אין לך זמן? הנה הסיבה לאימון הטאבטה בשבילכם

שדרג את שגרת הכושר שלך עם אימון מרווח הכולל אינטנסיביות גבוהה.

כלול את Tabata בשגרת הכושר שלך כדי להפיק יתרונות מיטביים. (מקור: תמונת קובץ)

חובבי הכושר שם בחוץ יודעים שיש רמות שונות של אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), ואחד הפופולריים שבהם הוא אימון הטאבטה, שידוע כשורף שומן באמצעות תרגילים שנמשכים ארבע דקות. אימון טאבטה בן 20 דקות הוא כל מה שאתה צריך בכדי להתחיל אותך לקראת היום הקרוב. מדברים על איך שהיא שומרת לְהַתְאִים , השחקן ראדיקה מדאן שיתף ב- Twinkle Khanna's לצבוט את הודו פלטפורמה שהיא מדביקה לטאבטה.

תסתכל:

זחלים צהובים שחור ולבן

צפה בפוסט זה באינסטגרם

השחקן שמתרגל יוגה ואומנויות לחימה חולק את סודה להישאר בכושר. ואת אימון הקסם של ארבע דקות תוכלו לסחוט גם אם אתם עסוקים יותר מאשר ראש הממשלה. צפה בסרטון ושתף אותנו בפריצות שלך על מנת לוודא שאתה עומד ביעדי הכושר שלך באמצעות הערות למטה #יום שני המוטיבציה #fitspiration

פוסט משותף על ידי לצבוט את הודו (@tweakindia) ב -26 בינואר 2020 בשעה 22:45 PST

מה זה טאבטה?

אומרים כי טאבטה פותחה על ידי הפרופסור היפני ד'ר איזומי טבטה בסוף שנות התשעים כאשר חקר כיצד להכשיר את המדינה אוֹלִימְפִּי צוות החלקה מהירה ביעילות רבה יותר. על פי ממצאיו, היכולת האירובית והאינאירובית ראתה שיפור. זה גם גדל כוח , שומן שרוף ומשופר לב וכלי דם תִפקוּד.

למי הוא מיועד ומה הוא כולל?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

עקוב אחר @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: In ⁣⠀⁠ הוראות אימון: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ בצע כל תרגיל במשך 20 שניות ומנוח 10 שניות בין לבין. ⠀⁠ ⠀⁠ ️ מלא 3x. זמן כולל: 7: 20 ⠀⁠ ⁠ השתמש באפליקציית טיימר מרווח. אני מאוד אוהב את 'Seconds Pro App' (אין לי זיקה כלשהי '. או השתמש באיזו אפליקציית מרווח או מכשיר שאתה רוצה. ⁠ ⁠ אם אתה לא יכול לעשות שכיבות סמיכה של פייק, בצע שכיבות סמיכה רגילות ⁠ ⠀⁠ ⠀⁠: בקר juanlugofitness.com לאימונים נוספים ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ עקוב אחר @jlfitnessmiami_women: אימונים לנשים⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #כדורי פעמונים #אימונים #קטלבלוולינגס #אימון #אימון אירובי #כוח #tabata #אימוני גוף #אימון #circuittraining #metcon #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

שיחים פורחים קצרים לשמש מלאה

פוסט משותף על ידי אימונים חזותיים (@jlfitnessmiami) ב -20 בינואר 2020 בשעה 4:30 בבוקר PST

Tabata מיועד לכולם, החל מתחילים ועד ספורטאים אולימפיים. כאימון גוף כולל, הוא כולל תרגילי משקל גוף כמו צניחה, סקוואט, בורפיז, שכיבות סמיכה, ברכיים גבוהות, בעיטות תחת, קפיצות בין השאר. האימון מורכב משמונה סיבובים של 20 שניות תרגילים ואחריו 10 שניות מנוחה בסך הכל ארבע דקות.

כיצד טבטה עוזר לגוף?

על פי הממצאים שעלו מהניתוח של ד'ר טבטה, מרווחי המנוחה הקצרים מאלצים את הגוף להמשיך לנוע לפני שהוא מתאושש למעשה מהקבוצה הקודמת של אימונים מה שעוזר לגוף להשיג יתרונות מיטביים מבחינת פעילות אירובית ואנאירובית. עם זאת, צריך לדחוף את עצמם ולצאת עם המקדח תוך כדי ביצוע נכון. אי אפשר לקצור את הכוחות והיתרונות הקרדיו מהשימוש להתאמן על ידי מעבר במרגוע בנחת.

מכיוון שאחד נוטה לעבוד ביכולתם המרבית במהלך HIIT, הוא שורף יותר שומן ומגביר את חילוף החומרים. כמו כן נאמר כי לטאבטה יש השפעה לאחר צריבה על הגוף, המסייעת לשמור על שריפת הקלוריות שעות לאחר האימון בפועל.