יוגה לחולי סוכרת: שמור על רמת הסוכר בדם שלך עם אסאנות אלה

מכיוון שמוקד היוגה הוא לספק בריאות גופנית, נפשית ורוחנית לאדם, ניתן לראות בו כלי לקיום בריא בכללותו.

שמור על הסוכרת שלך עם אסאנות אלה. (עוצב על ידי ראג'אן שארמה/אינדיאן אקספרס)

יוגה היא טכניקת ריפוי הוליסטית המתאימה לשניהם, תוך התמקדות בכושר גופני וגם טיפוח המערכת התומכת בגוף האדם בכללותו. ישנן טכניקות שונות במדעי היוגה המועילות לטיפול במחלות אנושיות. מכיוון שמוקד היוגה הוא לספק בריאות גופנית, נפשית ורוחנית לאדם, ניתן לראות בו כלי לקיום בריא בכללותו.

מחלה אחת כזו שיוגה יכולה לתת לה פתרון היא סוכרת, שהיא מצב נפוץ הפוגע במיליוני חיים ברחבי העולם. ישנן שתי צורות של סוכרת, כלומר סוג 1 וסוג 2.

קרא גם: סוכרת: דע את הסימפטומים ושמור על המחלה עם שינויים פשוטים באורח החיים

סוכרת סוג 1

מצב כרוני זה יכול להתרחש בגיל צעיר מאוד, והוא תוצאה של אינסולין מועט או לא המיוצר על ידי הלבלב בגוף. ייצור אפסי או נמוך זה של אינסולין מפריע ליכולת התאים לספוג גלוקוז. האדם המושפע יישאר תלוי במקורות חיצוניים כדי שהאינסולין יפצה.

סוכרת היא מצב נפוץ המשפיע על מיליוני חיים ברחבי העולם. ישנן שתי צורות של סוכרת, כלומר סוג 1 וסוג 2. (צילום: Thinkstock Images)

סוכרת סוג 2

זוהי צורת הסוכרת הנפוצה ביותר שבה הגוף מסוגל לייצר אינסולין אך אינו מסוגל להשתמש בו בצורה נכונה. זהו מצב המתרחש בבגרותו ומשערים שהוא תוצאה של אורח חיים לא תקין. כאשר הלבלב אינו מייצר מספיק אינסולין לתפקוד הגוף או אם האדם סובל מהתנגדות לאינסולין, סוכרת מסוג 2 נכנסת.

יוגה היא תהליך לשיפור אנושי ללא תופעות לוואי שליליות, אומר מאמן אורח החייםאקשאר שמציע כמה אסאנות יוגה שיסייעו בניהול סוכרת.

קרא גם: סוכרת: מה עליך לאכול כדי לשמור על רמת הסוכר בדם

Samasthithi

אתה יכול לנסות את האסאנה הזו בבית.

היווצרות היציבה

*עמדו עם הרגליים יחד.
*למתוח את הידיים לצד הגוף שלך ולאפשר להם לרחף מבלי ליצור מגע.
*לעצום עיניים בעדינות.
*להרגיע את הגוף.

מתודולוגיית נשימה
*לשאוף ולנשוף ברכות

שיח פורח קטן שמש מלאה

Samakon aasan (תנוחת זווית שווה)

עליך להישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות.

היווצרות היציבה

* התחל בעמידה בסמאסטהי.
*האריך את זרועותיך ישר למעלה.
*כפות הידיים חייבות להתייחס זו לזו והאצבעות חייבות להצביע לכיוון השמיים.
*הטה לאט את פלג גופך העליון קדימה לאגן שלך.
*הורד את פלג הגוף העליון עד שהוא מקביל לאדמה.
*נסו לשמור על הרגליים ישרות עם עיקול קל מאוד בברכיים.
*וודא כי הגב שלך אינו כפוף ועמוד השדרה שלך ישר.
*מיקוד מבטך קדימה.
*הישאר בתנוחה זו למשך 30 שניות.

מתודולוגיית נשימה
*שאפו כשאתם מרימים את הידיים למעלה.
*נשוף כאשר אתה מתכופף קדימה.

Padahastasana (עמידה קדימה)

נשוף כשהתכופף כלפי מטה. שאפו בזמן שאתם משתחררים מהתנוחה.

היווצרות היציבה

* התחל בעמידה בסמאסטהי.
*נשוף וכופף בעדינות את פלג הגוף העליון שלך מהירכיים וגע באף עד הברכיים.
*הניחו כפות ידיים משני צדי כפות הרגליים.
*כמתחיל, ייתכן שיהיה עליך לכופף מעט את הברכיים כדי להשיג זאת.
*בתרגול, יישר לאט את הברכיים ונסה לגעת בחזה עד לירכיים.
*החזק את האסאנה הזו לזמן מה.

מתודולוגיית נשימה
*נשוף כשהתכופף כלפי מטה.
*שאפו בזמן שאתם משתחררים מהתנוחה.

קרא גם: חולי סוכרת צריכים לנהל סיכונים בזמן צום במהלך רמזאן, אומרים מומחים

שזיף אדום מול שזיף שחור

Paschimottanasana (כפיפה קדימה בישיבה)

שאפו בזמן שאתם מרימים את הידיים למעלה. נשוף בזמן שאתה מתכופף קדימה.

היווצרות היציבה

*התחל עם דנדסנה.
*וודא כי הברכיים שלך כפופות מעט בזמן שהרגליים נמתחות קדימה.
*האריך את זרועותיך כלפי מעלה ושמור על עמוד השדרה זקוף.
*נשוף ורוקן את הבטן מאוויר.
*בנשיפה, התכופפו קדימה בירך והניחו את פלג הגוף העליון שלכם על פלג הגוף התחתון.
*הורד את זרועותיך ותאחז באצבעות הרגליים הגדולות שלך.
*נסו לגעת בברכיים בעזרת האף.
*החזק את היציבה למשך 10 שניות.

מתודולוגיית נשימה
*שאפו בזמן שאתם מרימים את הידיים למעלה.
*נשוף בזמן שאתה מתכופף קדימה.

Adho Mukha Svanasana (תנוחת כלבים כלפי מטה)

הזקן את העמדה למספר שניות. שמור את העין ממוקדת בהונות הגדולות שלך.

היווצרות היציבה

*התחל עם Padahasthasana.
*הזז את שתי הרגליים לאחור, הרם את הירכיים כלפי מעלה, יישר את הברכיים והמרפקים, וצור צורה 'V' הפוכה.
*עכשיו שמור את הידיים ברוחב הכתפיים. האצבעות מצביעות קדימה.
*הפעילו לחץ על כפות הידיים ופתחו את השכמות.
*נסו לדחוף את העקבים לרצפה.
*החזק את המיקום למשך מספר שניות. שמור את העין ממוקדת בהונות הגדולות שלך.

מתודולוגיית נשימה
*נשוף כאשר אתה נכנס לתנוחה זו.
*שאפו כשאתם משתחררים ממנו.

הקדש זמן לתרגל את האסאנות האלה באופן קבוע יחד עם קפלבהאטי וחאנד פראניאמה. המשך התרגול שלך בתוספת של Surya ו Chandra namaskar גם כן. בצע את הנמאסקרים האלה לאט ובמודע תוך שימת דגש על כל אסאנה ועל גופך ונשימתך בזמן שאתה מבצע אותם. שגרת יום זו היא הדרך הטובה ביותר לטפל בגוף לסוכרת ולהביא אותה לקראת בריאות חיובית.