Varun Dhawan מנסה תנוחת גלגל בפעם הראשונה; הנה איך לעשות את זה

תנוחת כפיפה אינטנסיבית זו קובעת את המומנטום למערכת הדם, העצבים והאנדוקרינית.

Varun Dhawan התחיל לתרגל יוגה. (מקור: varundvn / Instagram)

Varun Dhawan לקח ליוגה לאחרונה ונתן לנו יעדי כושר גדולים. ה קלנק השחקן ניסה לאחרונה תנוחת יוגה קשה בפעם הראשונה.

בסיפור אינסטגרם ש-Varun פרסם, הוא נראה עושה תנוחת יוגה בכפיפה לאחור הידועה בשם Urdhva Dhanurasana או Chakrasana או פשוט תנוחת גלגל . השחקן התאמן אצל המורה ליוגה מיהיר ג'וג. הנה הצצה קטנה:

Varun Dhawan עושה את תנוחת הגלגל. (מקור: varundvn / Instagram)

מוקדם יותר ראינו שחקנים כמו אלאיה פ ו שובהיטה דהוליפאלה לבצע את תנוחת הגלגל.

היתרונות של Urdhva Dhanurasana / Chakrasana

תנוחת כפיפה אינטנסיבית זו קובעת את המומנטום למערכת הדם, העצבים והאנדוקרינית. זה מותח את הידיים, הכתפיים, הרגליים, החזה ושרירי הבטן. אסאנה יוגה זו משפרת את הכוח הכללי והגמישות ומגבירה את האנרגיה.

איך לעשות Urdhva Dhanurasana/Chakrasana

* שכבו שטוח על הגב עם רגליים פשוקות.

* כופפו את הברכיים כשהרגליים מונחות על הקרקע צמוד לגוף.

* הביאו את כפות הידיים מתחת לכתפיים כך שהאצבעות יפנו לכיוון הכתפיים והמרפקים ברוחב הכתפיים.

עץ עם עלים סגלגלים קטנים

* שאפו והצמידו את כפות הידיים על הרצפה. הרם את הכתפיים והמרפק, ואת הירכיים. יש להצמיד את הרגליים לרצפה.

* הרם את גופך וגלגל את עמוד השדרה כדי להידמות לקשת חצי עגולה.

* ישר את הידיים והרגליים ככל האפשר. החזק את העמדה למשך מספר שניות לפני שתחזור לעמדת ההתחלה.