טיפים לירידה במשקל: תזונאי חולק נוסחה לחישוב גירעון קלוריות

'הנוסחה הזו תעבוד הכי טוב עבור מישהו שמתחיל במסע ההרזיה שלו (אם יש לך 10 ק'ג לרדת)', אמרה התזונאית ננסי דהרה.

הנה מה לשקול אם אתה עושה דיאטה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

בזמן שכולם מכירים דיאטה לירידה במשקל, לא רבים יודעים שירידה במשקל מתרחשת כאשר עובדים גם על צריכת הקלוריות היומית שלהם. זה אומר שאם יש לאחד ספציפי ירידה במשקל במטרה לזכור, הם גם צריכים לעקוב אחר תחזוקת הקלוריות ולעבוד על השינויים שהם כנראה צריכים לבצע.

כדי לעזור לך, תזונאית ננסי דהרה שיתפה לאחרונה פוסט באינסטגרם המסביר כיצד פועל גירעון קלורי וכיצד ניתן לספור זאת באמצעות נוסחה.

דיאטה אף פעם לא אומרת לרדת מתחת ל -1000 קלוריות כשאתה מנסה לרדת במשקל. יצירת גירעון קטן יותר בהתחלה תעזור לך להפחית את הקלוריות שלך מאוחר יותר כאשר תגיע לרמה, אמרה.

פרח לבן עם מרכז כתום

היא שיתפה את הנוסחה ואמרה שכל מה שצריך לעשות הוא להכפיל את משקלם ב -26.4. הנוסחה תנחית אותך במגרש הכדורסל עם הקלוריות המשוערות, היא שיתפה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי התזונאית ננסי דהרה (@nancy_dehra)

במילים פשוטות, גירעון קלורי הוא המחסור במספר הקלוריות הנצרך ביחס למספר הקלוריות הדרוש לגוף כדי לשמור על משקלו הנוכחי. המשמעות היא שהורדת צריכת המזון, הורדת מספר הקלוריות.

נוסחה זו תעבוד בצורה הטובה ביותר עבור מישהו שרק מתחיל במסע ההרזיה שלו (אם יש לך 10 ק'ג לרדת), אמרה. עם זאת, אם המספר נראה גדול מדי, צמצם עוד 200-400 קלוריות בכדי להתחיל אותו ירידה במשקל מסע אורגני יותר.

צמחים ירוקים קטנים לגינון

עם זאת, היא לא מיועדת לדיאטה סדרתית, הדגישה.

אבל אם אתה יודע במקרה את קלוריות התחזוקה שלך, אתה יכול להפחית מיד 300-500 קלוריות כדי ליצור גירעון, אמרה.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.