מנדירה בדי שעושה את האימון החסכוני הזה הוא מטרות; הנה הסיבה שכדאי לנסות

אם התאמצת לשמור על כפות הרגליים או הידיים שלך על הרצפה בזמן שאתה עושה תרגילי משקל גוף, הנה קצת עזרה ממנדירה בדי.

אסור לפספס את האימון האחרון של מנדירה בדי. (צילום: מנדירה בדי/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

רבים יודעים מנדירה בדי כחובב הכושר שלא מפסיק להפתיע אותנו עם האימונים שלה מדי יום. אם יש לך מצב רוח לנסות דרך חדשה לגרום לאדרנלין שלך למהר תוך הבאת רעננות להתאמן כדי להפוך את השבוע שלך למעניין יותר, הנה מה שאתה צריך לעשות בדיוק כמו בדי .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#יום 167! משתמשים ב- #sliders היום ומרגישים קצת! #365daysofexercise #365day challenge #nobhay #getfitwithmandy #mandirabedi #selflove #fitindiamovement #happyfornoreason

פוסט משותף על ידי מנדירה בדי (@mandirabedi) ב -26 בינואר 2020 בשעה 03:33 PST

נראית בת ה -47 מותחת אותה הליבה בעזרת דיסקי סליידר שנקראים גם רחפנים. אם אתה חושב שזה נראה כמו אימון רגיל, הנה הסיבה שאתה צריך לחשוב מחדש.

עכביש עם גוף שחור ורגליים חומות

מה הם?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#slidersworkout לימים שבהם אתה לא רוצה לעזוב את מבער הליבה של הרוצח הבית, קבל את שרירי הבטן האלה לפני 2021 להחליק זרוע אחת החוצה, alt. זרועות Core החליקו החוצה עם 'V' דחיפה זרקתי ניסיתי היום עם סליידרים האחרון באמת הרגיש טוב בסוף למעיין #coreblaster#yegpersonaltrainer#brynnbfit#yeg#yegfitness#yeglocal#yegbusiness#ירידה במשקל#newgoals#מוטיבציה#girlswholift #נשים מעצימות#780#yegwinters

פוסט משותף על ידי Brynnbfit (@brynnbfit) ב -22 בינואר 2020 בשעה 18:08 PST

כמה פעמים התאמצת לשמור על הרגליים או הידיים שלך מוצמדות לרצפה בזמן שאתה עושה תרגילי משקל גוף? הדיסקים העגולים, הקטנים והשטוחים מועילים במקרים כאלה שבהם במקום להרים ידיים או רגליים במהלך תרגילים, אפשר להחליק תוך תמיכה במשקל גופם.

הנה איך הם עוזרים

*ההיבט החשוב בנוגע למחוונים הוא שהם הופכים אפילו את המהלכים הפשוטים למאתגרים יותר. אֵיך? בשל המשטח הבלתי יציב אשר מאלץ את גופך לעסוק בשרירים שלך במהלך האימון, זוהי דרך מצוינת לבנות את הליבה ואת שרירי הגלוטס. אפילו ספורטאי עילית יכולים לחפש את כל היתרונות.

*אומרים שמחליקים עוזרים לבנות את עוצמת האימון במשקל הגוף ללא צורך בתוספת משקלים נוספים. לכן הוספת מגוון לשגרת האימונים שלך.

סוגי זחלים בקולורדו

*מה עוד? המחוונים נוחים במיוחד, קלים ונוחים לשימוש מכיוון שכל מה שצריך הוא רצפה לתרגול. לא לשכוח, הם חסכוניים.

להלן כמה תרגילים שתוכל לנסות עם המחוונים

מחליק ברכיים

פרח צהוב עם מרכז ירוק

*במצב קרש על הידיים, שמור את שתי הרגליים על המחוונים. כנסו את הליבה ושמרו על גב שטוח וקו גוף ישר תוך משיכת שתי הרגליים פנימה, כיפוף הברכיים, קרוב יותר לחזה.

*לחץ על שתי הרגליים לאחור למיקום ההתחלה וחזור על 12-15 פעמים.

אפשר לראות את בדי עושה מטפסים.

מטפסים

*במצב קרש על הידיים, כששתי הרגליים על המחוונים, כנסו את הליבה ושמרו על גב שטוח וקו גוף ישר.
*ראשית, משוך רגל אחת לכיוון החזה ולאחר מכן האריך אחורה למצב ההתחלה. רגע לפני שהרגל ישרה לגמרי, הביאו את הרגל השנייה לכיוון החזה. חזור על כך על ידי החלפת הרגליים במהירות אך על ידי שמירה על הירכיים למטה. 15-20 חזרות.