הנה מה שאתה צריך לאכול לחטיפים בהתאם ללוח הזמנים שלך

בפעם הבאה שאתה מתלבט מה יש לך, זכור שאתה תופס משהו בריא יותר.

לפי Rujuta Diwekar, החלף ארוחות לא בריאות עם כמה ארוחות עמוסות כוח. (מקור: תמונת קובץ)

זמן חטיף הערב - או ליתר דיוק הזמן שבין ארוחת הצהריים לארוחת הערב - הוא דבר שמחזיק אותנו על הרגליים. זוהי למעשה תקופה בה אנו נוטים לאכול יתר על המידה או לא לאכול כלל, מה שמוביל לבעיות בבטן. אם אתה אחד מאלה שמחפשים להחליף את החטיפים הלא בריאים והשומניים האלה במשהו שממלא אך קל אך כדי לפנות מקום לארוחת הערב, תזונאית הסלבריטאים רוג'וטה דיווקר מציעה מה עליך לצרוך, בהתאם לשגרת היומיום והארוחה שלך שעה (ות.

דיווקר, המנהל כעת את פרויקט כושר בן 12 שבועות , משותף בפוסט באינסטגרם, מדריך מהיר לאפשרויות ארוחה בריאה בין השעות 16-18--יבטיח שלא תאכלו ג'אנק פוד בזמן הפגיע ביותר ביום. זה יבטיח שארוחת הערב שלכם תישאר קלה ותוכלו לישון טוב יותר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מדריך מהיר לאפשרויות ארוחה בריאה בין השעות 16-18--יבטיח כי לא תאכלו ג'אנק פוד בזמן הפגיע ביותר ביום-יבטיח שארוחת הערב שלכם תישאר קלה ותוכלו לישון טוב יותר מהנחיה 4 במספר # ספר 12 שבועות - קישור בביו.

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב- 29 בינואר 2020 בשעה 21:44 PST

כחלק מההנחיה, היא ציינה כי לאותם קמים המוקדמים המעוניינים לסיים את ארוחת הערב עד השעה 19:30 עד 19:30, אפשרויות הארוחה בין השעות 16-18 יכולות לכלול בוטנים, שועלים, צ'יקי, ​​צ'אקי תוצרת בית ופירות עונתיים טריים או בננה. זה שימושי ביותר לאנשים עם מצבי אורח חיים כמו סוכרת/לחץ דם ו- PCOD ועמידות לאינסולין.

אם ארוחת הערב אפשרית רק בשעה 21:00, אז אפשרויות החטיף יכולות להיות רוטי עם גהי וג'אג'רי, משולבת אידלי פודי או אורז עם ג'למורי. זה אידיאלי לאנשים עם רמות המוגלובין נמוכות ולאלו שזמן הנסיעה שלהם ארוך מ- 90 דקות. לדברי דיווקר, חטיפי ערב כמו אלה יכולים לסייע בשיפור איכות השינה, להקל על עצירות ולשפר את רמות האנרגיה.

אבל, אם מישהו שעומס העבודה שלו גדל בערב, או שארוחות הערב שלו לא יציבות והם עובדים באופן שגרתי עד מאוחר בלילה, הדרך האידיאלית לנצח שינויים במצב הרוח וחשק באמצע הלילה, למנוע עייפות והתכווצויות ברגליים וחולשה היא על ידי הכללת אפשרויות כמו פוהא או אופמה או דוסה תוצרת בית, לְטַפֵּל /besan/rava laddoo או טוסט ביצים או שייק חלבון או חאקרה ביתית או תפלה. זה שימושי גם לאנשים שיש להם מסיבה להשתתף בה, אומר דיווקר.

אז, בפעם הבאה שאתה מתלבט מה יש לך, זכור שאתה תופס משהו בריא יותר.

הנה מה שלמדנו:

*לכו לארוחות ו חֲטִיפִים מלא במגוון מזונות צפופים ובריאים במקום להסתמך על מזונות חטיפים ארוזים ומעובדים.
*צורכים חלק גדול יותר של קלוריות מוקדם יותר ביום, מה שהופך את ארוחות הבוקר, הצהריים וחטיפי היום לקלוריות גבוהות יותר מאשר ארוחת הערב וחטיפי הערב.
*כל זה מסייע בהגברת חילוף החומרים ובוויסות רמות השינה.

השיחים הטובים ביותר לשים בחזית הבית

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.