אנניה פנדיי מאייתת כפיפות גב שונות; נותן מטרות כושר עיקריות

Ananya Panday aces chakrasana או 'מלכת הכיפופים' - תנוחת יוגה ממריצה החוזרת בחזה שעוזרת לגוף להתגמש.

אנניה פנדיי היא נערת יוגה! (מקור: Anshuka Parwani/Ananya Panday/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

אנשים רבים, כולל סלבריטאים כמו Malaika Arora, Kareena Kapoor Khan ו- Shilpa Shetty Kundra, מתחילים את יומם ביוגה, הידועה בזכות יתרונותיה הרפואיים הרבים. סלבריטאי נוסף שמאמין בכוחה של היוגה הוא לא אחר מאשר שחקן וחובב כושר אנניה פנדיי .

לאחרונה, מאמנת היוגה שלה, אנשוקה פרוואני, שיתפה הצצות של צ'אקראסנה או תנוחת גלגלים בת 22, בקלות-בדרכים שונות.

תסתכל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי ANSHUKA | יוגה ורווחה (@anshukayoga)

היא שיבחה את השחקן, וכתבה: מתכופפת לאחור אל תוך היום היא נערת הכוח שלנו אנניה פנדיי, שעוברת מעיקולים לסייפים לאחור באמצעות אביזרים שונים, משפרת את גמישות עמוד השדרה שלה ואת הניידות באמצעות צ'אקראסנה.

ניתן לראות את פנדיי משתמשת בגופה באבנים אחד בזווית, ובשרפרף עם כרית בתמונה השלישית.

מהו עץ בוקיצה

הצ'קראסנה, המכונה 'מלכת הכיפופים', היא תנוחת יוגה ממריצה החוזרת בחזה, המסייעת לגוף להימתח ולנשום בחופשיות. זה גם עוזר לבנות כוח בחגורת הכתפיים.

עם זאת, את התנוחה המתקדמת יש לתרגל רק כאשר הגוף מתחמם היטב מכיוון שהוא דורש ניידות בפרקי הידיים ובעמוד השדרה. כמה תנוחות חימום כוללות תנוחת פרה-חתול , תנוחת קוברה, תנוחת צ'אקרת לב, ברכות שמש, תנוחת גמלים, תנוחת קשת וכו 'בכדי לקבל את זרימת האנרגיה דרך הגוף.

אתה יכול גם להשתמש באביזרים כמו נַפָּח .

*בלוקים זוויתיים מתחת לידיים יכולים לסייע בנטילת מפרקי פרקי הידיים מכיוון שהם מפחיתים את זווית כיפוף מפרק כף היד הנדרשת.
*תרגול צ'אקראסנה על שרפרף מסייע להגביר את האתגר של שמירה על היציבה למשך זמן רב יותר.
*אתה יכול גם לתפוס את הקרסוליים של המאמן שלך ולהחזיק אותם. תרגול בסיוע כזה יכול לעזור לשכלל את התנוחה.

טיפים לאס צ'אקראסנה

שמור על כף הרגל ברוחב הירך בנפרד ומקביל לברכיים כשהבהונות מצביעות קדימה.

כאשר אתה מתחיל להרים את פלג גוף עליון, שמור על עצמות הזרוע העליונה בארובות הכתף תוך לחיצה על הקרקע.

אין צורך למהר על מנת ליישר ידיים או רגליים.

לנשום דרך התרגיל.

צא מהיציבה בשליטה. ואז תן לברכיים להתגלגל כדי לנשק אחת את השנייה.