הגוף שלך מרגיש נוקשה? נסה את המתיחות הפשוטות האלה

בהיעדר תנועה ופעילות גופנית, הגוף נוטה להתחיל לכאוב ולהראות סימני נוקשות.

כשאתה יושב ועובד שעות ארוכות, כיפוף והרמה של דברים יכול להיות קשה. (מקור: Getty/Thinkstock)

ההתפרצות העולמית של נגיף הקורונה החדש אילצה רבים מאיתנו לעבוד מתוך ביטחון ביתנו, כך שאיננו מתקשרים עם אדם חולה ונדבקים. תרחיש זה גם הגביל במידה מסוימת את התנועה היומיומית שלנו. כתוצאה מכך, רובנו יושבים ועובדים מרחוק, אוכלים את האוכל ואז הולכים לישון, רק חוזרים על זה כל היום למחרת.

בהיעדר תנועה ופעילות גופנית, הגוף נוטה להתחיל לכאוב ולהראות סימני נוקשות. וגם אם אינך מרגיש זאת כרגע, ייתכן שתתחיל להרגיש זאת בעוד שבוע -שבועיים.

ככזה, עדיף לבצע מתיחות מדי פעם, בכדי לגרום לזרימת הדם ולשרירים. מה שהכי טוב הוא שהמתחים האלה כל כך פשוטים שאפשר לעשות אותם כשאתה מחכה שהקפה יתבשל בבוקר, או שהביצים ירתחו.

שב ותגע בבוהן שלך

זהו אחד המתיחות הפופולריות ביותר שיכולות להקל על כל סוג של כאבי גב. כשאתה יושב ועובד שעות ארוכות, כיפוף והרמה של דברים יכול להיות קשה. כל שעליך לעשות, כשתסיים במשך היום, הוא לשבת ולהושיט את אחת הרגליים לפניך. מקפלים את השני כך שהוא נוגע בירך הפנימית של הרגל המורחבת. ואז למתוח את פלג הגוף העליון ולנסות לגעת בהונות. גם אם אתה מתקשה, נסה לגעת במקום זאת בשוקך. עצור את הנשימה והישאר במצב זה למשך 10 שניות ולאחר מכן החלף. לעשות זאת באופן קבוע יכול לעזור.

הצוואר שלנו חייב להתהפך לכל הכיוונים כדי שימתח היטב. (מקור: Getty/Thinkstock)

מתמתח ליד הדלת

גם זה די פשוט ויכול לתת לך יציבה טובה, אם היית משתכשך בבית. כל שעליך לעשות הוא לשחרר את החזה, לעמוד מול דלת, להניח זרוע על המסגרת ולכופף את המרפק ב 90 מעלות. כשהזרוע במקום, משוך את גופך קדימה והרגיש את החזה והגוף נמתח. החזק את המיקום הזה לזמן מה ולאחר מכן החלף.

מומחים אומרים שמכיוון שאנחנו תמיד משתכנעים על המחשבים הניידים שלנו, הצוואר שלנו תמיד נמצא במצב של כאב, גם כשאנחנו לא מבינים. (מקור: תמונת קובץ)

מתיחת צוואר

מומחים אומרים שמכיוון שאנחנו תמיד משתכנעים על המחשבים הניידים שלנו, הצוואר שלנו תמיד נמצא במצב של כאב, גם כשאנחנו לא מבינים. כאב זה יכול לנסוע גם ללסתנו ולראשנו. ככזה, עלינו פשוט לסובב את צווארנו ולהביט בתקרה מדי פעם. הצוואר שלנו חייב להתהפך לכל הכיוונים כדי שימתח היטב. עליך גם להסתכל על הרצפה ולצדדים שלך, כאשר אתה עובד.

מתיחה בישיבה

לגדל עץ תפוח בתוך הבית

יש להשתמש גם בשרירי הירך והישבן. כאשר אנו יושבים לתקופות ארוכות, אנו מגבילים את תנועתנו. זה יכול לגרום להיחלשות השרירים האלה. למתיחה זו, אתה יכול לשבת על כיסא ולהניח את הקרסול השמאלי שלך מעל הברך הימנית שלך. ואז לאט, בעזרת יד שמאל, אתה יכול לסובב את ברך שמאל לכיוון הרצפה. החזק את המיקום הזה, נשם פנימה והחוצה, ולאחר מכן החלף.