יוגה מציבה עמוד שדרה חזק וגמיש

תרגל תנוחות אלה בהדרכתו של מדריך יוגה מוסמך ומנוסה עד שתשתלט עליהן, אומר רג'ייב ראג'ש, קצין יוגה ראשי במכון הטבע הטבעי ג'ינדל.

אל תכריחו את הגוף שלכם לעשות כלום - תהליך השליטה באסאנה הוא תמיד הדרגתי. (מקור: Pixabay)

תרגול יוגה יכול לסייע בשמירה על בריאות עמוד השדרה ולמנוע נוקשות וכאבים הקשורים לגיל, אומר רג'ייב ראג'ש, קצין יוגה ראשי במכון הטבע הטבעי ג'ינדל. האסאנות פותחו כדי לטפח ניידות, לבנות כוח ולשמור אותך אנרגטי. עמוד השדרה האנושי הוא מבנה מורכב מאוד שבו עצמות, שרירים, גידים, רצועות ועצבים שזורים זה בזה. הוא מבצע מספר פונקציות חיוניות. הוא מספק מבנה וכוח לגוף, ומאפשר לנו לעמוד זקוף. הוא גמיש ומאפשר לנו לנוע בתפקידים רבים. הוא פועל כבולם הזעזועים של הגוף, וסופג את כל הלחץ הקשור לתנועה. הוא גם מגן על העצבים ושורשי העצב העוברים. בעיות בעמוד השדרה נוטות להתרחש לאורך זמן, ואנשים אינם מבינים זאת עד שהבעיות מתגלות, הוא מספר indianexpress.com .

טיפול בעמוד השדרה צריך להיות חלק משגרת היומיום שלך אם אתה רוצה להימנע מבעיות אפשריות. הבה נבחן כמה תנוחות יוגה שלא רק מסייעות בהגנה על עמוד השדרה, אלא גם מסייעות בשיפור וייעול תפקוד עמוד השדרה.

חרקים לבנים על צמחים מקורה

שלבסנה - תנוחה זו מחזקת את הליבה ושרירי הגב. מכל עיקולי הגב, הקלה הזו היא הקלה ביותר וניתנת לתרגול כמעט על ידי כולם. שכב על הבטן, שמור את הסנטר על המחצלת וכפות הידיים בתוך הירכיים. הפוך את כפות הידיים כלפי מעלה. תוך כדי שאיפה הרם את הרגליים למעלה. האריך אותם עד שתחוש מתיחה בגב. הישאר במצב זה במשך 10 נשימות והנמך בעדינות את עצמך בחזרה על הקרקע. הימנע אם יש לך בקע, כיב או מחלות לב.

אורדהווה מוכה סוואנאסנה תנוחת כלב הפונה כלפי מעלה היא אחת מתנוחות היוגה הכיפופות לאחור. תרגול תנוחה זו באופן קבוע עוזר להרחיב את החזה, לפתוח את הריאות ולחזק את שרירי עמוד השדרה, הכתפיים והזרועות. שכב על הבטן והנח את כפות הידיים לצד הצלעות. הכתפיים שלך צריכות להיות מוערמות ממש על פרק כף היד. הרם את פלג גוף עליון כך שרק כפות הידיים וכף רגלך יגעו בקרקע. חבר את הרגליים והדק את השכמות שלך. צווארך צריך להיות מיושר עם עמוד השדרה שלך. הביטו ישר קדימה והישארו במצב זה עשר נשימות. נשוף והוריד את עצמך בעדינות לקרקע.

Dhanurasana - תרגול תנוחה זו מסייע בפתיחת החזה ומתיחת פלג גוף עליון. זה מחזק את ה שרירי הגב , משפר את היציבה ומסייע בהקלה על כאבי גב. שכב על הבטן והחזק את הקרסוליים עם כפות הידיים. תוך כדי שאיפה הרם את הירכיים למעלה. במקביל הרם את הראש, החזה והבטן למעלה. הבט מעלה. לייצב את הגוף על הבטן התחתונה. שמור על המיקום בנשימה רגילה. משוך את הרגליים לאחור כך שהזרועות ישרות. בזמן הנשיפה, הביאו את הגוף על המזרן, שחררו את הקרסוליים והורידו בעדינות בחזרה אל הקרקע. הימנע בבקע, כיב ובעיות לב.

עציץ בית גבוה עם עלים גדולים

צ'אקראסנה -תרגול תנוחת גלגל מלא זה מסייע בפתיחת החזה, מותח את כופף הירך והליבה ומגביר את גמישות עמוד השדרה. זוהי תנוחת כיפוף לאחור המעורבת חזק את הרגליים, הזרועות, האגן והכתפיים. ההשפעה נחווית בעמוד השדרה ובאיברים של פלג גוף עליון. שכב על הגב וכופף את הברכיים עד שכפות הרגליים שלך שטוחות על הקרקע ומקבילות לעצמות הישיבה שלך. הניחו את הידיים על הקרקע רק על הכתפיים כשהאצבעות מכוונות לכיוון הכתפיים. לחץ כלפי מטה בעזרת הידיים והרם את פלג גוף עליון מהקרקע, כשהכתר שלך מונח קלות על הקרקע. דחוף לכפות הרגליים שלך ותביא משקל רב יותר לכפות הידיים שלך. זה יעזור להגן על הגב התחתון. וודא כי ראשך נמצא במצב ניטרלי כך שלא יהיה עומס על צווארך. החזק את המיקום במשך עשר נשימות והוריד לאט את הרגליים והידיים בחזרה לאדמה.

תרגל תנוחות אלה בהדרכתו של מדריך יוגה מוסמך ומנוסה עד שתשתלט עליהן. תרגול לא נכון יכול בסופו של דבר ליצור בעיות במקום לפתור אותן. אם יש לך מצב רפואי בסיסי, קבל את ההמלצה מהרופא לפני שתתחיל לתרגל.