האם אפליקציות מיינדפולנס באמת יכולות לעזור לך להרוס?

בזמן האחרון, מטפלים המליצו גם על יישומי מיינדפולנס למטופלים.

אפליקציות מיינדפולנס ראו עלייה במספר המשתמשים בתוך המגיפה. (ייצוג, מקור: Pixabay)

אפליקציות מיינדפולנס אינן חדשות אך הן זכו להבלטה רבה יותר במהלך המגיפה. כשאנשים נלחמים בלחץ וחרדה קיצוניים על בסיס יומי, הם פנו לאפליקציות האלה להנחה, גם אם במשך כמה דקות בין עבודה מהבית או לפני השינה.

כאן טמון הפרדוקס: להרגיע את דעתך ולהשיג מודעות , אתה צפוי להיכנס לאפליקציה במכשיר - הסמארטפון שלך - שבעצמו כידוע מוסיף לרמות המתח של האדם.

הבעיה הדאיגה חוקרים בעבר שניסו לנתח את ההשפעה של אפליקציות כאלה. במאמר משנת 2019 שפורסם ב- JMIR mHealth ו- uHealth , חוקרים בחנו את היעילות של אפליקציה בשם Calm על סטודנטים בלחץ ומצאו שיש לה השפעה חיובית מבחינת הפחתת מתח ושיפור במיינדפולנס. כתוב, ... נראה כי מידת השיפור בתגובה לאפליקציית מיינדפולנס מבוססת סמארטפון עשויה להיות דומה לתוכניות הדורשות נוכחות אישית עם עוד יותר הזדמנות לתאימות נוחה ולהמשך שימוש.

אפליקציה פופולרית נוספת שנחקרה בניסוי היא Headspace, שעל פי הוצאת Health Health Harvard הראתה ירידה בדיכאון והגברת רגשות חיוביים לאחר השימוש במשך 10 ימים.

אפליקציות מדיטציה היו עולות לעלייה בקרב המשתמשים בתוך המגיפה. (מקור: Getty Images)

האם כדאי להשתמש באפליקציות מיינדפולנס?

לפי מחקר שנערך על ידי Headspace, האפליקציה שלהם רשמה ירידה של 14 % בשחיקה לאחר ארבעה מפגשים בלבד בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות והפחתה של 12 % בלחץ הסטודנטים לרפואה לאחר 30 יום. לואיז טרון, סמנכ'ל שיווק בינלאומי, מספרת indianexpress.com , ערכנו גם מחקר מדעי שהוכיח זאתמרחב ראשמפחית רגשות שליליים (מה שמוביל לרוב ללחץ מוגבר) ב -28 %, ומי שעשה מדיטציה עקבית במשך 10 ימים הרגיש בסוף 16 % יותר מאושר. מדיטציה של עד דקה אחת ביום יכולה לשנות באופן פעיל את האופן שבו אתה מרגיש, ישן ומנהל חיים לאורך זמן.

עם זאת, האם זה לא יוסיף לזמן המסך? טרואן אומר שמה שהם דוגלים בו הוא זמן מסך יעיל ומודע, כלומר אנו מתמקדים בחוויה שגורמת לנו להרגיש טוב יותר מאשר להפעיל מחשבות שליליות. זה מונע מאיתנו גלילה חסרת שכל ומאפשר לנו להרגיש תחושה של רוגע. כאשר אתה מחובר רגשית לאחת המדיטציות שלנו, אתה מוזמן לשים את הטלפון שלך, לעצום את העיניים ולהקשיב - כך שאנו רואים את עצמנו נבדלים מאוד מהגירוי החושי האופייני שתקבל ממדיה חברתית אחרת. או אפליקציות מונעות תוכן, היא מוסיפה.

בזמן האחרון, מטפלים המליצו גם על יישומי מיינדפולנס למטופלים. נטשה סריווסטאווה, בת 28, מספרת ל- indianexpress.com, אני משתמשת באחת כל יום כבר ארבע שנים לישון, על פי עצת המטפל שלי. זה עבד לי טוב. קל לי יותר להירגע ולשים לב למחשבה ייחודית המאפשרת לי להתמקד עוד יותר.

עצי דקל קטנים בפלורידה

הדגשת התועלת של שימוש באפליקציות מיינדפולנס, ד'ר קריטישרי אס.אס. עזרה להתבוננות פנימית והכרה ברגשותיו. לפעמים עבור מטופלים המציגים בעיות בודדות של קושי להתמקד או לנהל את רגשותיהם, הצעתי להיעזר באפליקציות כאלה.

עליית המשתמשים על רקע מגיפה

בהתחשב ביתרונות, האפליקציות היו עדים באופן טבעי לעליית משתמשים בין המגיפה. Headspace, למשל, ראתה עלייה כתוצאה מהחברים מאז תחילת המגיפה, ובמיוחד בהודו במהלך החודשים האחרונים. עוד נרשמה אפליקציית רווחה נוספת Reachספיגה משמעותית, והוסיפה כי המגמה נמשכת.

אולי מה שגורם לאפליקציות האלה לעבוד הוא הנוחות של תרגול מיינדפולנס שהם מציעים-אתה יכול להיכנס בזמן הרצוי לך, אתה יכול לבחור את משך הזמן בין 5 או 10 דקות, ויש קול מובנה מוקלט מראש שמוביל אותך לאורך כל הדרך תהליך מדיטטיבי.

מחקרים הראו כי לאפליקציות מיינדפולנס יש השפעה חיובית על אנשים.

לימוד מדיטציה או מיינדפולנס אצל מורה מיומן היא אחת הדרכים הטובות ביותר אך בהתחשב באופן שבו אנו מסויימים בלוחות הזמנים הצפופים שלנו, יכולה להיות קשה להקדיש זמן קבוע בשבוע לנסיגות כאלה.חיי היומיום שלנו מציעים לנו הזדמנויות רבות לתרגל תשומת לב ומדיטציה. הזמן המושקע בבישול, הליכה קצרה בערב, ההפסקה של עשר דקות בין הפגישות הן כמה מההזדמנויות היומיות העומדות לרשותנו לתרגל מדיטציה. אפליקציות מדיטציה יכולות לספק לך מפגשים מודרכים שאפשר להשתמש בהם בזמן כזה. הם עוזרים לך ללמוד בקצב שלך ולפעמים הנוח לך ביותר, אומר סאמר סינהה, מנהל מכירות - Reach, הודו.

יכולתי לשנות את המפגשים כך שיתאימו לצרכי, אומרת שילפה בת ה -30 (שונה שם), שהשתמשה בקצרה באפליקציה בשנה שעברה לאחר שהמטפל שלה המליץ ​​עליה, בדרך כלל הייתי מתחבר לאחר שפגע במיטה. למרות שלא יכולתי להמשיך בפגישות, לדקות ספורות שבהן אתה מתמקד בנשימה שלך יש השפעה מרגיעה על הנפש.

חיפושית ענקית ירוקה עם כתמים שחורים

האם אפליקציות מיינדפולנס פועלות לכולם?

זה תלוי עד כמה המשתמש מסוגל לשמור על המשכיות, לתפוס מידע וליישם אותו באמת במציאות, אומר ד'ר סנדפ ווהרה, יועץ בכיר, בריאות הנפש והפסיכיאטריה, בתי החולים Indraprastha Apollo, ניו דלהי. לחלק זה אולי יעבוד, אבל זה לא פתרון מוצק לחסינות טיפש.

מומחה היוגה סנדמאסטר אקשר מייעץ כי יש להשתמש בהתחלה באפליקציות המציעות שיטות מדיטציה. הייתי ממליץ למקרה שאנשים ירצו להשתמש באפליקציה כדי לסייע להם במדיטציה, הם עושים זאת על בסיס ניסוי כדי לבדוק את תאימות החוש הייחודי שלהם לתכונות האפליקציה. אין ספק שמורה מנוסה ומנוסה הוא היבט שאין לו תחליף אך בהחלט יש לשלב מדיטציה בחיי היום יום שלהם בכל דרך שהיא.

אולם יישומי מיינדפולנס אינם הפתרון לאנשים הסובלים מבעיות נפשיות קשות. על המטופלים להסתמך על חוות דעת של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. בחולים שמגיעים עם מצוקה רצינית ומוגבלות פסיכולוגית, קשה להם לבקש מהם לחרוג מגבולותיהם כמצופה מהאפליקציות הללו. כך שזה לא נפוץ לאנשים חולים קליניים, מדגיש ד'ר קריתרי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.