מרגיש עצלן? נסה את התרגילים הקלים האלה בנוחות המיטה שלך

מאמן הסלבריטאים פילאטיס יסמין קראצ'יוואלה מציע את התרגילים הפשוטים האלה שתוכלו לעשות במיטה שלכם ובסביבתה.

נסה את התרגילים הקלים האלה. כל מה שאתה צריך זה המיטה שלך. (מקור: תמונת קובץ)

מפגשי אימון קבועים יכולים לפעמים להרגיש משעממים. ואז יש ימים שפשוט לא בא לך לעזוב את המיטה שלך. אבל מה אם נגיד לך שיש תרגילים מסוימים שעבורם אינך צריך לעזוב את המיטה שלך! אך האם האימונים הללו יעילים? גלה זאת מאמן הפילאטיס המפורסם יסמין קראצ'יוואלה שהדגימו כיצד ניתן לבצע שישה תרגילים פשוטים בנוחות שלהם מיטות .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מתישהו לא מתחשק לנו לקום מהמיטה, שלא לדבר על פעילות גופנית. ריכזתי 6 תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות במיטה שלך ובסביבתה. הגיע הזמן לזוז, #NoExcuses #פעילות גופנית מגבירה #חסינות #StayHome #StaySafe #StayPositive

פוסט משותף על ידי יסמין קראצ'יוואלה (@yasminkarachiwala) ב -12 באפריל 2020 בשעה 10:17 בבוקר PDT

בסרטון אינסטגרם, היא ציינה, מתישהו לא מתחשק לנו לקום מהמיטה, שלא לדבר על פעילות גופנית. ריכזתי 6 תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות במיטה שלך ובסביבתה. הגיע הזמן לזוז.

חיפושיות שחורות נפוצות בבית

הנה מה שהיא רשמה עבורך. עקוב אחר ההוראות כדי להפיק יתרונות חיוניים.

סקוואט

עמדו עם הרגליים יחד או ברוחב הירך בנפרד או במקביל או ברוחב החוצה. במצב רחב הפוך, רד למטה כך שהברכיים יהיו ישירות מעל האצבעות במצב של 90 מעלות. לגעת בקת למיטה ולעלות. כדי להגביר את רמת הקושי, העמיקו מעט. בצעו את המערכה הראשונה - 25 חזרות. לאחר מכן עצרו במשך 20 חזרות. המשך למשוך את הבטן פנימה. ודא שהגב ישר. הוסף 20 פולסים עם 25 מלאים סקוואט . בצעו שלוש חזרות.

שכיבות שמיכה

שכב על הבטן על המיטה. החלק קדימה עד שהירכיים מונחות על המיטה והידיים מתחת לכתפיים. רד כלפי מעלה כמו שאתה מבצע דחיפה למעלה טיפוסית. אתה יכול להמשיך לאתגר את עצמך על ידי התקדמות קלה. בצע שלוש חזרות של 15 שכיבות שמיכה כל אחד.

מוזות ססגוניות בעריסה

טבולות טריספ

שב על קצה המיטה. הכניסו את הידיים מתחת לאלמות. הזז את הרגליים קדימה. כופף את המרפקים כדי לרדת ולחזור למעלה. וודא שהגב שלך ישר. בצע שלוש סטים של 15-20 חזרות.

כדי להוסיף עוד זינג לתרגיל, עשה טבולות תלת ראשי עם שקעי קפיצה.

צועדת גשר האלוטה

בקצה המיטה, החלק כלפי מטה כך שהפלג העליון נמצא על המיטה. שלבו את אצבעותיכם והרימו את האצבעות למעלה ואז צעדו. המשך לסחוט את האצבעות ולהרים אותן כלפי התקרה. בצעו שלוש סטים של 20 חזרות מכל צד. המשך למשוך את הבטן פנימה, לסחוט את glutes ולהרים אותם גבוה תוך שמירה על יציבות פלג הגוף העליון.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#MandayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome לא יכול ללכת לחדר הכושר אז משתפים את האימון שאני ויאס עשינו בבית. הישאר בטוח והיה פעיל אם אתה יכול 1 ⃣ הרמת רגליים צדדיות - 3 סטים x 20 חזרות 2⃣ ריצה לאחור - 3 סטים x 15 חזרות 3⃣ Situp - 3 סטים x 20 חזרות 4⃣ Pushup - 3 סטים x 15 חזרות (אתה יכול להחליף עם שכיבות סמיכה או הברכות) 5⃣ קרש ל- 'T' - 3 סטים x 15 חזרות 6⃣ מטפסי הרים - 4 איטיות ו -15 טמפו x 3 סטים האם תרצה לראות עוד #אימוני בית? או @reebokindia #ריבוקקלאסי

פוסט משותף על ידי יסמין קראצ'יוואלה (@yasminkarachiwala) ב -16 במרץ 2020 בשעה 8:57 בבוקר PDT

אופניים

בשביל האלכסונים והבטן שלך. שב על המיטה. קח את הרגליים למצב שולחן. שזור את האצבעות בחלק האחורי של הראש. חוצה מצד אחד לצד השני. בצעו שלוש סטים של 20 חזרות מכל צד.

מתגלגל כמו כדור לקפוץ למעלה

בשביל להוסיף לב וכלי דם תרגילים, נסה להתגלגל כמו כדור לאימון קפיצה.

תמונות של עצי דובדבן עם פרי

שב על קצה המיטה. גלגל לאחור. קום וקפוץ. ודא שאתה קל מאוד בעת קפיצה. עשו זאת במשך 15-20 חזרות לשלוש סטים. אתה יכול אפילו להוסיף שקע קפיצה.

האם תרצה לנסות את התרגילים האלה?