שלושה תרגילים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מהשדיים שלך לצנוח

על מנת להבטיח שהשדיים בריאים ואינם צונחים, חשוב לחזק את בית החזה ואת שרירי הגב

Rujuta Diwekar מציג תרגילים פשוטים לשדיים שתוכלו לבצע מדי יום. (מקור: rujutadiwekar/Instagram)

התכווצות להסתיר את השדיים ממבט לא רצוי אינה משפיעה רק על ההערכה העצמית; יש לו השפעה על היציבה שלך המובילה לבעיות בריאות.

לאורך זמן, הדבר יכול להוביל לכאבי צוואר, כאבי ראש ואפילו בעיות עיכול, אומרת רוג'וטה דיווקר בסרטון אינסטגרם. מצד שני, כאשר היציבה שלך נכונה, לריאות שלך יש את הסיכוי הטוב ביותר לקחת את כל החמצן, היא מוסיפה.

תמונות של סוגים שונים של חבצלות

על מנת להבטיח שהשדיים בריאים ואינם צונחים, חשוב לחזק את בית החזה ואת שרירי הגב, המתחילים בעמידה ישרה כשהשכמות נלחצות פנימה.

עמדו ישר עם הרגליים מתחת למותניים, גלגלו את הכתפיים לאחור וסחטו את הלהבים יחד ועבוד על דחיפתם כלפי מטה לכיוון הירכיים שלך, היא אומרת.

Diwekar ממליץ על שלושת התרגילים הללו ומדגים גם כיצד לבצע אותם:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

חיפושית מעופפת שחורה וכתומה

*כאשר השכמות שלך נלחצות פנימה, קח את שתי הידיים שלך מאחוריך ושלב את האצבעות ומשך את הכתפיים כלפי מטה.

* דחיפת קירות: הניח את כפות הידיים ליד החזה שלך שטוח על הקיר. עכשיו התרחק מעט מהקיר. מבלי להרים את כף היד, דחוף את גופך לכיוון הקיר כך שחזהך יגע בו, ולאחר מכן למצב ההתחלה כך שהמרפקים יתארכו במלואם.

* באותה תנוחה כמו למעלה, זז לכיוון המשיכה, הרם את העקבים וגלגל את הכתפיים לאחור תוך הרמת החזה למעלה. החזק את המיקום למשך מספר שניות וחזור למקם את המצח על הקיר לזמן מה ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.