איך אתה נושם משנה כשאתה מתאמן; הנה למה

נשימה נכונה היא חשובה כי היא בסופו של דבר מחליטה את התוצאה של התרגיל וכמה זמן אתה יכול להחזיק מעמד.

איסור היוגה של אלבמה בשנת 1993 קיבל תשומת לב חדשה בשנת 2018 כאשר מסמך ישן הופץ המפרט יוגה - יחד עם משחקים כמו תג - בין פעילויות לא הולמות בשיעורי כושר. (מקור: Pixabay/Representational)

כאשר אנו עושים כל סוג של פעילות גופנית, אנו מאבדים הרבה אנרגיה ונוטים לבלוע יותר אוויר. הגוף מבקש חמצן כדי שיוכל להמשיך לבצע משימה מאומצת. אבל, לעתים קרובות יותר, אנשים שוכחים לנשום כשהם מתאמנים. זה יכול להיות לא מועיל כי זה יכול להתיש את הגוף מהר יותר, ולגרום לך לרצות להפסיק להתאמן במשך היום.

זו הסיבה שאתה צריך להיות מודע לטכניקות הנשימה השונות לאימון אימון ללא מאמץ. בין אם מדובר ביוגה, ריצה או הרמת משקולות, כל אחת מהפעילויות הללו דורשת טכניקה אחרת, והנה מה שאתם צריכים לדעת.

עץ עם עלים בצורת אליפסה

אתה תמיד חייב לנסות לנשום דרך האף ולנשוף מהפה. הסיבה לכך היא שאתה צריך את הנחיריים כדי להכניס ולסנן את האוויר לפני שהוא מגיע לריאות. יש חריג לכך כשאתה רץ. פעילות זו מתישה יותר מכל פעילות אחרת, אז אתה צריך להיכנס כמה שיותר אוויר, כי אחרת, אתה עלול לחוות קוצר נשימה. תוך כדי ריצה, סנכרן את הנשימה שלך עם התנועה שלך. אז אתה יכול לשאוב אוויר בכל צעד חלופי, ולנשוף אותו גם כן. זה יכול לעזור לך לשמור על המהירות והביצועים שלך, במיוחד אם אתה מתאמן למרחקים ארוכים או למרתון.

כאשר אתה עושה יוגה, אתה חייב להתמקד לחלוטין בנשימה שלך. נשימה ותשומת לב הם שני דברים מרכזיים ביוגה. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, הקפד לשאוף עמוק מהאף, להחזיק אותו ואז לנשום מהפה. עשה זאת תוך כדי שינוי אסאנות בהדרגה. נשימה יכולה לעזור להרגיע את הגוף והנפש, היא יכולה להקל על החרדה ולתת לך בהירות מחשבה. ישנם יתרונות בריאותיים רבים של לעשות יוגה ולהתרכז בנשימה שלך, ואתה יכול ללמוד על כך יותר הראיון הזה .

לבסוף, לאלו שנהנים להרים משקולות ולהזיע אותם במערך דמוי חדר כושר, הנשימה חשובה. זה פשוט: פשוט נשמו החוצה בהדרגה דרך הפה כשאתם מרימים את המשקל, ונשמו פנימה מהאף שלכם כשאתם מורידים אותו.

זכור נשימה נכונה היא חשובה כי היא בסופו של דבר קובעת את התוצאה של התרגיל וכמה זמן אתה מחזיק מעמד. קח אוויר ככל שתנשום החוצה. גם השאיפה וגם הנשיפה צריכות להיות עמוקות ומאוזנות. הרפי את השרירים שלך והיזהר מתי אתה עוצר את הנשימה. לעולם אל תעשה זאת.

אם אתה חושב שאין לך זמן לסחוט אימון מהיר ביום, אתה טועה . יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה, וזה רק צריך שינוי פשוט של עדיפות.

הישאר בריא!

גידול צמחים בצנצנות מים