רשום פופולרי
יום הבריאות העולמי: איך להתגבר על סוכרת
סוכרת משפיעה על 387 מיליון אנשים ברחבי העולם ועד 2035 הנתונים מוערכים לעלות ל -592 מיליון. השאלה כאן היא האם אתה יכול להתגבר על סוכרת? אנו מאמינים שאתה יכול!
גם חולים שסבלו מסוכרת מסוג 2 עד 10 שנים יכולים להפוך את מצבם. (צילום: Thinkstock) אין ספק שאנו ההודים רגישים מבחינה גנטית ואתנית לסוכרת ומחלות לב אך בדיוק כמו שעץ זקוק לזרע, מים, דשן ושמש כדי לפרוח, כדי שסוכרת תתבטא בתסמונת המלאה שלה, מלבד גנים אתה צריך סביבה שלילית אחרת גורמים כמו חוסר פעילות, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה ומתח נפשי ופיזי חמור. עכשיו השאלה היא האם אתה יכול לנצח את הגורמים האלה?
גורמים גנטיים לא ממש, אתניות עדיין לא אבל מה שאתה בהחלט יכול לשלוט בו הם הגורמים בידיים שלך כמו לעקוב אחר תזונה בריאה ותזונתית, פעילות גופנית נאותה מהילדות המוקדמת ועד הבגרות המאוחרת וניהול אורח חיים והרגלי מזון מתוכננים בקפידה. זה דורש השכלה, הכשרה וייעוץ לא מבוטל רק לחולי טרום סוכרת או לאנשים בסיכון גבוה, אלא לכלל הקהילה בהתחשב בכך שכל אדם חמישי במטרו הודי סובל מסוכרת או חולה סוכרת.
קרא עוד
- החל משליטה בסוכרת ועד להקלה על עצירות: הנה הסיבה לכך שאייורוודה ממליצה על זרעי מתי או חילבה
- ויטמין שמש: מדוע אתה צריך רמות נאותות של ויטמין D.
- דברים חשובים שחולי סוכרת צריכים לדעת על שמירה על בריאות הלב
- יום הלב העולמי 2021: דברים חשובים שעליך לדעת לפני ניתוח מעקפים
- 5 בדיקות אבחון חיוניות לנשים מעל גיל 30
אבל לפני שנחקור בפירוט, בואו נבין את היסודות שלנו.
מי הם חולי טרום סוכרת?
אלה האנשים שאין להם ערכי סוכר בדם שמתאימים להגדרת סוכרת, כלומר צום גלוקוז בדם> 126mg% ופוסט פראנדיאלי> 200mg%. אבל יש אנשים שיש להם גלוקוז בדם בצום של 140mg% ו<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
מהו מחלת סוכרת הריונית (GDM)?
GDM הוא בדרך כלל סוכר חריג בדם המתרחש במהלך ההריון והוא חוזר לקדמותו לאחר הלידה. עם זאת, הקריטריונים לאבחון מצב זה מחמירים יותר. אם מטופלים אלה אינם מתבוננים במשקלם ובתזונתם לאחר הלידה הם מסתכנים לפתח סוכרת בהמשך חייהם.
גורמי סיכון נוספים שצריך לצפות בהם כמנהיג ראשון של סוכרת הם צעירים עם יתר לחץ דם, שומנים חריגים, מחלות לב ונערות צעירות הסובלות ממחלת שחלות פוליציסטיות (PCOD).
איך אפשר להתגבר על סוכרת?
יש לנו גישה המבוססת על הסיסמה של איגוד הסוכרת של הודו- טיפול בסוכרת נמצא במטבח שלכם. באופן כללי ניתן לסווג את זה כמו אהר (תזונה ותזונה), ויהאר (שינויים בפעילות גופנית ואורח חיים), ויצ'אר (השכלה, מידע נכון וייעוץ) ואפצ'אר (טיפול בתרופות פרמקותרפיות).
תמונות של עלי אלון אדום
אתה לא יכול להפריד בין התרבות להרגלי האכילה אבל זה באמת חשוב לתפוס מה הולך בתוך הפה שלך. תרבות הזבל של היום היא כוח דומיננטי והיא הולידה סוכרת מסוג 2 בילדים עד גיל 12. מומלץ להתרחק ממשקאות צפופים, שייקים, קולה, צ'יפס והמבורגרים. תזונה צמחונית לקטו עשירה היא ההימור הטוב ביותר עם 50% פחמימות, 30% חלבונים ו -20% צריכת שומנים. רוב הפחמימות צריכות להיות מורכבות וניתן למצוא אותן בדגנים, בדגנים ובקטניות מרובות ובפירות וחלב. יש להימנע מפחמימות פשוטות כמו סוכרים וקמטים דקים. חלבונים מחלב, יוגורט, נבטים, ביצים, דגים ועוף הם הימור בטוח. בשר אדום יש להימנע בכל מחיר.
דרישת הקלוריות וההפצה הכוללת צריכה להיות מותאמת אישית לפי גיל, פעילות גופנית ומצב גופני. הסמן האידיאלי לתזונה נכונה הוא היקף המותניים אשר לא יעלה על 90 ס'מ לגברים ו -85 ס'מ אצל נקבות.
חשיבות הפעילות הגופנית
יש לעודד ילדים להשתתף בספורט חוץ לפחות שעה אחת בכל יום, וזמן המסך צריך להיות מוגבל לשעתיים לכל היותר. מבוגרים צריכים להתאמן לפחות 40 דקות כל יום או 5 פעמים בשבוע. אינך צריך להצטרף לחדר כושר מפואר לשם כך. כל זה יכול להיעשות תוך מטלות מטלות קבועות כמו ניקוי קירות וחלונות, טאטוא הרצפה, גיהוץ וביצוע רוטי.
מומלץ גם ללכת במהירות 45 דקות בקצב של 4 קמ'ש. אם אינך יכול למצוא את הזמן לכך, בצע שינויים קטנים באורח חייך כמו שימוש במדרגות במקום במעלית.
הערה: סוכרת גורמת לסיבוכים בכלי דם המשפיעים על הלב, הגפיים, העיניים, העצבים והכליות. אבחון מוקדם הוא המפתח להילחם בהצלחה במחלות אלו. בדיקת שתן תקופתית למיקרו -פרוטאינוריה, בדיקת לב ובדיקת עיניים הן חובה גם אם אין לך סימפטומים.