכנה כאשר למעשה אנו בטוחים כיום.

המחשבות הבלתי רציונליות הבסיסיות המובילות לחרדה הן של שליטה/שלמות ושל דרישת ודאות או אחריות בעתיד. אנו רוצים את האמור לעיל, בנוגע להיבטים שונים בחיים כגון בריאות, דימוי גוף, מערכות היחסים שלנו, קריירה, כספים, הצלחה, גורל, סביבה, אקלים או כל האמור לעיל! אתה מבין, אנחנו לא יכולים לשלוט בעתיד ולא באחרים. זה המקום שבו אנו חולים בניסיונות ומתאבקים לשלוט, מחפשים ביטחון ובסופו של דבר מרוקנים את האנרגיה והשפיות שלנו על מה שמעולם לא היה בידינו.

חרדה היא רגש שאנחנו לא יכולים בלעדיו. בעוד שפגישה למגרש גדול, מצגת נייר, ראיון עבודה, מגיפה דורשת התייחסות קפדנית, הכנה, דאגה ודאגה תפקודית כדי להשיג תוצאות מסוימות, הפחד שלא להשיג את התוצאה המדויקת הזו הופך לבעיה. עבודה עצמית, מיינדפולנס, קוגניציה מודעת ונוירו-פלסטיות הם כלי ריפוי חשובים ומעצימים עבורנו לעבוד איתם בניהול חרדה.

זחל שחור גדול עם פסים אדומים

המשך לעקוב כדי להבין את הגישות הללו להתמודדות עם חרדה בפרק הבא שלי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.