נאבקת עם נשירת שיער? נסה את המאכלים העשירים באבץ

כמה מחקרים מראים קשר בין ויטמינים ומינרלים מסוימים להשגת שיער בסגנון סלב שאותו הם מתהדרים ללא מאמץ.

ויטמינים ומינרלים מסוימים בכדי לקבל שיער בסגנון סלב שהם מתהדרים ללא מאמץ. (מקור: Deepika Padukone/Instagram)

באיזו תדירות אתה מוצא את עצמך מנסה שמפו, מרכך או סרום שיער חדש להתמודדות עם נפילת שיער כרונית? שיער שיער מבריק ומבריק נחשב לשילוב של גנים טובים, תזונה נכונה ואולי הוצאה של חצי משכורת במספרה לתוצאות גלאם. כנראה שאנחנו צודקים בהנחות שלנו. עם זאת, חלק מהמחקרים מראים קשר בין ויטמינים ומינרלים מסוימים בכדי לקבל זיזים כמו מה שסלבס מתהדרים ללא מאמץ.

חומר מזין כזה הוא אבץ, מינרל חיוני הדרוש למטבוליזם התאי, לתפקוד מערכת החיסון ולריפוי פצעים. מחקרים מראים שאבץ יעיל בריפוי נגעי עור, כגון טיפול באקנה, פסוריאזיס ודלקת עור. למרות שאבץ לא יגדיל את שלך שיער צמיחה, כולל הכללתו בתזונה תמנע מנעולים חסרי חיים ונשירת שיער.

מהן הצדפות הטובות ביותר לאכול

מחקר שכותרתו דיאטה ונשירת שיער: השפעות של מחסור בתזונה ושימוש תוספי על ידי אמילי לואו וראג'אני קאטה, שפורסם ב דרמטולוגיה מעשית ורעיונית, מציין כי אבץ הוא מינרל חיוני הנדרש על ידי מאות אנזימים וגורמי שעתוק מרובים המסדירים את ביטוי הגנים. אף שהמנגנון המדויק אינו ברור, אפשרות אחת מתמקדת בתפקידו של האבץ כמרכיב חיוני במספר מטלואנזימים, החשובים בסינתזת החלבונים וחלוקת התאים. אפשרות נוספת היא תפקידו של האבץ במסלול איתות הקיפוד, מרכיב קריטי במסלולים השולטים במורפוגנזה של זקיקי השיער.

להלן מספר פריטי מזון שעליך לכלול בתזונה שלך לתוצאות טובות יותר.

* קטניות כמו חומוס, עדשים ושעועית כולן מכילות כמויות ניכרות של אבץ.

* זרעים כמו קנבוס, דלעת, סקווש ושומשום מכילים כמויות משמעותיות של אבץ. הם גם מקור טוב לסיבים, שומנים בריאים וויטמינים, מה שהופך אותם לתוספת בריאה לתזונה.

עשבי תיבול שנראים כמו רוזמרין

יש לצרוך ביצים, העשירות באבץ, באופן קבוע. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

* אגוזים הם חטיף בריא ונוח שיכול להגביר את צריכת האבץ ורכיבי תזונה בריאים אחרים.

* ביצה אחת גדולה מכילה כחמישה אחוזים מה- DV (ערך יומי) לאבץ, כמו גם שלל חומרים מזינים אחרים, כולל חלבון, שומנים בריאים, ויטמיני B, סלניום וכולין.

איך נראה עץ כותנה

* שוקולד מריר יכול להוות מקור לאבץ. עם זאת, הוא גם עתיר קלוריות וסוכר, ולכן יש לאכול אותו במתינות ולא כמקור עיקרי לאבץ.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.