אמבט מים חמים 90 דקות לפני השינה עוזר לישון טוב יותר: לימוד

מובן שגם השינה וגם טמפרטורת הליבה של הגוף שלנו מווסתים על ידי שעון צירקדי הממוקם בתוך ההיפותלמוס של המוח שמניע את דפוסי 24 השעות של תהליכים ביולוגיים רבים, כולל שינה וערות.

אמבט מים חמים יכול להאיץ את מהירות ההירדמות ב-10 דקות בממוצע. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

מחקר חדש הצביע על כך שניתן להירדם מהר יותר ולחוות שינה באיכות טובה יותר אם לידת מים חמים נלקחת 90 ​​דקות לפני השינה. מהנדסים ביו-רפואיים מאוניברסיטת טקסס-אוסטין הגיעו למסקנה זו לאחר שניתחו אלפי מחקרים המקשרים בין חימום גוף פסיבי על בסיס מים, או רחצה ומקלחת עם מים חמים/חמים, עם איכות שינה משופרת.

כשבדקנו את כל המחקרים הידועים, הבחנו בפערים משמעותיים במונחים של הגישות והממצאים, אמר שהאב האהייג, המחבר הראשי בעיתון.

עץ עם אשכולות פרחים ורודים קטנים

הדרך היחידה לקבוע במדויק האם ניתן לשפר את השינה הייתה לשלב את כל נתוני העבר ולהסתכל עליהם דרך עדשה חדשה.

בשיתוף עם מרכז מדעי הבריאות של UT ביוסטון ואוניברסיטת דרום קליפורניה, החוקרים סקרו 5,322 מחקרים.

נעשה שימוש בכלים מטא-אנליטיים כדי להעריך את העקביות בין מחקרים רלוונטיים והראו שטמפרטורה אופטימלית של בין 104 ל-109 מעלות פרנהייט (40-42 מעלות צלזיוס) שיפרה את איכות השינה הכוללת. המאמר המסביר את השיטה פורסם לאחרונה בכתב העת ביקורות על רפואת שינה .

קרא גם: מתקשים לישון? חמשת המאכלים האלה יעזרו לך לתפוס קצת עין

כשמתוכננים שעה-שעתיים לפני השינה, זה יכול גם להאיץ את מהירות ההירדמות בממוצע של 10 דקות.

סוגים שונים של עלי אלון

מובן שגם השינה וגם טמפרטורת הליבה של הגוף שלנו מווסתים על ידי שעון צירקדי הממוקם בתוך ההיפותלמוס של המוח שמניע את דפוסי 24 השעות של תהליכים ביולוגיים רבים, כולל שינה וערות.

המחזור הצירקדי של האדם הממוצע מאופיין בירידה בטמפרטורת הגוף המרכזית של כ-0.5 עד 1 פרנהייט כשעה לפני זמן השינה הרגיל - ירידה לרמה הנמוכה ביותר שלו בין הטווח האמצעי למאוחר יותר של שנת הלילה. לאחר מכן הוא מתחיל לעלות, פועל כמעין אות התעוררות של שעון מעורר ביולוגי.

קרא גם: פעילות גופנית עשויה לשפר את איכות, משך השינה אצל בני נוער: מחקר

החוקרים מצאו שהתזמון האופטימלי של רחצה לקירור טמפרטורת הגוף על מנת לשפר את איכות השינה הוא כ-90 דקות לפני השינה.

אם אמבטיות נלקחות בזמן הביולוגי הנכון - 1-2 שעות לפני השינה - הן יסייעו לתהליך הצירקדי הטבעי ויגדילו את הסיכוי לא רק להירדם מהר אלא גם לחוות שינה באיכות טובה יותר, קרא את הממצאים.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.