נסה את שלושת המתיחות הפשוטות במיטה כדי להקל על כאבי גב

אתה יכול לעשות את המתיחות האלה במיטה לאחר שהתעורר בבוקר ולפני השינה בלילה.

תרגל מתיחות למניעת כאבי גוף. (מקור: Getty Images)

שלך גב או כאב גוף לאחר שעבדת על המחשב הנייד שלך כל היום ? מומחים ממליצים על תרגילי מתיחה כדרך להקל על הכאבים. התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar, שהוכשרה גם היא בתחום איינגאר יוגה , נכנס לאינסטגרם כדי להדגים מתיחות פשוטות שאתה יכול לעשות בשכיבה על המיטה שלך. היא יעצה לעשות את המתיחות האלה במיטה לאחר שהתעורר בבוקר ולפני השינה. בצע את השלבים הבאים:

מתיחה 1

כאשר אתה שוכב על הגב במיטה, הרם את רגל ימין, כופף את הברך וקרב אותה לחזה על ידי תמיכה ברגל כשידיך שלובות עליה. הקפד לא להרים את הכתפיים בזמן המתיחה. החזק את המיקום במשך חמש שניות לפני שאתה משחרר את הרגל ומביא אותה למצב ההתחלה. כעת חזור עם רגל שמאל. לאחר מכן, בצע את המתיחה כששתי הרגליים יחד. זה טוב לגב התחתון ולרגליים, אמר דיווקר בסרטון.

לאחר ביצוע המתיחה הקודמת עם שתי הרגליים יחד, החזק את הבוהן הגדולה על כל רגל והרם את השוקיים לכיוון פלג גופך העליון. הברכיים צריכות להיות מכוונות לכיוון המיטה. החזק את המיקום למשך חמש שניות.

זחלים כתומים ושחורים רעילים

קרא | בדוק את השגרה של Preity Zinta לריפוי כאבי גב תחתון

מתיחה 2

שכב על הגב ושמור את הרגליים מקופלות בברכיים. למתוח את הידיים ישר משני צדי הגוף. סובב את פלג גוף עליון כדי להזיז את שתי הרגליים לצד ימין. הקפד לא להרים את כתף שמאל תוך כדי תנועה. החזק את המיקום למשך חמש שניות. חזור על הצד השני. זה מותח את הרצועה האיליוטיבית (הנמתחת ומסובבת לרוחב את הירכיים).

מתיחה 3

לאחר המתיחה השנייה יש לחזור למצב ההתחלה כששתי הרגליים כפופות בברכיים. הרם את רגל ימין שלך והנח אותה על הברך השמאלית. כעת הרם את רגל שמאל ודחוף אותה לכיוון החזה שלך. החזק את המיקום למשך חמש שניות. שמירה על המיקום, דחוף את ברך ימין ביד ימין והחזק למשך חמש שניות. חזור על המתיחה על ידי הנחת רגל שמאל על ברך ימין.

איך נראה צמח נחש

קרא | הגוף שלך מרגיש נוקשה? נסה את המתיחות הפשוטות האלה

מתיחות אלה מועילות במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גוף, עייפות, ורידים בולטים (ורידים מעוותים ומוגדלים), ורגל, ברך ו כאב גב , אמרה דיווקר בפוסט שלה באינסטגרם. צפו בסרטון המלא:

עכביש חום עם יהלום שחור מאחור

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מתיחה, אל תילחץ טוב ל - - דליות - כאבי גוף ועייפות - כאבי רגליים, ברכיים וגב הזמן הטוב ביותר - - דבר ראשון בבוקר - הדבר האחרון בלילה #מתיחת מתיחות #נעילה

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב- 17 במאי 2020 בשעה 21:12 PDT

נסה את המתיחות האלה מהיום.