פעילות גופנית תכופה עשויה לשפר את איכות הזרע של גברים, כך עולה ממחקר חדש

כמו כן, מומלץ לגברים לשלב אכילה בריאה עם פעילות גופנית סדירה תוך הפסקת עישון והפחתת צריכת האלכוהול.

החוקרים גילו כי גברים בכל קבוצות האימון שיפרו את איכות הזרע בכל המדדים בהשוואה לדגימות מקבוצת הביקורת.

גברים שמתאמנים בין שלוש לחמש פעמים בשבוע עשויים לשפר את ספירת הזרע שלהם ומדדים אחרים של איכות הזרע תוך חודשים ספורים בלבד, כך עולה ממחקר חדש.

חוקרים מאוניברסיטת אורמיה באיראן גילו גם שגברים שהתעמלו בשיפור מתון ורציף שיפרו את איכות הזרע שלהם יותר מאלה העוקבים אחר תוכניות אימון אינטנסיביות פופולריות כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT).

צפו במה אחר עושה חדשות

אחד מכל שלושה זוגות מתקשה להיכנס להריון בגלל איכות זרע ירודה. הטיפול היחיד הזמין לזוגות שאינם יכולים להרות באופן טבעי הוא הפריה חוץ גופית (IVF), אך שימוש בזרע באיכות ירודה עשוי להגביר את הסיכון להפלה, מומים מולדים והתפתחות סרטן ילדים, אמרו חוקרים.

כמה סוגי פירות הדר יש

העצה הנוכחית לגברים המבקשים לשפר את סיכוייהם להרות כוללים שילוב של אכילה בריאה עם פעילות גופנית סדירה תוך ויתור על עישון והפחתת צריכת האלכוהול.

עם זאת, הקשר בין פעילות גופנית לאיכות הזרע אינו מוכח בהחלט.

החוקרים חקרו 261 גברים בריאים בגילאי 25 עד 40. גברים שעקבו אחר תוכנית אימונים רגילה או שעשו יותר מ -25 דקות פעילות גופנית יותר משלושה ימים בשבוע לא נכללו בהשתתפות.

סוגי צמחים יהודים נודדים

הם הקצו כל משתתף לאחת מארבע קבוצות: אימון רציף בעצימות בינונית (MICT), אימון רציף בעצימות גבוהה (HICT), HIIT או קבוצת ביקורת שלא ביצעה פעילות גופנית.

תרגילי MICT ו- HICT כללו ריצה על הליכון למשך חצי שעה ושעה במשך 3-4 ימים בשבוע בהתאמה.

HIIT כלל התפרצויות קצרות של דקה אחת של ריצה על הליכון, ואחריו תקופת החלמה של דקה אחת, וחזרה בין עשר עד חמש עשרה פעמים. שגרות אלה בוצעו במהלך 24 שבועות.

תמונות של אגוזים בקליפות

החוקרים גילו כי גברים בכל קבוצות האימון שיפרו את איכות הזרע בכל המדדים בהשוואה לדגימות מקבוצת הביקורת.

לאחר שסיים את התוכנית למשך 24 שבועות, קבוצת התרגיל של MICT הראתה את השיפורים הגדולים ביותר באיכות הזרע, וגם שמרה על יתרונות אלה לאורך זמן.

בהשוואה לקבוצת הביקורת, לאלה הבאים ל- MICT היו: 8.3 % יותר נפח זרע, 12.4 % תנועתיות זרע גבוהה יותר, 17.1 % שיפור צורת תאי הזרע/מורפולוגיה, 14.1 % יותר זרע מרוכז ו 21.8 % יותר תאי זרע בממוצע. .

חרקים שחורים זעירים על צמחים

התוצאות שלנו מראות כי פעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה פשוטה, זולה ויעילה לשיפור איכות הזרע אצל גברים בישיבה, אמר בהזד חג'יזאדה מאלקי, מחבר המחקר.

חוקרים ציינו כי למרות שירידה במשקל באופן כללי, ככל הנראה, תרמה לשיפור איכות הזרע, ייתכן של- MICT הייתה ההשפעה העמוקה ביותר על איכות הזרע מכיוון שהיא מפחיתה את חשיפת הגונדה לחומרים דלקתיים ולחץ חמצוני.

המחקר פורסם בכתב העת Reproduction.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.