פעילות גופנית עשויה לשפר את האיכות, את משך השינה בקרב בני נוער: מחקר

המחקר בכתב העת Scientific Reports מצא כי פעילות גופנית מרבית מהרגיל - או הישיבה יותר מהרגיל - ליום אחד עשויה להספיק כדי להשפיע על השינה מאוחר יותר באותו לילה.

הוא מצא כי על כל שעה נוספת של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, בני נוער נרדמו 18 דקות קודם לכן, ישנו 10 דקות יותר והייתה להם יעילות שמירה על אחוזי שינה בערך באחוז אחד באותו לילה. (צילום: Thinkstock Images)

פעילות גופנית יותר מהרגיל עשויה להוביל לשיפור איכות ומשך השינה בלילה, על פי מחקר שנערך על בני נוער שפורסם ביום רביעי.

המחקר ב דוחות מדעיים כתב העת מצא כי יותר פעילות גופנית מהרגיל - או ישיבה יותר מהרגיל - ליום אחד עשויה להספיק כדי להשפיע על השינה מאוחר יותר באותו לילה.

הוא מצא כי על כל שעה נוספת של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, בני הנוער נרדמו 18 דקות קודם לכן, ישנו 10 דקות יותר והייתה להם יעילות שמירה על אחוזי שינה בערך באחוז אחד באותו לילה.

גיל ההתבגרות הוא תקופה קריטית להשגת שינה מספקת, שכן שינה יכולה להשפיע על הביצועים הקוגניטיביים והכיתה, לחץ והתנהגויות אכילה, אמר לינדזי מאסטר, מדען נתונים באוניברסיטת פנסילבניה סטייט בארצות הברית.

המחקר שלנו מצביע על כך שעידוד מתבגרים להשקיע יותר זמן בפעילות במהלך היום עשוי לסייע לבריאות השינה שלהם מאוחר יותר באותו לילה, אמר מאסטר.

צמחי מזל מול הבית

לעומת זאת, החוקרים מצאו גם כי הימצאות בישיבה יותר במהלך היום קשורה לבריאות שינה גרועה יותר.

כאשר המשתתפים היו יושבים במשך דקות נוספות במהלך היום, הם נרדמו והתעוררו מאוחר יותר אך ישנו במשך זמן קצר יותר בסך הכל.

אתה יכול לחשוב על היחסים האלה בין פעילות גופנית לשינה כמעט כמו זקן מתנודד, אמר אורפאו בוקסטון, פרופסור לבריאות ביו -התנהגותית בפן סטייט.

כאשר אתה מקבל יותר צעדים, בעצם, השינה שלך מתחילה מוקדם יותר, מתרחבת לאורך זמן ויעילה יותר. בעוד שאם אתה מבלה יותר זמן בישיבה, זה כמו לשבת על בריאות השינה שלך: אורך השינה ואיכותה יורדים, אמר בוקסטון.

כמה סוגים שונים של גבינות יש

בעוד שמחקרים קודמים מצביעים על כך שמתבגרים זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה בלילה, הערכות עדכניות מצביעות על כך שכ -73 אחוז מהמתבגרים מקבלים פחות משמונה.

מחקרים קודמים מצאו גם שאנשים שהם בדרך כלל פעילים יותר מבחינה גופנית נוטים לישון יותר זמן ובעלי איכות שינה טובה יותר.

עם זאת, החוקרים אמרו כי פחות ידוע אם השינויים היומיומיים בפעילות הגופנית ובהתנהגות היושבת משפיעים על אורך השינה ואיכותה.

הם השתמשו בנתונים של 417 משתתפים במחקר המשפחות השבריריות ורווחת הילד, קבוצה לאומית מ -20 ערים בארה'ב.

כשהמשתתפים היו בני 15, הם לבשו מדי תאוצה על פרקי הידיים והירכיים כדי למדוד שינה ופעילות גופנית במשך שבוע אחד.

אחד היתרונות של מחקר זה היה שימוש במכשירים כדי לקבל מדידות מדויקות לגבי שינה ופעילות במקום לשאול את המשתתפים לגבי ההתנהגות שלהם, שלפעמים יכולה להיות מוטה, אמר מאסטר.

מכשיר הירך מדד פעילות במהלך היום, ומכשיר היד נמדד באיזו שעה המשתתפים נרדמו והתעוררו, וגם עד כמה הם ישנו ביעילות, כלומר כמה פעמים הם ישנו לעומת זריקות והסתובבות, לדבריה.

בנוסף למציאת קשרים בין האופן שבו פעילות גופנית משפיעה על שינה מאוחר יותר באותו לילה, החוקרים מצאו קשרים בין שינה לפעילות למחרת.

הם גילו שכאשר המשתתפים ישנו זמן רב יותר והתעוררו מאוחר יותר, הם עסקו בפעילות גופנית פחות מתונה עד נמרצת והתנהגות יושבת למחרת.

סוגי שרכים עם תמונות

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.