'יוגה קארו חוש ראהו', אומרת מארחת IPL לשעבר ארצ'נה ויג'איה כשהיא מאסינה את האסאנה הזו

אם אתה רוצה להרגיש אנרגטי ורענן, נסה את סאנה היוגה הזו כמו אושיית טלוויזיה ומנחה IPL לשעבר Archana Vijaya

הוסף קורטוב של אנרגיה לתרגול היוגה בבוקר שלך עם כיפוף גב זה כמו ארצ'נה ויג'איה. (מקור: Archana Vijaya/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

האם אתה לתרגל יוגה כל בוקר אבל עדיין מרגיש רדום? הגיע הזמן לדחות את תרגול היוגה שלך ולשלב כמה מעורר אנרגיה תנוחות שלא רק ישברו את המונוטוניות אלא גם יסייעו לך לפתח גמישות רבה יותר ולהגביר את רמות האנרגיה. אסאנות יוגה, כאשר מתרגלות בהתאם לצרכיו המיידיים של הגוף, יכולות לסייע בהשגת יעדי כושר תוך מתן אנרגיה ומוטיבציה נחוצה.

זיהינו את שחקן הטלוויזיה ומנחה ה- IPL לשעבר, ארצ'נה ויג'איה, המעניק לנו גמישות טובה באסאנה המניעה אנרגיה בשם אורדהווה דהנוראסאנה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

כאשר העולם שלנו הפוך, הוא מאלץ אותנו לשנות את נקודת המבט שלנו. יוגה קארו חוש ראהו. צריכים חיזוק אנרגיה? Urdhva Dhanurasana יכול לעזור - ולחזק את הידיים, הרגליים, הבטן והעמוד השדרה שלך בתהליך. לך על זה !

תמונות של צמחים רב שנתיים שפורחים כל הקיץ

פוסט משותף על ידי Archana Vijaya a.k.a Starchie (@archanavijaya) ב -15 ביולי 2020 בשעה 12:51 בבוקר PDT

האסאנה, המכונה לעתים קרובות כיפוף גב למתחילים, ידועה כמסייעת לפתיחת החזה, הירכיים והכתפיים, וגורמת למתרגל להרגיש רענן ואנרגטי. היתרונות שלו נעים בין חיזוק שרירי הגב לשרירים ושיפור ניידות עמוד השדרה תוך מתיחת פרקי הידיים, שרירי הבטן וכופפי הירך, מלבד פתיחת הכתפיים והחזה. זה יעיל גם למי שכן עוֹבֵד רַשׁלָן .

עם זאת, כמו כל תרגול יוגה אחר, הוא גם דורש כוח ותרגול קבוע כדי לשכללו.

איך לטפל בקקטוס הירח

איך לעשות את זה?

*שכב על המחצלת כשהברכיים כפופות, כפות הרגליים על הרצפה.
*הניחו את כפות הידיים על הקרקע ליד האוזניים כשהאצבעות פונות לכתפיים.
*לחץ לתוך כפות הרגליים שלך, במיוחד תלולית הכדור הבוהן.
*נשוף כדי להרים את עצם הזנב והירכיים מהרצפה. סחטו את הירכיים זו לזו כך שהברכיים יכוונו ישר קדימה.
*ללחוץ לתוך הידיים כך שכתר הראש יהיה על הקרקע. עצור כאן לנשום.
*צייר את השכמות כלפי מטה חזור תוך שמירה על המרפקים בקו אחד עם הכתפיים. לחץ בכפות הרגליים והידיים שלך באופן שווה.
*נשוף כדי ליישר את הזרועות ולהרים את הראש מהרצפה.
*סחטו את הירכיים הפנימיות זו לזו ומטה כלפי מטה.
*זרוק את הראש עד הסוף.
*החזק תנוחה זו למשך דקה עם נשימה ארוכה ויציבה. להוריד למטה ולנוח.

לאחר התנוחה, וודא שאתה עושה פיתול קל או עיקול קדימה כדי להחזיר את גופך ליישור.

התוויות נגד

אם אתה סובל מבעיות גב, תסמונת מנהרת הקרפל , בעיות לב או כאבי ראש ושלשולים.