מלאיקה אראורה ניסתה תנוחת יוגה הפוכה; לדעת על היתרונות שלה

מלאיקה ארורה הראתה לנו כיצד לעשות Halasana, אסאנה יוגה הידועה להרגיע את הגוף והנפש.

מלאיקה ארורה עושה הלסנה, אסאנה של יוגה. (מקור: malaikaaroraofficial / Instagram, תמונה בעיצוב גרגי סינג)

הגמישות של Malaika Arora מעוררת קנאה, וחובב הכושר נתן לנו הצצה אליה שוב. לפני זמן מה, מלאיקה נתן לנו יעדי כושר על ידי תנוחות יוגה כמו נבאסנה ו סירסאנה . הפעם, ה חיה חיה כוכב ניגש לאינסטגרם כדי להראות כיצד לבצע תנוחת הלסנה או מחרשת, תנוחת יוגה הפוכה.

עצים ירוקי עד ננסיים אזור 6

תסתכל על ההודעה שלה למטה:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

היי לכולם. אני יודע שתהיתם לאן נעלמתי אבל אני חושב שכולנו היינו צריכים קצת זמן לעצמנו. הנעילה בבית קירבה אותנו לעצמנו, פיזית ונפשית. אבל אני חושב שרבים מאיתנו אימצנו את זה והתאמנו את חיינו סביב ה'נורמלי החדש 'הזה והרבה מכם שאלו אותי מה אני עושה בבית, איך אני נשאר קבוע באימונים שלי. אז הנה, חזרתי לזה ובחזרה אליך, עם #malaikasmoveoftheweek אז כולכם שבזבזתם את יום שני תהיתם מה לעשות, הגיע הזמן למתוח את השרירים האלה! זכור לתייג את @sarvayogastudios ואתי כאשר אתה עושה את התנוחה. המהלך של השבוע הוא Halasana והנה איך אתה יכול לעשות זאת: 1. שכב על הגב כשכפות הידיים שלך פונות לקרקע 2. נשם עמוק פנימה ובנשיפה זו לחץ את כפות הידיים לרצפה והרם את הרגליים לכיוון התקרה. 3. לתמיכה נוספת אתה יכול להניח את הידיים על הגב התחתון 4. אתה יכול גם לכופף את הברכיים אם אתה מאבד שיווי משקל 5. לאט ובהדרגה, נסה לגעת בכפות הרגליים שלך לאדמה מאחורי 6. נשם לאט. כדי לצאת מהמוצב, שחרר לאט את הידיים מהגב שלך ותביא את הרגליים שטוחות לאדמה Halasana ידוע כמרגיע אותך את מערכת העצבים הסימפתטית ושוטף רעלים - מהגוף והנפש שלך. עכשיו בואו לראות כמה תמונות יפות מתגלגלות ולהתחיל את השבוע! #malaikasmoveoftheweek #mylifemyyoga #yogradayinternational #sarvayoga #yogaplusmonds

פוסט משותף על ידי מלאיקה ארורה (@malaikaaroraofficial) ב- 8 ביוני 2020 בשעה 3:45 בבוקר PDT

איך עושים Halasana

מלאיקה גם הסביר את השלבים לביצוע האסאנה הזו:

1. שכב על הגב כשכפות הידיים שלך פונות לקרקע.

2. קח נשימה עמוקה. בעת הנשיפה, לחץ את כפות הידיים לרצפה והרם את הרגליים לכיוון התקרה.

3. לתמיכה נוספת, אתה יכול להניח את הידיים על הגב התחתון.

4. אתה יכול גם לכופף את הברכיים אם אתה מאבד שיווי משקל.

5. לאט ובהדרגה, הזז את הרגליים מאחורי גופך ונסה לגעת בקרקע.

6. נשם לאט. כדי לצאת מהתנוחה, שחררו לאט את הידיים מהגב והביאו את הרגליים שטוחות על הקרקע.

שותלים שיחים לפני הבית

מוקדם יותר, תוצרת גן עדן שַׂחְקָן שוביתהא דוליפאלה ניסה גם את הלסנה .

היתרונות של Halasana

Halasana ידוע כמרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך ומוריד רעלים - מהגוף והנפש שלך, כתבה מלאיקה באינסטגרם. תנוחת יוגה זו גם מותחת את הכתפיים ואת עמוד השדרה ומסייעת בהפחתת כאבי גב, כאבי ראש, עקרות, נדודי שינה וסינוסיטיס. זה ידוע גם כמקל על תסמיני גיל המעבר. זה ממריץ עוד יותר את בלוטת הבטן ואת בלוטת התריס, על פי yogajournal.com .