כל מה שאתה צריך לדעת על תוכנית הדיאטה והתרגיל עם חמישה גורמים

דיאטת 5 הגורמים מקדמת תזונה מאוזנת היטב על ידי שימת דגש על חלבון רזה, פחמימות מורכבות, פירות וירקות, שומנים בריאים ומזונות דלי GI, כולם מועילים לבריאות ואריכות ימים במחקרים, כך ציינה פרייטי טיאגי, מובילה בריאות מאמן, תזונאי ומייסד, MY22BMI.

רשימת הבדיקות שלך לרשימת המכולת הבאה שלך צריכה לכלול את אלה אם אתה מתכנן להיות בתזונה של 5 גורמים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

דיאטת 5 הגורמים, שתוכננה על ידי מאמן הכושר המפורסם הארלי פסטרנק, היא תוכנית המתמקדת בה ירידה במשקל. כחלק מתוכנית 5 השבועות, מומלץ לאדם לאכול חמש ארוחות ביום, אותן יש להכין באמצעות חמישה מרכיבים עיקריים בלבד מחמש קבוצות מזון שונות. בנוסף לכך, יש לבצע חמישה תרגילים שונים של 5 דקות בכל יום.

צמח עלים עם עלים אדומים וירוקים

בתזונה של 5 גורמים, אנשים אוכלים חמש ארוחות ביום, שכל אחת מהן מורכבת מחלבון, פחמימה, סִיב , שומן ונוזלים. טכניקת תכנון הארוחות מבוססת על בסיס תזונתי טוב, בשילוב עם פעילות גופנית סדירה שתתמוך בירידה במשקל, אמרה פרייטי טיאגי, מאמנת בריאות, תזונאית ומייסדת MY22BMI.

מזונות המומלצים כחלק מהתזונה הם כאלו שהם בעלי אינדקס גליקמי דל אך עשירים בסיבים. מזונות אלה מסייעים לחסל לא רצוי השתוקקות ולקדם רמות סוכר טובות בדם. אכילת חמש ארוחות ביום היא הגורם המרכזי במעקב אחר דיאטה זו. הרעיון הוא לא להרגיש רעב ולהימנע מתשוקה לא בריאה ופינוק.

הנה מה שכדאי לזכור בעת דיאטה בת 5 גורמים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

דיאטה זו מסייעת בדרכים הבאות

- הוא מהדק את קצב חילוף החומרים בגוף.
- אשר בתורו, מגביר את הירידה במשקל בגוף.
- הוא גם מסייע בהורדת רמות הסוכר בדם ומבטל את התשוקה למאכלים לא בריאים ואכילה מוגזמת.
- משטר האימון הרגיל שומר על פיזיות כמו גם בריאות נפשית בבדיקה.

סוג מזון מומלץ

• חלבונים רזים כגון דג , חלבונים, עוף ללא עור וכו '.
• פחמימות מורכבות כגון קטניות, פירות וירקות, דגנים מלאים.
• מזונות עשירים בסיבים
• שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3, המצויים בדגים, אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמני בישול כגון זית, זרעי ענבים וקנולה.
• נוזלים- משקאות ללא סוכר כגון מים, תה לא ממותק או סודה לדיאטה.

עץ דקל עם עלים ארוכים

דיאטה בעלת 5 גורמים מקדמת תזונה מאוזנת היטב על ידי שימת דגש על חלבון דל, פחמימות מורכבות, פירות וירקות, שומנים בריאים ומזונות דלי GI, כולם מועילים לבריאות ואריכות ימים במחקרים, הזכיר טייאגי.

לדברי התזונאי, הדיאטה לא רק מספקת עצות לאכילה בטוחה אלא גם מעודדת אנשים להתעמל, דבר החיוני לאורח חיים בריא ומעוגל. התוכנית מלמדת גם התנהגויות טובות לטווח ארוך לירידה במשקל ומהווה דרך בטוחה ומעשית לרדת במשקל. אתה צריך לרדת 1 עד 2 ק'ג מדי שבוע בשבוע הראשון ולהיות מסוגל לשמור על הירידה במשקל למשך שארית התוכנית. אוכל בריא ו להתעמל באופן קבוע, על פי מחקר, הם בין הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לא רק לירידה במשקל אלא גם לבריאותך הכללית, אמרה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.