רשום פופולרי
רוצה לשפר את היציבה שלך? הנה מה שאתה צריך לעשות
עצות בסיסיות אלה עשויות לתת לך מושג הוגן לגבי מה שאתה עושה לא נכון, וכיצד אתה יכול להשתפר עדיין.
יציבה לא טובה יכולה להפריע למספר מנגנוני יציבה כולל כוח השריר והאורך. (מקור: Getty/Thinkstock) יציבה גרועה דומה לקיום הרגל רע שאי אפשר להיפטר ממנו. אמנם אינכם מבינים זאת, אך ליציבה לקויה יש השפעה מתישה על הבריאות; כאבי גב, התכווצויות, כאבי צוואר, תפקוד לקוי בעמוד השדרה וניוון מפרקים, עד כמה.
אם אתה רוצה לדעת מהי יציבה בריאה, פשוט התבונן בילד. ככל שאנו מתבגרים ומרגישים שקועים בהרבה דברים, גם היציבה שלנו משתנה. ולפני שנדע, אנחנו משתכשכים!
אבל, עדיין לא מאוחר לחזור לקשת נכונה. להלן מספר דברים שעליך לדעת על מנת לשפר את עמדתך.
ראשית, מה הם הסימנים ליציבה גרועה?
מומחים סבורים שאם יש לך כתפיים מעוגלות, בטן, ברכיים כפופות כשאתה עומד והולך, ראש שנשען קדימה או אחורה, כאבי גב וכאבי גוף, עייפות שרירים וכאבי ראש, ייתכן שאתה עושה את גופך לא נכון על ידי לא שמירה על היציבה שלך.
יציבה לא טובה יכולה להפריע למספר מנגנוני יציבה כולל כוח השריר והאורך.
הנה מה שאתה יכול לעשות במקום זאת
צוואר טקסט הוא כאשר אתה כל הזמן בטלפון שלך, הצוואר נטוי בצורה לא נוחה. (מקור: ארכיון אקספרס) * אל תתייאש: ברצינות, אל תעשה זאת. יתכן שאתה לא עושה זאת במודע, אך התכווצות נוטה להוסיף מתח לעמוד השדרה, מה שמביא לתורו מתח לעצמות, לשרירים ולמפרקים הדרושים כדי להחזיק את עמוד השדרה במקום. כמו כן, נטישה מקשה על עיכול האוכל. קום גבוה. להזדקף. התאמץ בכל פעם שאתה מוצא את עצמך כפוף באי נוחות. הרפו את הכתפיים והכנסו את הבטן. תוציא את הסנטר והחזק את הראש ישר.
* אל תרד בעבודה: קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד אם אתה בעומק הצוואר (המונח משחק מילים) בעבודה. אבל אתה יכול לעשות יותר טוב. שב כל הדרך אחורה בכיסא שלך, הניח כרית מאחוריך כדי להגן על העקומה הטבעית של עמוד השדרה. וודא כי הברכיים שלך כפופות בזווית ישרה, וכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה.
* אמור לא לצוואר-טקסט: צוואר טקסט הוא כאשר אתה כל הזמן בטלפון שלך, הצוואר נטוי בצורה לא נוחה. קח קצת מנוחה ומתח את הצוואר. בצע כמה תרגילי צוואר, אחרת תתאמץ בעמוד השדרה. יותר טוב, הביאו את הטלפון לגובה העיניים, ו/או תמכו בצווארכם בכרית.
* אל תסעו נמוך: זה עשוי להרגיש טוב להישען במהלך נסיעה ארוכה. אבל, זה טוב ליציבה. אתה יכול למשוך את המושב שלך קרוב להגה. במידת הצורך, הניח כרית מאחוריך לתמיכה.
* ללבוש דירות: אל תעזוב את הסטילטים שלך לגמרי, אבל תלבש אותם לאירועים מיוחדים בלבד. משאבות וסטילטים דוחפים את בסיס עמוד השדרה קדימה, המקיף את גבך. לפעמים, הם גם לוחצים על הברכיים.