חומצת שתן: התזונאית Rujuta Diwekar מסבירה הכל על המטבוליט הזה

'רמות חומצת השתן עולות כאשר הגוף שלך אינו מסוגל לפנות ביעילות את חומרי הפסולת. זה קורה כשהגוף שלך לא מתפקד כמו שהוא צריך, במיוחד הכליות שלך', אמרה התזונאית Rujuta Diwekar

רמות חומצת השתן עולות כאשר הגוף שלך אינו מסוגל לפנות ביעילות את חומרי הפסולת. (מקור: Getty images/Thinkstock)

רמות גבוהות של חומצת שתן בגוף מתרחשות כאשר הכליות שלנו לא מצליחות לסלק אותה ביעילות. עם זאת, רוב האנשים אינם מודעים לכך שאם לא יטופל, זה יכול להוביל להרבה בעיות בריאותיות. תְזוּנַאִי Rujuta Diwekar , שחולקת בקביעות עצות חשובות בנושאי בריאות ותזונה, פנתה לאינסטגרם כדי לשתף מידע על חומצת שתן, איך היא יכולה להשפיע עלינו, איך לשמור עליה, וגם שברה כמה מיתוסים סביב זה.

הכל על חומצת שתן - הבנת חומצת השתן, מה לעשות כדי לשמור עליה, מזון, הידרציה ופעילות גופנית. צמצמו - עישון, אלכוהול, מזון ארוז, פערי ארוחות ארוכים ושעות ישיבה ארוכות. התמקדו - לישון טוב יותר, אוכל ביתי רגיל, הידרציה ופעילות גופנית (סיק), היא כתבה סרטון בו היא מסבירה את אותו הדבר. תסתכל.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

מהי חומצת שתן?

זהו תוצר פסולת טבעי של הגוף שנוצר מדי יום. זה מגיע מחומר כימי בשם פורין שנוצר עקב פירוק תאים טבעי בגופנו. אצל נשים, רמת חומצת השתן הרגילה היא 2-6 ולגברים היא בערך 3-7, אמר התזונאי.

מתי ייצור חומצת השתן עולה?

רמות חומצת השתן עולות כאשר הגוף שלך אינו מסוגל לפנות ביעילות את חומרי הפסולת. זה קורה כאשר הגוף שלך לא מתפקד כמו שהוא צריך, במיוחד הכליות שלך. בעיקר שלוש פעילויות מובילות לעלייה בחומצת השתן - עישון, אלכוהול וישיבה. לכן, עלינו לייעל את תפקוד הגוף ולתמוך בפינוי הפסולת על ידי ביטול שלושת ההרגלים הללו.

לדברי Diwekar, עלייה בחומצת השתן עלולה להוביל לדלקת ולהפחתת ניידות במפרקים ואבנים בכליות.

מה לצרוך?

עובש לבן על עלי צמחים

* מים: הגדל את צריכת המים שלך, במיוחד במהלך היום.

* פירות: אכילת פירות טריים ועונתיים כל יום תשאיר אותך לחות. בננה עובדת ממש טוב אם כבר יש לך דלקת.

* חלב, קצף ו חוּבצָה : הוסף את שלושת הדברים האלה לתזונה שלך כדי להפחית חומצת שתן. במיוחד, אכילת חומצה עם צימוקים פעם ביום מומלצת מאוד. חלב חמאה עוזר לך לשמור על לחות והוא טוב לשרירים ולמפרקים שלך.

* אֱגוֹזִים : נטילת חופן אגוזים מדי יום תשמור על רמת חומצת השתן שלך.

* קטניות ונבטים : ראשית להשרות, להנביט ולאחר מכן לבשל קטניות ונבטים לפני שאוכלים אותם בפרופורציה הנכונה.

מה לא לאכול?

*קטשופ

עכביש שחור עם בטן לבנה

*מיצי מארז טטרה

*שוקולדים, צ'יפס וביסקוויטים

תרגילים

היא הוסיפה, פעילות גופנית סדירה משחקת תפקיד גדול בשמירה על רמות חומצת השתן שלך למטה.

*על כל 30 דקות של ישיבה, עמוד לפחות שלוש דקות.

*טפסו לפחות קומה אחת בכל יום כדי לשמור על תנועתיות הגוף.

*עשו אימוני כוח לפחות יומיים בשבוע.

*כלול מתיחות ויוגה בשגרה שלך.

שתו כוס חלב כורכום והתרחקו מגאדג'טים לפני השינה אם אתם מתקשים לישון כמו שצריך, היא הציעה.

לשבור מיתוסים על חומצת שתן

*צריכת תרד לא תיצור בעיה כשאוכלים אותו בפרופורציה.

*חלב ומוצרי חלב בטוחים לצריכה.

*ניתן לאכול ביצים בפרופורציה.

*בשר ודגים לא יעלו את רמות חומצת השתן שלך. לפיכך, הם בטוחים לצריכה אם אתה אוכל אותם כחלק קטן מהארוחה שלך, פעמיים עד שלוש בשבוע.

* חלבוני מי גבינה ניתן לאכול מיד לאחר האימון שלך.

*אכלו דוחן בהתאם לעונה. עם זאת, אל תחליף את האורז והחיטה שלך בדוחן לחלוטין.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

פרחים שנראים כמו אזליאות