הנה איך קרש ביום יכול להרחיק את הרופא

נדרש סיבולת וכוח לעשות קרש עקבי אפילו לדקה. להלן מספר יתרונות בריאותיים שעשויים להניע אותך.

להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים שעשויים לתת לך את המוטיבציה הנכונה. (מקור: תמונת קובץ)

כשחגיגות השנה החדשה מסתיימות, הגיע הזמן לחזור לשגרת הכושר שלנו כדי לחזור לכושר. ודרך מצוינת להתחיל היא באתגר 'קרש ביום'. למרות שהמגמה לא פופולרית כמו פעם, התוצאות נותרו יוצאות דופן גם היום. כאבי גב, הנובעים מחוסר כוח, יציבה לקויה עקב כתפיים שמוטות וחולשה ועייפות כללית, כולל קוצר נשימה יכולים להיות חלק מהסימנים המעידים על כוח ליבה חלש.

ביצוע קרש של חמש דקות לא רק יעזור לך לרדת במשקל, הוא גם יוסיף לחוזק שלך, שיווי משקל וסיבולת. הליבה, המורכבת מהבטן העליונה והתחתונה, כמו גם משרירי הצד, הגב, ה- psoas והגלוטאי, מספקת מסגרת שרירית המגנה על איברים פנימיים, מסייעת לתנועה ומעניקה איזון ויציבות לכל הגוף.

מהמתאבק סאקשי מאליק ועד לשחקנים כמו ז'קלין פרננדס ועדיטי ראו הידרי, נשים רבות מתאמנות על הקרש כדי להישאר בכושר. קרש מתבצע על ידי החזקת גופך מהקרקע בקו ישר. זה אולי נראה קל אבל זה די קשה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט המשותף לאולפן הכושר Pulse (@pulsefitnessstudio7) ב- 14 בנובמבר 2019 בשעה 5:09 בבוקר PST

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף Costi Fit (@costi_fit) ב- 9 בנובמבר 2019 בשעה 4:55 בבוקר PST

זה לוקח סיבולת וכוח ב שרירי הבטן, הגב והליבה כדי להיות קרש עקבי אפילו לדקה. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים שעשויים לתת לך את המוטיבציה הנכונה.

פרי שנראה כמו תפוז

* ניתן לבצע את הקרש בקלות בבית או בכל מקום נוח. זה נהדר עבור הליבה שלך, ומאחר שזה אימון משקל גוף זה מותאם בעקביות ככל שאתה עולה במשקל.

* הקרש מכין מספר עצום של שרירים בגופך, מה שהופך אותם מושכים לכל מיני אימונים - כוח, סיבולת, תן שם.

* קרשים יכולים אפילו להועיל למי שרוצה לעשות אימון אירובי.

* על ידי ביצוע קרש על בסיס יומי תוכל בסופו של דבר לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אתה יושב. הוא לא רק יספק חיזוק מטבולי נוסף, אלא גם יבטיח שהוא יישאר גבוה כל היום, גם כאשר אתה ישן.

* זה משפר את גמישות הגוף שלך. הוא מותח כמעט את כל קבוצות השרירים האחוריים שלנו, כגון כתף, עצם צווארון ושכמות, תוך הרחבת שרירי כף היד, בהונות וקשתות כפות הרגליים שלנו.