Achint Kaur מאמץ את תרגיל האיזון הזה; האם אתה יכול?

צפו בשחקן אחינט קאור מבצע את תנוחת היוגה המחזקת ליבה בקלות. למד כיצד לעשות זאת נכון

כך נתן לנו אחינט קאור השראה מרכזית לכושר. (מקור: Achint Kaur/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

למרות שחשוב לבנות את כוח הגוף הכולל, חשוב לא פחות לעבוד על קבוצות שרירים בודדות כדי לבנות כוח הליבה וטון אותם. ותנוחת יוגה מתקדמת אחת שיכולה לעזור לך לעשות בדיוק את זה תנוחת עורב או קאקאסנה. כתרגול שיווי משקל, תנוחת עורב - המחייבת את המתרגל לכופף את זרועותיו במרפקים מעל 90 מעלות - מסייעת בחיזוק שרירי הבטן והזרועות.

ראינו את השחקן אחינט קאור בן ה -50 משתתף בפוזה באינסטגרם.

תסתכל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Achint Kaur (@chintzykaur)

הנה מה שהיא אמרה: הפחד מנפילה על הפנים שלי עדיין קיים, אך התהליך להמשך למידה נמשך ...

הנה איך לעשות תנוחת עורב

*בכדי להיכנס ליציבה, כרעו למטה והניחו את הידיים שטוחות על המזרן-ברוחב כתפיים זה מזה-כשהאצבעות פרושות לרווחה.
*שמירה על יציבות הידיים והרגליים, העברת המשקל לקצות האצבעות, הרמת רגל אחת בכל פעם מהרצפה.
*לכופף את המרפקים, במידת הצורך, לאיזון.
*כעת, השתמש בליבה כדי למשוך את הטבור פנימה, לכיוון עמוד השדרה, לייצוב והחזקת התנוחה. הביאו את המבט רק בין הידיים כדי לשמור על איזון.

יתרונות

*זה עוזר לשפר את המיקוד.
*הוא מותח את הישבן (gluteals), את החלק הקדמי של הירכיים (quadriceps) ואת צד כף היד של היד (כופפי פרק כף היד), מה שמנגד את השפעות ההקלדה.
*הוא גם מחזק את הליבה, הגב העליון, החזה, שרירי הגב, הידיים, הכתפיים, האמות וגב פרקי הידיים.

התוויות נגד

*הימנע במקרה של פציעות הקשורות בירך.
*הימנע אם יש לך תסמונת התעלה הקרפלית.
*הימנע אם אתה סובל מבעיות חרדה מכיוון שהתנוחה דורשת מיקוד.
*הימנע אם יש לך פרקי יד חלשים.
*הימנע אם אתה מופעל תקופות או בהריון.