רשום פופולרי
חמישה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית עם זוג גרביים
מדריכת הכושר של סלבריטאים יסמין קראצ'יוואלה נכנסה לאחרונה לאינסטגרם כדי להציג חמישה תרגילים לחיזוק חסינות שתוכלו לעשות בכל מקום בבית עם גרביים בלבד.
התעמל באופן קבוע לשיפור החסינות. (מקור: Getty Images) אין ציוד כושר בבית לא אומר שאתה לא יכול להתאמן טוב. ידוענים, באיחור, הראו לנו כיצד לעשות זאת השתמש בחפצי בית לביצוע תרגילי בניית כוח .
עכשיו מה אם נגיד לך שכל מה שאתה צריך זה רק זוג גרביים להתעמל? מדריכת כושר מפורסמת יסמין קראצ'יוואלה לאחרונה נכנס לאינסטגרם כדי להראות לנו חמישה תרגילים שאתה יכול לעשות בכל מקום בבית כדי להגביר את חסינותך ולהכות את בלוז השהייה בבית בעזרת זוג גרביים בלבד. אז תלבש את הזוג שלך עכשיו ונסה את אלה:
ירידות הפוך נמוכות
היו במצב סקוואט ועשו נפילה הפוכה על ידי החלקת רגל ימין מאחורי עצמכם והחזרתה למצב המקורי (סקוואט). חזור על פעולה זו בערך 15-20 פעמים לפני שתחליף צד.
איך לגדל גפנים בתוך הבית
חוטפים יושבים
שב על הרצפה כשהרגליים מושטות לפניך. שמור את הידיים ליד גלוטות משני הצדדים. הפעל לחץ על הידיים והרם את האצבעות מהרצפה, והשאיר את הידיים ישרות. במצב זה, החלק ופתח רגל אחת והחזיר אותה. עשו אותו דבר עם הרגל השנייה. לאחר מכן, פתח את שתי הרגליים והחזיר אותן. עשו זאת בערך 15-20 פעמים.
בעיטה מדויקת עד בעיטה אחורית
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. קח רגל אחת באלכסון מאחורי השנייה כדי לבצע נפילה וחזור למעלה. כעת כופף את הירכיים והרם את הרגל ישר אחורה והחזר אותה למצב ההתחלה. חזור על שני השלבים עם רגל ימין.
תלתלים בודדים/כפולים של גשר הגלוט
שכב כשהגב על הרצפה והרגליים כפופות בברכיים וכפות הרגליים נוגעות ברצפה. הרם את גלוטותיך ליצירת תנוחת הגשר, תוך שמירה על הידיים והרגליים על הרצפה. כעת החליקו והרחיבו רגל אחת קדימה ולאחר מכן התכופפו, ואחריה הרגל השנייה. כעת האריך את שתי הרגליים והתכופף.
מטפסי הרים
היו במצב קרש כשהרגליים ישרות. הגוף צריך להיות בקו ישר מהראש ועד העקבים והידיים מתחת לכתפיים שלך. בתנוחה זו, קירבו רגל אחת לחזה ולאחר מכן החליפו צד כמו שהייתם רצים על הרצפה במשך כ -30 שניות.
צפו בסרטון של קראצ'יוואלה:
כל מיני שם פרחים
זחל כתום שחור ולבןצפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט משותף על ידי יסמין קראצ'יוואלה (@yasminkarachiwala) ב -27 במאי 2020 בשעה 10:33 PDT
באילו דרכים חדשניות אחרות אתה משתמש להתאמן במהלך הנעילה?