רשום פופולרי
האם ניסית אתגר הקרש בן 3 הרמות?
קרש הוא תרגיל חיזוק ליבה, הוא גם משפר את היציבות הכללית.
קרשים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לכאבי גב תחתון. (מקור: Getty Images) לפני זמן מה ראינו מפורסמים כמו אהאנה קומרה וקרנביר בוהרה מנסים את זה אתגר קרש עם שותף שהפך לוויראלי ברשתות החברתיות. הפעם, זו תזונאית הסלבריטאים רוג'וטה דיווקר שהראתה לנו כיצד לעשות צורה אחרת של האתגר.
משימה בת שלוש רמות, אתגר זה מחייב אותך להתחיל עם קרש רגיל. אתה עוקב אחרי זה על ידי כך שאתה עושה את זה עם הרגליים על קצה הקיר והעקבים שלך לוחצים על הקרקע. במפלס השלישי יש להניח את הרגליים גבוה יותר בקיר, תוך שמירה על מיקום הקרש.
כמה מיני מנגו יש
בתחילת האתגר, החזק את מיקום קרש עד לספירה של חמש, בנה עד 60 ולאחר מכן עבור לשלב הבא. כך תעשה זאת:
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב- 30 באפריל 2020 בשעה 20:10 PDT
יחד עם תרגיל הקרש, דיווקר גם הציע לשמור על פער של כשלוש שעות בין ארוחת הערב לשעת השינה.
קרא | משעמם לכם את תרגילי משקל הגוף הרגילים שלכם? הוסף טוויסט עם אתגר TikTok הזה
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב- 29 באפריל 2020 בשעה 23:07 PDT
קרא | 5 דברים שיקרו לך כשאתה מקפץ כל יום
היתרונות של קרש
קרש הוא תרגיל חיזוק ליבה. הוא מפעיל את כל שרירי הליבה כולל rectus abdominis, abdominis transvers ו- obliques. הוא מפעיל שרירים בירכיים, בגב ובכתפיים, ומשפר את היציבות הכללית. לפי קו בריאות , הוא מסייע ביישור נכון של עמוד השדרה ומפחית את הסיכון ל כאב בגב התחתון ופציעות.
סוגי מנגו עם תמונות
כאשר אתה מגדיל את הזמן שלפיו אתה מחזיק את תנוחת הקרש, הגוף בונה סיבולת, מגביר את הסיבולת הגופנית.
האם היית מנסה את אתגר הקרש?